לא פעם ולא פעמיים שמעתי מתאמנים אומרים "אני יודע מהו סוד ההצלחה של דיאטה", "סוד ההצלחה של דיאטה הוא לסגור את הפה".

לא נכון!

לא פעם אני שומע דברים כגון: "אני צריך פוש התחלתי לרדת 10 ק"ג כמה שיותר מהר אחרת אני אתייאש ואז אני צריך רק לשמור על זה".

לא נכון!

לא פעם אנשים מתפתים לפרסומות של מוצרים ושיטות מהפכניות המבטיחים הרזיה מהירה.

כדורים לדיכוי התיאבון, משחות להמסת שומנים , אימון ברטט במקום דיאטה (אם כבר אז יש כאלה למטרות אחרות), סיבים תזונתיים שמתנפחים בקיבה ועוד מוצרים שונים ומשונים.

השיטות הללו או שהן לא עובדות או שחלקן עובד אך אתם תשלמו על כך בהמשך במחיר יקר של פגיעה בבריאות וחוסר יכולת לשמור על המשקל שהושג.

אני רוצה לכתוב הפעם למה לא כדאי כדאי לבצע הרזיה מהירה.

קודם כל אגדיר מה זה הרזיה מהירה

אם עודף משקלך הוא מעל 10 ק"ג אז הרזיה מהירה תהיה ירידה של יותר מק"ג אחד בשבוע.

אם עודף משקלך או מתחת ל10 ק"ג אז הרזיה מהירה תהיה ירידה של יותר מחצי ק"ג בשבוע.

החסרונות של הרזיה מהירה

הרזיה מהירה  מאיטה את חילוף החומרים ולכן קשה יותר לאחר הרזיה מהירה לשמור על המשקל שהושג.

הרזיה מהירה מונעת מהגוף נוטריינטים חיוניים (חלבונים פחמימות,שומנים חיוניים, ויטמינים ומינרלים) ולכן מגוון רחב של תופעות לא רצויות יכולות להופיע כגון:

נשירת שיער

החלשות הציפורניים

הזדקנות מהירה של העור וירידה ברמת האלסטיות של העור(מאוד חשוב במיוחד כאשר יורדים במשקל)

עייפות כרונית

חוסר יכולת לשפר את הכושר בגלל סבירות גבוהה יותר ללקות באימון יתר כאשר מתאמנים

איבוד מסת שריר – בהרזיה מהירה מאבדים מסת שריר, דבר שפוגע בחילוף החומרים (שוב מאט אותו) וגם פוגע בתפקוד היום יומי (מרגישים פחות כוח פחות חיוניות).

משטר תזונתי קפדני מדי היוצר גרעון קלורי גדול גורם בסופו של דבר לרצון לפרוק ולהשתחרר ממסגרת הדיאטה הקפדנית ולאכול את כל מה שמנענו מעצמנו.

בהרזיה מהירה נראה עודפי עור גדולים, רבים יחשבו בטעות שאלו שומנים שעדיין צריכים לרדת ולא יבינו מדוע הם לא יורדים. זה פשוט מאוד כאשר אנחנו יורדים בקצב מהיר במשקל, העור שקודם הכיל נפח גוף גדול יותר כעת צריך להכיל נפח גוף קטן יותר, לוקח זמן לעור להשתנות למצב הרצוי (תלוי בגיל, בהקפדה על שתיית מים, ויטמינים, חלבונים ועוד) מי שיורד מהר יישאר עם עודפי עור גדולים יותר ולא יהיה מרוצה מהתוצאה שהשיג.

המצב הרצוי הוא ליצור מצב זהה לזה שבו תתמידו למשך כל ימי חייכם, כי במשך כל ימי חייכם אתם רוצים להיות בריאים וחטובים.

צרו גרעון קלורי לא גדול מידי וכשתגיעו למשקל הרצוי איכלו בדיוק מה שאתם צריכים ובצעו פעילות גופנית.

מאמרים נוספים על דיאטה מהירה מאוד

כתבות נוספות בנושאי תזונה ודיאטה

אורח חיים בריא למניעת סרטן המעי הגס מאת יורם בן אבו

מזה זמן רב נטען כי פעילות גופנית ותזונה נכונה עשויים לצמצם את הסיכון לסרטן המעי הגס. קבוצת חוקרים בדנמרק ביצעו מחקר ופרסמו המלצות לאורח חיים בריא שיקטין את הסיכון למחלת סרטן המעי הגס. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> סרטן המעי הגס ואורח חיים בריא מאת יורם בן אבו בלוג בריאות

פורום כושר – מה לאכול לארוחת בוקר לפני ולאחר אימון

ני גרושה בת 42 גובה 1.57 שוקלת 53 קילו עושה ספורט 4 פעמים בשבוע עם גלעד ינקלביץ מערוץ 55 בטלויזיה מזה כמה שנים…. כל פעם במשך 20 דקות כשעובד על חימום כמה דקותץ.. אירובי 7 דקות.. משקולות 4-5 דקות וכמה דקות אחרונות על מתיחה וחיזוק שרירים בגוף וכמו-כן כפיפות בטן.. את הספורט אני עושה בין 6 ל 6:30 בבקר ולא אוכלת כלום לפני.. רק ב- 8 כשמגיעה לעבודה שותה נס קפה עם 2 עוגיות ללא סוכר. שאלתי היא האם אני פועלת נכון כשלא אוכלת עד ל- 8 והאם זה מספיק מה שאוכלת… אם צריכה יותר או בסמוך לספורט.. כי שמעתי שלא טוב איך שאני פועלת להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> מה לאכול לפני ואחרי אימון כושר מאת יורם בן אבו – פורום טיים אאוט

תוספי תזונה – מידע על ויטמין A

ויטמין A הוא ויטמין בעל חשיבות רבה בתהליכיי הגדילה וההתפתחות. בנוסף, מעורב ויטמין A בבקרה של מערכת החיסון והוא מסייע לתאי הדם הלבנים להילחם בזיהומים שונים שתוקפים את הגוף. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> ויטמין A בהריון, במזון, עור, אקנה, מאת מערכת אתר תוספי מזון

מלחמה בהשמנה – חדשות דיאטה מאת עילם

כ-20 אחוז מבני הנוער סובלים מהשמנה, איגוד רופאי הילדים יוצא בהמלצות חדשות בכדי להאבק במגיפת ההשמנה. פורסם על ידי עילם בפורום חדשות דיאטה ותזונה נכונה. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> השמנה ומלחמה מאת עילם אימון כושר

מלחמה בסרטן השד באמצעות כרובית וסלרי – חדשות תזונה מאת עילם

מחקר חדש מגלה כי אכילה של ירקות מצמחים השייכים למשפחת המצליבים כגון: כרובית וסלרי, עשויה להקטין את הסיכון לחלות במחלת סרטן השד. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> הקשר שבין סרטן השד לבין כרובית וסלרי מאת עילם בבלוג בריאות

שומן רווי פוגע באיכות הזרע בגברים מאת עילם

מחקר חדש מראה על קשר בין סוג השומן ואיכות הזרע בגברים. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> שומן רווי פוגע באיכות הזרע מאת עילם בטיים אאוט – פורום כושר, דיאטה ובריאות

דיאטה דלת פחמימות ואריכות חיים מאת עילם

האם כל מה שחשבנו עד כה פשוט לא נכון? האם יחס פחמימות חלבונים כפי שנהוג היום בהמלצות התזונה הוא שגוי? להלן מסקנות מחקר חדש. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> דיאטה דלת פחמימות מאת עילם – מולטי טריינר

תרופות דיאטה וmri מאת יורם בן אבו

קראו כיצד MRI יכול לסייע בפיתוח של תרופות דיאטה חדשות להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> תרופות דיאטה וmri מאת יורם בן אבו מאמן כושר אישי

אילון אוריאל על אבקת חלבון – לא מה שחשבתם!!!

מתאמנים רבים שרוצים לבנות שרירים יודעים שכדאי לשתות שייק חלבון מי גבינה מיד לאחר האימון וזאת משום שקיים חלון הזדמנויות ובו צריכת חלבון מיד לאחר אימון תסייע בבניית מסת שריר. יצרני אבקות החלבונים שמקורן מי גבינה טוענים כי אבקת חלבון מי גבינה היא החלבון הטוב ביותר והיעיל ביותר לבניית שרירים ולהתאוששות מהירה של הגוף מאימון כוח. אך האם זה נכון? האם מה שהתרגלנו לקבל כעובדה ברורה זה בעצם מסקנה חסרת סימוכין? מה ה- EFSA אומר על כך? להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> אילון אוריאל – אבקת חלבון מאת אילון אוריאל מאמן כושר אישי

ה-FDA אומר לא לתרופות דיאטה – חדשות דיאטה מאת עילם

לבצע דיאטה זה לא דבר פשוט ולכן אנשים רבים נעזרים בתרופות המסייעות לירידה במשקל. לתרופות אלו השפעה על המוח והן עשויות לגרום לבעיות בריאות נוספות ולכן מנהל התרופות האמריקאי ה-FDA מחמיר בבקשות לאישור תרופות הרזיה. להלן מידע על דחיית בקשתן של חברות המייצרות תרופות דיאטה להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> תרופות דיאטה? – ה-FDA אומר לא! מאת עילם – פיתוח גוף בבית

תזונה נכונה עם גזר וסלרי לשיפור הזיכרון מאת יורם בן אבו

ירקות כמו גזר וסלרי עשירים במרכיב הנקרא לאוטולין שבמחקרים נתגלה כי יש לו השפעה מטיבה על המוח בתהליכים הקשורים להזדקנות. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> תזונה נכונה לשיפור הזיכרון מאת יורם בן אבו בלוג בריאות

שומרי משקל מתכונים לקינוחים

מחפשים מתכונים לקינוחים, מתכונים שיכילו את ערכי הנקודות לפי שיטת הנקודות של שומרי משקל. להלן רשימה של מתכונים כגון: בננה אפויה, וולקנו שוקולד, לביבות, סופגניות ועוד להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> שומרי משקל מתכונים מאת עילם – פורום כושר דיאטה ותזונה

פורום תזונה – מה זה שומן טראנס

פעמים רבות מבחינים בתוויות של מזונות שונים "לא מכיל שומן טראנס" כתבות תזונה שונות מזהירות מפני שומן טראנס וטוענות כי שומן זה מזיק לבריאות וכדומה. מה זה בדיוק שומן טראנס ולמה שומן טראנס זה לא בריא. האם שומן טראנס הוא גרוע יותר משומן רווי? ומה ההבדל בינהם? להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> שומן טראנס מאת יורם בן אבו טיים אאוט, פורום דיאטה וכושר

השיטה בנויה ממספר שיעורים בעלי אופי פעילות שונה

BODYCOMBAT – זהו אימון קבוצתי מלווה במוזיקה מתאימה. האימון מבוסס על כוריאוגרפיה מתנועות השייכות לעולם אמנויות הלחימה. האימון משלב תנועות קראטה, טאיקוונדו, קונג פו ועוד.

BODYATTACK – זהו אימון קבוצתי מלווה במוזיקה האימון בנוי על פי שיטת אימון הפוגות. זהו אימון אנרגטי המשלב פעילות אירובית עם תרגילי כוח וייצוב.

RPM – זהו למעשה אימון ספינינג, המבוסס על דימוי של תנועות המבוצעות  ברכיבת אופני שטח.

BODYPUMP – זהו אימון קבוצתי המלווה במוזיקה מתאימה באימון מבוצעים תרגילי כוח  מעולם חדר הכושר כגון: סקוואט, הנפה, דחיקה
וכפיפת מרפקים מול התנגדות של משקולות ומשקל הגוף.

AQUADYNAMIC – זהו אימון מים קבוצתי, האימון משלב תרגילים ארוביים ותרגילי כוח מול התנגדות המים.

BODYVIVE – אימון קבוצתי עם מכשירי עזר כגון: כדורי VIVE, גומיות, משקולות יד ועוד. (סוג הפעילות: אירובי, חיזוק שרירים ומתיחות)

BODYSTEP – אימון קבוצתי עם מדרגה, אופי האימון -> אירובי.

BODYBALANCE – אימון קבוצתי המשלב תרגילים מיוגה, טאי-צ’י וגם תרגילי פילאטיס. (סוג פעילות: חיזוק שרירים, מתיחות, הרפיה ומדיטציה)

BODYJAM – הוא אימון אירובי, הבנוי כריקוד. למקור הכתבה >> אימון כושר בשיטת לס מיילס

אימון משקולות – אראל אורן

אימון משקולות הוא סוג של אימון בו משתמשים במשקולות בכדי לספק התנגדות עבור השרירים. אימוני משקולות משמשים הן באימוני סיבולת שרירים והן באימוני כוח. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> פיתוח גוף – אימון משקולות מאת אראל אורן מפתח שיטת סייבורג

פורום כושר – חיטוב ירכיים תרגילים

תמיד סבלתי מירכיים קצת עבות והירכיים שלי תמיד היו עבות ביחס ליתר הגוף. למעשה במותן אני מאוד צרה וגם הרגליים שלי לא מי יודע מה שמנות, אבל הירכיים שלי מאוד עבות. מה לעשות? איך אני יכולה לחטב את הירכיים שלי באופן ספציפי כך שבעיקר אני ארזה בירכיים. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> חיטוב ירכיים מאת יורם בן אבו פורום כושר

בלוג פיתוח גוף של עילם

שלום, אין לי אפשרות להגיע לחדר כושר ואני רוצה להתאמן בבית, האם יש דרך לבצע אימוני כושר באופן אפקטיבי בבית? אני מעוניין להתחזק ולבנות שרירים. איזה ציוד כושר לבית כדאי לי לרכוש לאימון כושר ביתי, התקציב שלי הוא לא גדול לצורך העניין, אבל אני כן יכול להשקיע כמה מאות שקלים ברכישת ציוד כושר, על איזה מכשירי כושר ביתיים היית ממליץ לי? להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> אימון כושר אישי בבית מאת עילם מאת עילם – בלוג פיתוח גוף

מילון פיתוח גוף – אימון כושר מאת אראל אורן

אימון כושר הוא סוג של שמטרתו לשפר את ביצועי הגוף ו/או את המראה. אימוני כושר מתאימים יכולים לחטב את הגוף ולהגדיל את נפח השרירים ובכך להביא למראה אסטטי יפה יותר. קיימים אימוני כושר שונים כאשר כל אימון יכול לשפר אחד או מספר מרכיבים ממרכיבי הכושר העיקריים כגון: סבולת שרירים, סבולת לב ריאה, כוח (כוח איזומטרי, כוח מתפרץ וכוח איזוטוני), זריזות, מהירות, גמישות, שיווי משקל וקוארדינציה. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> מילון פיתוח גוף – אימון כושר מאת אראל אורן מר ישראל בפיתוח גוף

מדונה פותחת רשת מועדוני כושר בשם: hard candy

מדונה ידועה כחובבת כושר נלהבת המבצעת אימוני כושר שונים החל מפילאטיס, אימוני משקולות וכלה ביוגה. כעת מתכוונת מדונה לפתוח רשת מועדוני כושר בעולם. אולי גם בישראל? להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> hard candy מדונה מאת עילם בטיים אאוט – פורום כושר, דיאטה ובריאות

הזעה באימון – מאת יורם בן אבו

מי מזיע יותר באימון כושר, גברים או נשים? מחקרים רבים בדקו את יכולת ייצור הזיעה בקרב אנשים מאומנים ולא מאומנים. נמצא כי אנשים מאומנים מסוגלים לייצר יותר זיעה מה שמאפשר להם להסתגל ביתר קלות לאימונים בתנאי חום ולהפטר מן החום שגופם מייצר בייתר קלות. אך האם יש הבדל בין גבר לאישה בייצור זיעה? להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> הזעה באימון מאת יורם בן אבו בפורום כושר, דיאטה ובריאות

אימון ריצה – אראל אורן

אימון ריצה הוא אימון כושר שמטרתו לשפר את יכולת הגוף לרוץ מרחק נתון ולעשות זאת בפרק הזמן הקצר ביותר. קיימים אימוני ריצה המיועדים לשיפור יכולת הגוף למרחקים קצרים ויש אימוני ריצה המיועדים לשיפור ביצועי הגוף במרחקים בינוניים וארוכים. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> מילון פיתוח גוף – אימון ריצה מאת דרך הכושר עם אראל אורן

אימון כוח וסוכרת סוג 2

מחקר קטן בהיקפו (28 נבדקות) שבוצע ב-2003 בדק את השפעתם של אימונים אירוביים ואימוני משקולות על נשים הלוקות בסוכרת סוג 2, גילה כי שילוב של אימונים אירוביים עם אימוני כוח מניב שיפור ברגישות לאינסולין ביחס לאימון המורכב רק מאימון אירובי. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> עילם על אימון כוח ושיפור הרגישות לאינסולין מאת עילם מאמן כושר אישי

אימון כושר איכותי

לפני כ-6 חודשים חליתי במחלת הנשיקה, עברתי את החלק הקשה של המחלה וכעת אני מתחיל לחזור לכושר, אני נמצא עדיין בשירות הצבאי שלי ובבסיס אני מבצע אימון כוח כל יום הכולל: 6 דקות של אימון בטן, 3 סטים של 20 שכיבות שמיכה עם דקה הפסקה ו3 סטים של 10 במישקולות של 12 קילו ( דקה הפסקה בין לבין), אני מקפיד על תזונה נכונה והשאלה שלי היא האם אפשר לבצע אימון זה כל יום בהפרש של 24 שעות? האם יש צורך בזמן מנוח ארוך יותר בין יום אימון למשנהו? להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> אימון כושר איכותי מאת יורם בן אבו בלוג בריאות

מהו אימון גופני – אראל אורן

אימון גופני הוא אימון שמטרתו לשפר את את ביצועי הגוף ולהגביר את יכולתו לבצע משימות פיזיות שונות. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> מילון פיתוח גוף – אימון גופני מאת אראל אורן מר ישראל

כושר 2011 – התחומים החדשים בעולם הכושר

זו השנה החמישית בה מפרסם הקולג האמריקני לרפואת ספורט את רשימת התחומים החמים בעולם הכושר. רשימה זו מבוצעת על סמך סקר שנערך בקרב אלפי אנשי מקצוע ממדינות שונות בעולם. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> כושר גופני 2011 מאת יורם בן אבו

היכן לרכוש מד צעדים פדומטר מאת יורם בן אבו

יורם שלום, ראיתי את המאמר המושקע שלך אודות מד צעדים פדומטר ורציתי לשאול אם אתה יכול להמליץ לי על מוצר ספציפי שלדעתך הוא טוב ובמחיר סביר שנע בין 200-150 שקלים להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> היכן לרכוש מד צעדים פדומטר מאת יורם בן אבו באינדקס מאמני כושר אישיים

אימון ספינינג – אראל אורן

אימון ספינינג הוא אימון אירובי המבוצע על אופניים נייחות בליווי מדריך ובאווירה המאפיינת דיסקוטקים. מדריך אנרגטי, מוסיקה קצבית ותאורה דיסקוטקים צבעונית הופכים את אימון הספינינג לאימון כושר מלהיב וסוחף. מרבית אימוני הספינינג מתוכננים בשיטה של אימוני הפוגות שבהם קיימים אינטרוולים של עבודה בעצימות גבוה ואינטרוולים בעצימות אירובית נמוכה להתאוששות. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> מילון פיתוח גוף – אימון ספינינג מאת אראל אורן מר ישראל

דרך הכושר – אילון אוריאל כותב על היפרטרופיה

מתאמנים רבים מכירים את המונח היפרטרופיה כמונח המתאר גדילה של מסת השרירים. היפרטרופיה הוא מונח המתאר גדילה של רקמות שונות ולא רק של שרירים. היפרטרופיה היא גדילה בנפח התאים של רקמה או איבר מסוים בניגוד להיפרפלזיה המתארת מצב של גדילה במספר התאים, הרי שבהיפרטרופיה כמות התאים לא משתנה אלא, רק נפח התא משתנה (גדל). קיימת היפרטרופיה סרקופלזמטית והיפרטרופיה מיופיברילית, מהן 2 סוגי ההיפרטרופיות הללו, כיצד גדל השריר בכל אחת מהן ובאילו מתאמנים תתרחש כל אחת מהיפרטרופיות הללו בתדירות גבוהה יותר. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> אילון אוריאל – היפרטרופיה מאת אילון אוריאל מאמן כושר

אימון משקולות לילדים

מחקר גרמני חדש בדק באמצעות סקירה של למעלה42 מחקרים מדעיים את השפעת אימון הכוח (אימון משקולות) בילדים בטווח גילאים של מתחת לגיל ההתבגרות ובגיל ההתבגרות (עד גיל 18). תוצאות סקירת המחקרים מראים קשר בין היכולת לשפר את כוח השרירים לבין העלייה בגיל ובמצב הבגרות המינית. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> אימון משקולות לילדים מאת עילם מאת עילם בכתבה נוספת על מולטי טריינר

על אימון כושר – אראל אורן

אימון כושר הוא אימון שמטרתו לשפר את ביצועי הגוף ו/או לשפר את מראה הגוף ע"י חיטובו ו/או הגדלת נפח השרירים שבגוף. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> מילון פיתוח גוף – אימון כושר מאת אראל אורן מר ישראל בפיתוח גוף

משקולות יד למכירה – מאת יוסי צ’צ’קס

אני רוצה להתחיל להתאמן במשקולות. עד עכשיו התאמנתי בשכיבות סמיכה מתח וכדומה ועכשיו אני רוצה להתחיל להתאמן במשקולות. מישהו יודע איזה משקולות יד יש ואיזה משקולות כדאי לי לקנות? מישהו מכיר מקום זול שבו אני יכול לקנות משקולות יד? להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> משקולות יד למכירה מאת יוסי צ’צ’קס – פורום כושר

דרך הכושר – על דיכאון וספורט

במחקר אשר בוצע בנורבגיה והקיף כ-40,000 נבדקים נמצא כי אנשים אשר לא ביצעו פעילות גופנית יזומה בשעות הפנאי שלהם, היו בעלי סיכון מוגבר של פי 2 להופעתם של סימפטומים המאפיינים מצבי דיכאון לעומת אנשים שכן עסקו בפעילות ספורטיבית כלשהיא. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> דיכאון וספורט – דרך הכושר מאת יורם בן אבו – דרך הכושר

אימון ברטט לטיפול באוסטאופורוזיס בעתיד מאת יורם בן אבו

מחקר חדש מראה כי לאימון ברטט יש השפעה חיובית על מסת העצם בעכברים בוגרים. להמשך קריאה…לחצו על הקישור הבא >> אימון ברטט לטיפול באוסטאופורוזיס מאת יורם בן אבו באתר דרך של כושר, בריאות ועושר

מהו משקל הריון תקין?

בממוצע ניתן לומר כי בסוף תקופת ההריון תעלי כ-10-12.5 ק"ג.
החל מהחודש הרביעי להריון, העליה במשקל תהיה בקצב של כ-1.5-2 ק"ג לחודש.
כדאי שתשקלי באופן קבוע על מנת לדעת כמה את עולה במשקל בכל חודש.

מהי עליה לא תקינה במשקל בזמן הריון?

החל מהחודש הרביעי להריון, אם את רואה שאת עולה במשקל ביותר מ-3 ק"ג או שאת עולה פחות מ-1 ק"ג בחודש, כדאי שתיוועצי עם הרופא המטפל (לחצו לטבלת  משקל הריון)
לעליה גדולה מידי ועליה קטנה מיד במשקל בזמן הריון יש משמעות שלילית על בריאותך ועל בריאות העובר.
את צריכה לדאוג שגם את וגם העובר תקבלו מספיק קלוריות, אולם אל תפריזי באכילה.
במיוחד אל תפריזי בממתקים ובצריכת מזונות עתירי אחוז שומן.

במקרים בהם המשקל ההתחלתי שלפני ההריון היה נמוך מהמשקל התקין או גבוה מהמשקל התקין באופן משמעותי, יש צורך להיוועץ עם הרופא המטפל או עם איש מקצוע דיאטן קליני או דיאטנית קלינית לגבי דיאטה מתאימה.

לחצי לחישוב גיל ההריון >> מחשבון הריון

מקור המידע: מסמך אירגון הבריאות העולמי

מקור המאמר: משקל הריון

מידע נוסף בנושאי דיאטה

בר רפאלי דיאטה – פורום דיאטה ותזונה – שלום מישהו יודע כיצד בר רפאלי שומרת על גזרה כה חטובה? האם אתם יודעים איזו דיאטה בר רפאלי מבצעת? אשמח לתשובות בנושא. בר רפאלי היא הדוגמנית החביבה עלי למידע נוסף לחץ >> בר רפאלי דיאטה – פורום דיאטה ותזונה

איך לבחור מולטי ויטמין – צריכת מולטי ויטמינים צריכה להיות תואמת לחוסרים שלכם. ישנם הסובלים מרמות נמוכות של ויטמין E, מינרלים, וחומרים אחרים. עליכם להבחין בחוסר המסוים ולפתור אותו באמצעות נטילה מבוקרת של מולטי ויטמין. למידע נוסף לחץ >> איך לבחור מולטי ויטמין

אילון אוריאל על כוסמת ערך תזונתי – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של כוסמת? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בכוסמת. כתב: אילון אוריאל למידע נוסף לחץ >> אילון אוריאל על כוסמת ערך תזונתי

ויטמינים לבריאות טובה יותר – צריכת ויטמינים על בסיס יומי או שבועי נפוצה בקרב כמה קבוצות אוכלוסייה. תחילה, קבוצת הספורטאים הנה קבוצה אשר מורכבת מאנשי ספורט אשר גופם זקוק לתחזוק שוטף של ויטמינים, מינרלים וברזל. מלבד לתזונה מוקפדת כיאה לספורטאים, הם נעזרים גם בתוספי ויטמינים שונים, לדוגמא, ויטמין Q10 אשר מיטיב עם פעילות הלב והריאות. למידע נוסף לחץ >> ויטמינים לבריאות טובה יותר

היכן ניתן למצוא דיאטה און ליין – אני מחפשת שירות של דיאטה און ליין, האם מישהו מכיר אתר כזה שאני מקבלת בו תפריט דיאטה והנחיות לספורט בכדי לרדת במשקל? רצוי מאוד שהאתר הזה יהיה חינמי אבל אם אתם לא מכירים אתר דיאטה און ליין חינם, אני אשמח לשמוע גם על אתרי דיאטה שבתשלום (אבל לא תשלום גבוה). למידע נוסף לחץ >> היכן ניתן למצוא דיאטה און ליין

אבקת חלבון במילון פיתוח גוף – אבקת חלבון היא תוסף מזון שמטרתו תיסוף בחלבונים. בתזונת פיתוח גוף נודעת חשיבות רבה לצריכת חלבונים בכמויות גדולות מהמומלצות לאדם הממוצע (0.8 גרם חלבון ל-1 ק"ג משקל גוף). המשך במילון פיתוח גוף. למידע נוסף לחץ >> אבקת חלבון במילון פיתוח גוף

מה זה מומיו המכונה הזהב השחור – מומיו הנם נטיפים שחורים אשר מצויים בהרים ומערות, ונוצרו בתהליך איטי של כחמש מאות עד אלף שנה. במאות שנים אלו רוכזו שיירי בעלי חיים וצמחים שונים, והפכו לנטיפים עתירי ויטמינים וחומרים אורגנים. מקור המומיו העיקרי נמצא בהרי הימלאיה, סין וקווקז. מומיו זכה לכינוי הזהב השחור, לא רק משום מראהו השחור, אלא בזכות היותו מכרה של בריאות למידע נוסף לחץ >> מה זה מומיו המכונה הזהב השחור

כמה גרם חלבון יש בביצה – אני מבין שכדאי לאכול הרבה חלבונים. חבר שלי סיפר לי שכדאי מאוד לאכול ביצים כמקור טוב לחלבון. אני מבין שצריך לאכול כ-2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. אני שוקל 79 ק"ג שזה אומר שאני צריך לאכול 158 גרם חלבון. רציתי לדעת כמה גרם חלבון יש בביצה? וכמה ביצים אני צריך לאכול בכדי למלא את מכסת החלבונים שאני צריך. למידע נוסף לחץ >> כמה גרם חלבון יש בביצה

דיאטה, הנקה ועוד – בזמן ההריון גופך משתנה ואת עולה במשקל. אם היית לפני כן רזה וחטובה, הרי שלאחר הלידה פתאום את מרגישה "שמנה" ולא מושכת. לכן נשים רבות פוצחות בדיאטה מיד לאחר הלידה. נשים רבות חושבות שדיאטה והנקה לא הולכים יד ביד, האם זה נכון? למידע נוסף לחץ >> דיאטה, הנקה ועוד

אילון אוריאל על הערך התזונתי שבביצה – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של ביצה? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בביצה. כתב: אילון אוריאל למידע נוסף לחץ >> אילון אוריאל על הערך התזונתי שבביצה

מי רוצה תפריט לדיאטה מהירה – אחותי מתחתנת בעוד חודש וחצי ואני רוצה לרדת במשקל משהו כמו 10 ק"ג שמפרידים בין הדמות השמנה שלי לבין אני החתיכה. האם מישהו מכיר דיאטה קטלנית שאני אוכל לרדת בעזרתה באופן מהיר כ-10 ק"ג? האם מישהו ניסה והצליח לבצע דיאטה מהירה שכזו? אם כן, אני אשמח מאוד אם תשתפו כאן בפורום בתפריט לדיאטה מהירה שכזו למידע נוסף לחץ >> מי רוצה תפריט לדיאטה מהירה

מה כדאי לאכול בבוקר – פורום דיאטה – שמעתי שארוחת בוקר היא הארוחה הכי חשובה במהלך היום. האם זה נכון? אם כן אז מה כדאי לאכול בבוקר? אני כרגע בבוקר שותה רק נס עם חלב ואוכלת עוגייה מה כדאי לי לשנות? למידע נוסף לחץ >> מה כדאי לאכול בבוקר – פורום דיאטה

קינואה ערך תזונתי – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של קינואה? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בקינואה. כתב: אילון אוריאל למידע נוסף לחץ >> קינואה ערך תזונתי

כמה גרם יש בכוס – שלום רציתי לדעת אם אני רוצה למשל לדעת כמה גרם קמח יש בכוס או כמה גרם אורז או כל מוצר מזון אחר. איך אני יודע? האם משקל המזון שבכוס הוא תמיד זהה? למידע נוסף לחץ >> כמה גרם יש בכוס

איך מחשבים bmi – פורום תזונה ודיאטה – שמעתי שבאמצעות ה-BMI אפשר לדעת מה המשקל הרצוי. מישהו יכול להסביר לי כיצד מחשבים BMI למידע נוסף לחץ >> איך מחשבים bmi – פורום תזונה ודיאטה

איך לרדת במשקל במהירות – שלא חסרים פתרונות חינם לירידה במשקל ולא חסרות תוכניות הרזיה יקרות שידלדלו את מלאי המזומנים שלכם. בכדי לרדת במשקל יש שנוטלים תרופות כמו: תרופת קסניקל ורדוקטיל. יש שמצטרפים לתוכניות הרזיה כמו: שומרי משקל, דיאטה קלאב וכדומה. ויש שעושים מנוי למועדון כושר כמו: הולמס פלייס או גו אקטיב ביחד עם תוכנית הרזיה מבטיחה. יש שצריכים את זה ממש אישי עם מאמן כושר אישי. ויש שמחפשים בגוגל דיאטה מהירה מאוד שתעבוד עליהם כמה שיותר חזק וכמה שיותר מהר. אלוהי הדיאטות המציא לנו דיאטות שונות כגון: דיאטת מרק כרוב, דיאטת פופקורן, דיאטת חלבונים, דיאטת דוקן ועוד חוש היצירתיות בהמצאת סוגי דיאטות חדשות נושם ובועט. על כל הדיאטות הללו יש מידע זמין ונגיש בגוגל ובמקומות שונים ברשת. למידע נוסף לחץ >> איך לרדת במשקל במהירות

תוספי תזונה לא רק לספורטאים – הגוף שלנו זקוק לויטמינים באופן יום יומי ולא תמיד אנחנו יכולים לקבל את כל הויטמינים האלו ואת הכמות הרצויה שלהם דרך המזון אותו אנחנו אוכלים. היום בעולם המערבי הרבה מהמזון שאנו אוכלים הוא מזון מעובד,שמקשה על הספיגה של הויטמינים בגוף. למידע נוסף לחץ >> תוספי תזונה לא רק לספורטאים

פורום דיאטה ותזונה – פורום דיאטה בו תמצאו מענה לשאלותכם בנושאי דיאטה. אתם מוזמנים לחלוק מידע וחוויות אישיות בנושאי דיאטה שונים. למידע נוסף לחץ >> פורום דיאטה ותזונה

איך אפשר לרדת במשקל – אנשים רבים רוצים לדעת כיצד אפשר לרדת במשקל. חיי השפע, דוחפים לנו מזון מהיר, שמן, מלא סוכרים ועתיר קלוריות. מגיפה ההשמנה צוברת תאוצה משנה לשנה והמספרים הסטטיסטים רק מראים שכולם משמינים. כולם רוצים לדעת כיצד לרדת במשקל, אז החלטתי לספר לכם את הסוד הכמוס של תעשיית הדיאטה וההרזיה. סוד שמבוסס על 3 צעדים…. למידע נוסף לחץ >> איך אפשר לרדת במשקל

תוספי מזון מינרלים – תזונה נכונה מורכבת מאכילה מגוונת של כל אבות המזון במהלך היום. אך ידוע לכולנו שאין ביכולתנו לעמוד בתנאי התזונה הנכונה ביום יום מחיינו, ולספק לגופנו כמות מספקת של סידן, ויטמינים וברזל למידע נוסף לחץ >> תוספי מזון מינרלים

אימון ברטט תרגילים – שיטת טיפול חדשנית המבוססת על תרגילי סטימולציה לשרירים, לשם הרזיה, שריפת שומנים, הצרת היקפים ועיצוב הגוף. השיטה בעלת השפעה בריאותית חיובית כללית, תוצאות ברורות ומידיות, ללא טיפול תרופתי או פולשני, ללא מאמץ פיזי מיוחד. יש דבר כזה או שזה פשוט תוצר של שיווק אגרסיבי באינטרנט למידע נוסף לחץ >> אימון ברטט תרגילים

שקדים ערך תזונתי – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של שקדים? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בשקדים. כתב: אילון אוריאל מאמן כושר אישי. למידע נוסף לחץ >> שקדים ערך תזונתי

איזה אבקת חלבון כדאי לקנות – ISS GAINER או SUPER EFFECT GAINER? מה יותר טוב? מה כדאי לי לקנות? למידע נוסף לחץ >> איזה אבקת חלבון כדאי לקנות

דיאטה חדשה – מה באי הפורום של טיים אאוט פורום כושר ותזונה אומרים על משווקת נלהבת שמנסה לקדם "שיטת טיפול חדשנית המבוססת על תרגילי סטימולציה לשרירים, לשם הרזיה, שריפת שומנים, הצרת היקפים ועיצוב הגוף. השיטה בעלת השפעה בריאותית חיובית כללית, תוצאות ברורות ומידיות, ללא טיפול תרופתי או פולשני, ללא מאמץ פיזי מיוחד." למידע נוסף לחץ >> דיאטה חדשה

אילון אוריאל על ערך תזונתי של תפוח – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של תפוח? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בתפוח. כתב: אילון אוריאל מאמן כושר אישי למידע נוסף לחץ >> אילון אוריאל על ערך תזונתי של תפוח

תמרים ויטמינים – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של תמרים? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בתמרים. כתב: אילון אוריאל למידע נוסף לחץ >> תמרים ויטמינים

מי היא חלי ממן – מישהו מכיר? מישהו יודע? מישהו שמע על הדיאטה של חלי ממן? שמעתי מחברות של חברות שעשו דיאטה בקבוצות של חלי ממן וממש ירדו במשקל. מישהו יודע מה היא בעצם השיטה של חלי ממן? על איזו דיאטה בעצם מדובר? האם חלי ממן היא דיאטנית? האם היא בעצמה מעבירה את הנחייה? למידע נוסף לחץ >> מי היא חלי ממן

אומגה 3 במזון – מה כה חיוני באומגה 3, ובמה הוא מסייע לילדים ומבוגרים? כל זאת במאמר הבא – על מה שרציתם לדעת על אומגה 3. למידע נוסף לחץ >> אומגה 3 במזון

אבקות חלבון – האם אבקות חלבון הן פתרון קסם לפיתוח שרירים וירידה במשקל? האם כדאי לי לצרוך אבקת חלבון? למידע נוסף לחץ >> אבקות חלבון

מה בריא לאכול – בפורום דיאטה – מישהו יודע מה בריא לאכול? אמרו לי שלחם לבן ואורז זה ממש כמו לאכול סוכר, האם זה נכון? ואם כן, אז מה בריא לאכול? למידע נוסף לחץ >> מה בריא לאכול – בפורום דיאטה

סטיביה ממתיק טבעי פופלארי – צמח הסטיביה אשר מקור גידולו העיקרי נמצא ביערות פרגוואי בדרום אמריקה, נחשב לתחליף טבעי ופופולארי לסוכר. סטיביה ידוע כממתיק הטבעי של שנות האלפיים, ובנוסף לשימושו כתחליף סוכר, הוא מביא עמו סגולות רפואיות מרשימות. למידע נוסף לחץ >> סטיביה ממתיק טבעי פופלארי

מה המשקל הנכון – שלום איך אני יודע מהו המשקל הנכון עבורי אני בן 24 הגובה שלי 178 ואני שוקל 79 ק"ג האם המשקל שלי תקין? למידע נוסף לחץ >> מה המשקל הנכון

שיבולת שועל ערך תזונתי אילון אוריאל – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של שיבולת שועל? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בשיבולת שועל. כתב: אילון אוריאל מאמן כושר אישי למידע נוסף לחץ >> שיבולת שועל ערך תזונתי אילון אוריאל

האם כדאי לשתות אבקות חלבון – אני סטודנט ללימודי מנהל עסקים ואין לי הרבה זמן להשקיע בחיטוב הגוף. קראתי המון מאמרים על אבקות חלבון ורציתי לקנות אחת, עד ששמעתי את פרופ’ קרסו אומר שהכל שטויות? למי להאמין?! למידע נוסף לחץ >> האם כדאי לשתות אבקות חלבון

הנקה ודיאטה – הריון הוא מצב שלא מחמיא למראה במיוחד עבור נשים שתמיד היו רזות וחטובות. ולכן נשים רבות מיד לאחר ההריון מתחילות לבצע דיאטה בכדי להפטר מהק"ג המיותרים. נשים רבות מוותרות על ההנקה משום "שהיא מפריעה להם לבצע דיאטה". האם זה נכון? האם הנקה ודיאטה לא הולכים ביחד? למידע נוסף לחץ >> הנקה ודיאטה

דיאטה – כל המידע אודות דיאטה נכונה ודיאטה מתאימה נמצא בהישג ידכם. בקליק אחד אתם יכולים לשאול ולענות על שאלות שונות בנושאי דיאטה ותזונה נכונה בפורומים השונים העוסקים בנושאי בריאות כושר דיאטה ועוד בטיים אאוט. למידע נוסף לחץ >> דיאטה

מה המשקל הנכון לי – שלום, אני רוצה לדעת מה המשקל הנכון לי? אני בן 23 גובה 185 ואני שוקל 90 ק"ג. האם המשקל שלי בסדר? מהו המשקל הנכון לי לפי הגובה והגיל? למידע נוסף לחץ >> מה המשקל הנכון לי

כמה קלוריות צריך לאכול ביום בכדי לרדת במשקל – פורום תזונה – רציתי לדעת כמה קלוריות צריך לאכול ביום בכדי לרדת במשקל? הבנתי שכמות הקלוריות תלויה במשקל שלי. אז המשקל שלי הוא 68 ק"ג והגובה שלי הוא 1.62 למידע נוסף לחץ >> כמה קלוריות צריך לאכול ביום בכדי לרדת במשקל – פורום תזונה

למידע אודות כמות הקלוריות שבאגוזי מלך לחצו >> קלוריות – אגוזי מלך

למידע אודות כמות הקלוריות שבבורי, דג לא מבושל לחצו >> קלוריות – בורי, דג לא מבושל

למידע אודות כמות הקלוריות שבגבינה צהובה 22% לחצו >> קלוריות – גבינה צהובה 22%

למידע אודות כמות הקלוריות שבדג טרוטה מבושל לחצו >> קלוריות – דג טרוטה מבושל

למידע אודות כמות הקלוריות שבהמבורגר מק רויאל על גחלים לחצו >> קלוריות – המבורגר מק רויאל על גחלים

למידע אודות כמות הקלוריות שבויטה עוגת טורט קצפת שוקולד לחצו >> קלוריות – ויטה עוגת טורט קצפת שוקולד

למידע אודות כמות הקלוריות שב לחצו >> למידע אודות כמות הקלוריות שבחומוס עם צנובר סלט לחצו >> קלוריות – חומוס עם צנובר סלט

למידע אודות כמות הקלוריות שבטופו שיזן לחצו >> קלוריות – טופו שיזן

למידע אודות כמות הקלוריות שביוגורט 3% יופלה פטל לחצו >> קלוריות – יוגורט 3% יופלה פטל

למידע אודות כמות הקלוריות שבכרוב ניצנים חי לחצו >> קלוריות – כרוב ניצנים חי

למידע אודות כמות הקלוריות שבלוביה לחצו >> קלוריות – לוביה

למידע אודות כמות הקלוריות שבמילקי 12% אורירי לחצו >> קלוריות – מילקי 12% אורירי

למידע אודות כמות הקלוריות שב לחצו >> למידע אודות כמות הקלוריות שבסויה משקה הרדוף לחצו >> קלוריות – סויה משקה הרדוף

למידע אודות כמות הקלוריות שבעוגת גבינה ויטה ריצ לחצו >> קלוריות – עוגת גבינה ויטה ריצ

למידע אודות כמות הקלוריות שבפול מצרי לא מבושל לחצו >> קלוריות – פול מצרי לא מבושל

למידע אודות כמות הקלוריות שבצ’ירימויה אנונה לא מקולף לחצו >> קלוריות – צ’ירימויה אנונה לא מקולף

למידע אודות כמות הקלוריות שבקולאז גבינת פרומעז 17% לחצו >> קלוריות – קולאז גבינת פרומעז 17%

למידע אודות כמות הקלוריות שברוטב סויה מתוק לחצו >> קלוריות – רוטב סויה מתוק

למידע אודות כמות הקלוריות שבשוקו יטבתה לחצו >> קלוריות – שוקו יטבתה

למידע אודות כמות הקלוריות שבתירס פופקורן ממותק לחצו >> קלוריות – תירס פופקורן ממותק

אראל אורן

מידע נוסף

איך אני יכול לחטב את הגוף – אני רוצה לחטב את הגוף שלי, כרגע אני רק משחק כדורגל פעמיים בשבוע. האם זה מספיק בשביל לחטב את הגוף? אני די רזה ואני רוצה גוף שרירי וחטוב ולא מנופח. אז איך מחטבים את הגוף? למידע נוסף לחץ >> איך אני יכול לחטב את הגוף

מילון פיתוח גוף – אופני כושר – אופני כושר זה אביזר כושר שמטרתו לבצע אימון אירובי. אופני הכושר הם אופניים נייחות שהמתאמן מדווש בהם ומסובב גלגל תנופה. על גלגל התנופה מופעלת התנגדות מיכנית או מגנטית המאפשרת גיוון בעצימות האימון. למידע נוסף לחץ >> מילון פיתוח גוף – אופני כושר

מדידת לחץ דם בבית – את לחץ הדם יש למדוד בישיבה לאחר כ-5 עד 10 דקות של מנוחה. אצל אנשים מבוגרים לחץ הדם נוטה לרדת בעמידה (אורטוסטזיס) ולכן רצוי למדוד את לחץ הדם גם בעמידה וגם בשכיבה. מאחר וערכי לחץ הדם מושפעים מגורמים שונים, פעמים רבות ניתן לראות הבדלים משמעותיים בין מדידות שמתבצעות בבית לבין מדידות לחץ דם במרפאה למידע נוסף לחץ >> מדידת לחץ דם בבית

אני רוצה שרירי בטן – מישהו יכול להסביר לי איך אני בונה שרירים בבטן? איך כל הדוגמנים האלו בעיתוני פיטנס הם בעלי שרירי בטן בולטים כל כך? איזה תרגילי בטן נראה לכם שהם עושים? למידע נוסף לחץ >> אני רוצה שרירי בטן

איך אפשר לפתח שרירים – איך בעצם מפתחים שרירים? אני רוצה להתרחב אבל לא משומן, אני רוצה להגדיל את השרירים בגוף שלי. אני רואה אנשים עם שרירים עצומים האם זה מסטרואידים? האם בן אדם רגיל יכול לפתח שרירים גדולים? ואם כן, אז מה צריך לעשות בכדי לפתח שרירים בלי כל מיני חומרים כמו סטרואידים וכדומה למידע נוסף לחץ >> איך אפשר לפתח שרירים

פיתוח גוף היסטוריה – פיתוח גוף הוא ענף ספורט שהמטרה בו היא לבנות גוף שרירי וחטוב. למעשה ניתן לומר כי כל אדם המתאמן בחדר כושר ומטרתו היא לבנות שרירים ולחטב את גופו למטרות אסטטיות הוא מפתח גוף. פיתוח גוף קיים גם באופן תחרותי. בתחרויות פיתוח גוף – בודיבילדינג עולים המתחרים ומציגים את גופם במגוון של פוזות שמטרתן להבליט ולהציג את גודל השרירים, החיטוב והסימטריה שבין השרירים השונים. למידע נוסף לחץ >> פיתוח גוף היסטוריה

אחוזי שומן – היי לכולם, יש לי בעיה. אני מתאמן שנה וחצי ושוקל 83 ק"ג (182.61 פאונד) מתאמן בערך 4-6 פעמים בשבוע. והבעיה שלי זו: אני בכל חודש בודק במכשיר החשמלי נתונים של הרכב הגוף שלי. מד אחוזי השומן שבו אני משתמש הוא לדעתי מדויק פחות או יותר אבל הסטייה לא קריטית. היום בדקתי את עצמי שוב וביחס לחודש הקודם הורדמתי 750 גרם. והאחוז שומן שלי עלה מ23.2 ל23.5. המסת שומן שלי זה 43 ליברות ושל חודש קודם 42 ליברות. לעומת זאת הffm של חודש קודם הו 141.21 ועכשיו 139.61. קילו מסת שריר שכניראה נעלם. מזה?! למה? אני אוכל כמו שצריך יושן טוב מתאמן מצוין… מה הבעיה? למידע נוסף לחץ >> אחוזי שומן

איך אני יכול לפתח שרירי חזה – יש אנשים שיש להם שרירים ענקיים בחזה. אצלי שריר החזה נראה שטוח. האם גם אני יכול להגדיל את שרירי החזה שלי? איך מפתחים שרירי חזה? איך אני בונה שרירים בחזה? למידע נוסף לחץ >> איך אני יכול לפתח שרירי חזה

מתגייסת לצבא? צריכה תוכנית אימון? – לכל המעוניינים להתאמן לפני הצבא לקראת גיבושים או יום סיירות. להלן מידע כיצד נכון להתאמן ולהכנס לכושר לפני הצבא. למידע נוסף לחץ >> מתגייסת לצבא? צריכה תוכנית אימון?

סטפרים – האם אימון סטפר מזיק לברכיים? איזה מכשיר סטפר מומלץ לרכוש? מה דעתך על מכשיר סטפר בשם אייר קליימבר? האם הוא מכשיר טוב, יעיל והאם כדאי לרכשו כמכשיר אימון אירובי ביתי? למידע נוסף לחץ >> סטפרים

לחץ דם נמוך בהריון – לחץ הדם הוא למעשה מדד שמודד את הלחץ שמפעיל נוזל הדם על דפנות העורקים במהלך מצבי המנוחה והכיווץ של פעימת הלב. בזמן כיווץ הלב הלחץ הוא גדול יותר והוא נקרא לחץ סיסטולי. בזמן הרפיית הלב (בין הכיווצים) הלחץ קטן יותר והוא נקרא לחץ דיאסטולי. למידע נוסף לחץ >> לחץ דם נמוך בהריון

מילון פיתוח גוף הגדרת המונח אימון אירובי – אימון אירובי הוא אימון גופני שמטרתו שיפור סיבולת לב ריאה. אימון אירובי נקרא אירובי משום שבסוג אימון זה מסלול הפקת האנרגיה העיקרי הוא מסלול שמלווה בצריכת חמצן לצורך הפקת האנרגיה. אנשים רבים ובעיקר נשים רבות חושבות שאימון אירובי הוא שם של שיעור סטודיו המלווה בתנועות ריקוד ותרגילי כושר. אולם, חשוב להבין כי קיימים סוגי אימון אירובים רבים ושונים כגון: ריצה למרחקים ועוד.. למידע נוסף לחץ >> מילון פיתוח גוף הגדרת המונח אימון אירובי

סייבורג – אראל אורן מפתח שיטת הסייבורג לפיתוח גוף טוען כי פיתוח השיטה הוא בין הגורמים העיקריים ביותר שתרמו להצלחתו בעולם פיתוח הגוף בארץ (ושיטת התזונה כמובן). אראל אורן מציין כי העקרון הכללי בשיטת סייבורג הוא העקרון של זיוף מבוקר. למידע נוסף לחץ >> סייבורג

איך מתאמנים נכון – התחלתי להתאמן לפני שבוע אני עושה שכיבות סמיכה רחב, יהלום וגם מתח וריצה. חבר שלי אומר לי שאני סתם מבזבז את הזמן וכדאי לי לשאול מישהו שיודע איך להתאמן נכון. הוא אומר שבמקרה הטוב אני לא אצליח להתחטב ובמקרה היותר גרוע אני עלול לפגוע בעצמי. האם באמת אפשר להפגע מאימון של שכיבות סמיכה מתח וריצה. והאם מישהו יכול להסביר לי כיצד להתאמן נכון? למידע נוסף לחץ >> איך מתאמנים נכון

שמעתם על אימון ברטט? זה עובד? – מה זה אימון ברטט? האם אימון ברטט יכול לחזק שרירים? לבנות שרירים? לשרוף קלוריות? על כך ומידע נוסף בדיון בפורום הכושר והדיאטה טיים אאוט. למידע נוסף לחץ >> שמעתם על אימון ברטט? זה עובד?

טריאתלון – אנדיור בשיתוף פעולה עם רשת מועדוני הכושר גו אקטיב מציעה למתאמנים הטבות שונות למצטרפים לפעילויות ה-OUTDOOR שלהם. ההטבות כוללות: אימוני שחייה, ריצה ועוד. למידע נוסף לחץ >> טריאתלון

אתרי דיאטה און ליין חינם – אני מחפשת שירות של דיאטה און ליין, האם מישהו מכיר אתר כזה שאני מקבלת בו תפריט דיאטה והנחיות לספורט בכדי לרדת במשקל? רצוי מאוד שהאתר הזה יהיה חינמי אבל אם אתם לא מכירים אתר דיאטה און ליין חינם, אני אשמח לשמוע גם על אתרי דיאטה שבתשלום (אבל לא תשלום גבוה). למידע נוסף לחץ >> אתרי דיאטה און ליין חינם

מי מכיר את הדיאטה של חלי ממן – מישהו מכיר? מישהו יודע? מישהו שמע על הדיאטה של חלי ממן? שמעתי מחברות של חברות שעשו דיאטה בקבוצות של חלי ממן וממש ירדו במשקל. מישהו יודע מה היא בעצם השיטה של חלי ממן? על איזו דיאטה בעצם מדובר? האם חלי ממן היא דיאטנית? האם היא בעצמה מעבירה את הנחייה? למידע נוסף לחץ >> מי מכיר את הדיאטה של חלי ממן

כמה שרירים יש בגוף האדם – מישהו יודע אולי כמה שרירים יש בגוף? היה לי ויכוח עם חבר הוא טוען שיש רק עשרות בודדות של שרירים בגוף ואני טוען שיש יותר. מישהו יודע? האם אתם יכולים להביא קישור להוכחה? למידע נוסף לחץ >> כמה שרירים יש בגוף האדם

אני רוצה ריבועים בבטן – אני מנסה לחטב את גופי לגוף חטוב ושרירי. אני מתאמן בריצות למרחקים 5K ולפעמים גם 10 K . גם בחדר הכושר אני מבצע תרגילים משקולות ותרגילי בטן. אני רוצה גוף שרירי עם ריבועים בבטן. אני נראה לא רע, אבל ריבועים אין לי. הבטן שלי די שטוחה ורואים קצת את הקוביות, אבל לא ממש כמו שרואים במגזינים שונים. איך אני עושה את זה? איך אני מפתח ריבועים בבטן? למידע נוסף לחץ >> אני רוצה ריבועים בבטן

מילון פיתוח גוף – הגדרת המונח אימון ברטט – אימון ברטט הוא סוג של אימון המבוצע באמצעות מכשור מיוחד הגורם לרעידות שמפעילות את השרירים בצורה שונה מאימון משקולות קונבנציונלי. למידע נוסף לחץ >> מילון פיתוח גוף – הגדרת המונח אימון ברטט

אני רוצה לפתח שרירים בגב – חבר שלי אמר לי שכדי לבנות גוף משולש, אז צריך לפתח את שרירי הגב, האם זה נכון? אם כן ואם לא אז מישהו יכול לומר לי איך מפתחים שרירים כך שהגוף יראה משולש? האם יש תרגילים מיוחדים שיכולים לפתח את האיזור של המשולש או את שרירי הגב כפי שחבר שלי אומר? למידע נוסף לחץ >> אני רוצה לפתח שרירים בגב

כושר – רוצים להרחיב את הידע שלכם בנושאי כושר, תזונה ובריאות שונים. הדרך הטובה ביותר לקבל מידע עדכני ומהימן בנושאי כושר היא באמצעות השתתפות פעילה בפורומים של טיים אאוט למידע נוסף לחץ >> כושר

מילון פיתוח גוף – אחוזי שומן – גוף האדם מורכב מרקמות שונות. כאשר אדם מעוניין לבצע דיאטה למטרות אסטטיות בכדי לחטב את גופו הוא זקוק לאמצעי בקרה שיאפשר לו לעקוב אחר התקדמותו. אנשים רבים משתמשים במשקל בכדי לבדוק את משקל הגוף ולדעת מה מצב גופם. שקילה היא לא מדד מדוייק לרמת החיטוב בגוף! למידע נוסף לחץ >> מילון פיתוח גוף – אחוזי שומן

מאמן כושר אישי מחירים – שלום, אני רוצה להתחיל להכנס לכושר ולבצע דיאטה. אני די מתלבטת בין הרשמה למועדון כושר לבין מאמן כושר אישי. פשוט אף פעם לא התאמנתי עם מאמן כושר אישי ולעומת זאת כבר נרשמתי מספר פעמים לחדר כושר ובכל פעם הפסקתי את המנוי באמצע. אף אחד לא רצה להחזיר לי כסף ולכן הכסף עבור המנוי הלך לטמיון. אני כעת חושבת אולי שמאמן כושר אישי הוא הפתרון המתאים עבורי, אבל לא ברור לי איך זה הולך וכמה זה עולה. אשמח לשמוע מחירים למידע נוסף לחץ >> מאמן כושר אישי מחירים

פיתוח גוף בבית איך מקימים חדר כושר ביתי? – שלום אני רוצה לדעת אם אפשר לפתח גוף בצורה טובה באמצעות אימונים בבית. אני כבר מתאמן כשנה בבית בתרגילים כמו מתח, שכיבות סמיכה וכדומה. בהתחלה קצת גדלתי והשרירים התנפחו קצת, אבל בחודשים האחרונים אני לא מרגיש שינוי. האם נעצרתי? האם אני לא יכול לפתח יותר שרירים ממה שיש לי באמצעות תרגילים כאלה. למידע נוסף לחץ >> פיתוח גוף בבית איך מקימים חדר כושר ביתי?

אימון כושר אישי – להלן שאלה חשובה שנשאלה בפורום כושר "קראתי באיזו כתבה שכדי להתאמן עם מדריך כושר אישי צריך לרכוש המון מכשירי כושר לבית במחירים כל כך גבוהים שכבר יותר משתלם להתאמן בחדר כושר. רציתי לדעת אם זה באמת נכון ומה צריך לקנות בשביל אימון אישי ביתי?" התשובה לשאלה מפרטת מה אלו מכשירי כושר כדאי לרכוש להקמת חדר כושר ביתי בסיסי שיהווה את הפתרון האופטימלי לאימוני כושר ביתיים עם ובלי מאמן כושר אישי. למידע נוסף לחץ >> אימון כושר אישי

לחץ דם נמוך סימפטומים – ערכי לחץ דם אופטימלים שווים ל-120/80. מצב של לחץ דם נמוך מוגדר כמצב שבו מתקיים לפחות אחד מ-2 התנאים הבאים: לחץ סיסטולי קטן או שווה ל 90 מ"מ כספית. לחץ דיאסטולי קטן או שווה ל-60 מ"מ כספית. ערכי לחץ הדם בגוף יכולים לרדת עקב בעיה בריאותית או אירוע אחר ויש אף אנשים שלחץ הדם בגופם הוא נמוך באופן קבוע. לחץ דם נמוך מהווה בעיה רק במידה והוא גורם לסימפטומים לא רצויים כגון…. למידע נוסף לחץ >> לחץ דם נמוך סימפטומים

עילם על פיתוח גוף – עילם כותב: אנשים רבים שואלים אותי האם אפשר לפתח גוף בבית? יש את אלו הספקנים שטוענים שאי אפשר לעסוק בפיתוח גוף בבית וכי חדר כושר עם מתקני כושר הוא תנאי הכרחי לפיתוח שרירים! האם אפשר לפתח שרירים בבית? התשובה היא כן! האם חייבים להרשם למועדון כושר כמו הולמס פלייס או גו אקטיב? התשובה היא לא! כתב: עילם למידע נוסף לחץ >> עילם על פיתוח גוף

מאמן כושר אישי – איזה קורס לעשות – מזה זמן מה אני חושב על האפשרות להיות מאמן כושר אישי בבתי הלקוחות איזו קורס אני צריך לעבור כדי להגיע לכך? מה מומלץ? ומה מאפשר לי לבטח את המתאמנים מבחינת הכשרה? למידע נוסף לחץ >> מאמן כושר אישי – איזה קורס לעשות

פורום כושר ופיתוח גוף – כל מה שרציתם לשאול, להגיב ולספר בנושאי כושר. אתם מוזמנים לשאול שאלות בנושאי כושר, לדווח על חדשות כושר, אירועי כושר ועוד למידע נוסף לחץ >> פורום כושר ופיתוח גוף

כיצד אני יכול לחטב את הבטן – אני רוצה שהבטן שלי תהיה שטוחה לגמרי עם 6 ריבועים סימטריים. מה אני עושה בכדי לחטב את הבטן? איזה תרגילים בטן מחטבים את הבטן? למידע נוסף לחץ >> כיצד אני יכול לחטב את הבטן

קראטה בסיגנון שוטוקאן הוא זרם בקראטה שפותח ע"י המאסטר גיצ’ין פונאקושי. עקרונות השוטוקאן מנחים את מתרגלי השיטה לחתירה אחר שלמות האופי, נאמנות, דחף להצטיינות, כבוד הדדי והמנעות מאלימות. אימוני השוטוקאן מאופיינים ב-3 צורות אימון בסיסיות: קיהון, קאטה וקומיטה. באימוני הקיהון מתרגלים חבטות ובעיטות, העמידות באימונים אלו הן עמידות יציבות, נמוכות עם תנועה ארוכה המאפשרת מכות ותנועות רבות עוצמה. אימוני הקאטה הן סדרה של תרגילים המדמים מספר הגנות והתקפות כנגד מספר יריבים. למידע נוסף לחצו >> יוסי צ’צ’קס – לימוד קראטה שוטוקאן

כמה קלוריות שורפים בהליכה

כמה קלוריות שורפים בזמן פעילות כמו הליכה למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות שורפים בהליכה

יוסי צ’צ’קס על קרב מגע – הגנה עצמית

שיטת קרב מגע פותחה ע"י אימי שדה אור (ליכטנפלד) יהודי מצ’כוסלובקיה שעסק בתחומי ספורט שונים, ביניהם שחייה, התעמלות, היאבקות ואיגרוף. את הדרייב לאומנויות לחימה ספג אימי מאביו שעסק בהיאבקות ובאומנויות לחימה שונות ובהפגנות כוח בקירקס. למידע נוסף לחצו >> יוסי צ’צ’קס על קרב מגע – הגנה עצמית

גו אקטיב נס ציונה

מידע אודות גו אקטיב נס ציונה. מועדון כושר לכל המשפחה. למידע נוסף לחצו >> גו אקטיב נס ציונה

כמה קלוריות שורפים בספינינג

היי שמעתי שבספינינג שורפים 1000 קלוריות באימון, האם זה נכון? האם אפשר לשרוף כל כך הרבה קלוריות רק מספינינג? דרך אגב, אני מבצעת אימוני ספינינג אבל אני מרגישה שלרוץ הרבה יותר קשה לי. אז אם בספינינג אני שורפת יותר קלוריות, אולי עדיף לי לבצע ספינינג ולא לרוץ. אז האם מישהו יודע כמה קלוריות שורפים בספינינג? תשובה מאת אראל אורן למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות שורפים בספינינג

לייף אנד פיטנס רמת ישי

לייף אנד פיטנס (Life & Fitness ) היא רשת מועדוני כושר הפועלת באיזור הצפון. רשת רשת לייף אנד פיטנס (Life & Fitness) הוקמה בשנת 1997 ע"י דני ואישתו שי לי זוגלובק. בבעלותה של רשת לייף אנד פיטנס 6 סניפים באיזור הצפון: חיפה, מעלות (קאנטרי קלאב ומועדון כושר), נהריה, עפולה, חדרה וברמת ישי. מאת יורם בן אבו. למידע נוסף לחצו >> לייף אנד פיטנס רמת ישי

מר ישראל

ליאור גניש מאמן כושר אישי, מר ישראל בפיתוח גוף ומאמן כושר אישי. ליאור גניש עוסק בפיתוח גוף מזה 10 שנים, במהלך שנים אלו רכשנסיון וידע בנושאי תזונה וכושר. הידע שצבר איפשר לו להשיג הישגים אישיים בתחום פיתוח הגוף (מר ישראל 2005-2006), אך לא רק! בשנים אלו רכש ליאור גניש ידע, טיפים וכלים ייחודיים שמאפשרים לו לסייע למתאמניו להשיג את מטרותיהם. ליאור מאמין שהשינוי מתחיל בדמיון שלך… תשאף, תתאמן ותצליח! ליאור גניש מאמן, מייעץ ובונה תוכניות תזונה ודיאטות בהתאמה אישית למטרות הרזיה וחיטוב הגוף. ליאור מסייע לנשים, ילדים וגברים בעלי מטרות מגוונות להשיג את מטרתם. למידע נוסף לחצו >> מר ישראל

הולמס פלייס רעננה רננים

הולמס פלייס רננים הוא מועדון כושר השייך למותג האנרגי של הולמס פלייס. למידע נוסף לחצו >> הולמס פלייס רעננה רננים

עמידת ראש

בתנוחת עמידת ראש, אנו עומדים במהופך. עומדים על הראש. עמידת הראש היא מלכת האסנות ואחת התנוחות המועילות ביותר גם לגוף וגם להכרה. תרגול תנוחה זו באופן סדיר, יסייע במניעת בעיות גב, שיפור זיכרון, ריכוז ויכולת חושית. היפוך הגוף מעמיק את הנשימה ומביא אספקה של דם עשיר בחמצן אל המוח. למידע נוסף לחצו >> עמידת ראש

שיטות אימון

מידע אודות שיטות האימון השונות הקיימות עבור אימוני כוח במשקולות, גומיות או כל אמצעי אחר המספק התנגדות. מרבית שיטות האימון תוכננו עבור אתלטים מקצועיים כגון: מרימי משקולות, מפתחי גוף וכדומה. חשוב להבין כי העקרון החשוב בשיטות האימון השונות הוא שינוי הפרמטרים השונים שמרכיבים את תוכנית האימון כגון: עצימות, נפח אימון, זמני מנוחה ועוד בכדי להשיג בניית שריר אופטימלית. שיטה מסויימת יכולה להשפיע באופן שונה על מתאמנים שונים ועל קבוצות שרירים שונות. שימוש בשיטת אימון אחת בלבד לאורך זמן ממושך, עשוי לגרום לפלטו (מצב של לדרוך במקום). כדי להמנע ממצב של פלטו יש לגוון את תוכניות האימונים ו/או משתני האימון. למידע נוסף לחצו >> שיטות אימון

מועדון כושר ברעננה

מתגוררים ברעננה? החלטתם להכנס לכושר? להלן רשימת חדרי כושר ומועדוני כושר וחוגים לפעילות גופנית ברעננה. מאת יוסי צ’צ’קס למידע נוסף לחצו >> מועדון כושר ברעננה

סטודיו בי

סטודיו B הוא מרכז למחול ולפעילות גופנית, סטודיו B הוקם בשנת 1979 והוא אחד ממוסדות הכושר הוותיקים בתל אביב. בדומה לסטודיו C קהל המתאמנים בסטודיו B מורכב מנשים. הסטודיו מתנהל בשיטה של שיעורים פתוחים (ניתן גם להרשם לשיעור בודד) ומועבר על ידי מדריכים מקצועיים. למידע נוסף לחצו >> סטודיו בי

אראל אורן – הרואין שיק זה מראה לא בריא!

בניגוד למראה החטוב, השרירי והיפה שמעודד אורח חיים בריא של תזונה נכונה ופעילות גופנית, הרי שמראה ההרואין שיק הוא מראה שמקדם אורח חיים לא בריא.

מראה ההרואין שיק סחף נערות רבות לבצע דיאטת בזק לא מחושבת, דיאטה שלא הזינה את גופם באבות המזון החיוניים, מה שגרם להן לחוסרים תזונתיים, להפרעות אכילה ולהדלדלות מסת השרירים. בנוסף מראה ההרואין שיק לא רק שלא עודד פעילות גופנית, אלא על מנת להראות כך היה צורך שלא לבצע פעילות גופנית כלל. למידע נוסף לחצו >> אראל אורן – הרואין שיק זה מראה לא בריא!

הולמס פלייס עזריאלי

הולמס פלייס היא אחת מרשתות מועדוני הכושר הגדולים במדינה למידע נוסף לחצו >> הולמס פלייס עזריאלי

סטודיו סי

סטודיו C היא רשת מועדוני חיטוב, הרזיה וכושר לנשים, הרשת הוקמה בשנת 1990 ע"י המייסדת דליה לוי. סניפי סטודיו C עובדים בשיטת הזכיינות בבעלות עצמית של בעלי הסניפים ובפיקוח צמוד של הנהלת החברה. רשת סטודיו C מציעה תוכניות התעמלות ממוקדות ובלעדיות לחיטוב ועיצוב הגוף. למידע נוסף לחצו >> סטודיו סי

דיאטה קלוריות ומכשירי כושר

חד הדברים שמעסיקים מאוד את מבצעי הדיאטות, הוא כמובן נושא הקלוריות. כל מי שמבצע דיאטה צריך לדעת שבכדי לרדת במשקל, יש להביא את הגוף למצב של גרעון קלורי. מה זה גרעון קלורי? גרעון קלורי, מציין מצב בו כמות הקלוריות שהגוף שורף במהלך היום, קטנה יותר מסה"כ הקלוריות שנצרכות ע"י הגוף ממקורות המזון. באמצעות ביצוע דיאטה ותפריט תזונה דל קלוריות ניתן להקטין את כמות הקלוריות הנצרכות מן המזון. פעילות גופנית היא הדרך להגביר את שריפת הקלוריות בגופנו. לכן אם אתם רוצים להצליח בתהליך הירידה במשקל, אתם חייבים לשלב דיאטה ופעילות גופנית מתאימה. מהי פעילות גופנית מתאימה? למידע נוסף לחצו >> דיאטה קלוריות ומכשירי כושר

מחשבון שריפת קלוריות

להלן מידע אודות מחשבוני שריפת קלוריות. כיצד עובדים כל מחשבוני שריפת קלוריות? מהו MET וכיצד ערכי ה-MET מסייעים לנו לחשב את כמות הקלוריות הנשרפות בכל פעילות. יורם בן אבו למידע נוסף לחצו >> מחשבון שריפת קלוריות

גו אקטיב קרית אונו

מידע על רשת מועדוני הכושר גו אקטיב. מידע אודות רשת גו אקטיב והסניפים השונים. מאת יורם בן אבו למידע נוסף לחצו >> גו אקטיב קרית אונו

גרייט שייפ רעננה

גרייט שייפ היא אחת מרשתות מועדוני הכושר הגדולות בישראל (כדוגמת סטודיו C, הולמס פלייס וגו אקטיב). הרשת הוקמה בשנת 1996 ומועדון הכושר הראשון של חברת גרייט שייפ הוא המועדון בהרצליה פיתוח. מידע אודות סניפי הרשת. מאת יורם בן אבו. למידע נוסף לחצו >> גרייט שייפ רעננה

הולמס פלייס רעננה

מידע על הולמס פלייס ברעננה, הולמס פלייס היא רשת מועדוני הכושר הגדולה בישראל. מאת יורם בן אבו למידע נוסף לחצו >> הולמס פלייס רעננה

כמה קלוריות שורפים בשינה

האם גם כאשר אנו ישנים, אנו שורפים קלוריות? כמה קלוריות שורפים בשינה? מאת עילם למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות שורפים בשינה

כמה קלוריות שורפים בריצה

כמה קלוריות נשרפות בריצה? כיצד ניתן לחשב זאת? מאת יורם בן אבו למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות שורפים בריצה

כמה קלוריות שורפים בשחייה

ולכל השחיינים שמעוניינים לדעת כמה קלוריות הם שורפים בשחייה. מאת יורם בן אבו למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות שורפים בשחייה

כמה קלוריות שורפים ברכיבה על אופניים

בעלי טוען שברכיבה על אופניים רגילות שורפים יותר קלוריות מאשר בספינינג, האם זה נכון? תשובה מאת אראל אורן למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות שורפים ברכיבה על אופניים

פורום כושר ותזונה

דיאטה לפי סוג סוג דם היא דיאטה שהרעיון בה הוא שלכל סוג דם מתאים תפריט תזונה שונה. הטענה של מפתח הדיאטה פטר דאדמו היא שקיימת אינטרקציה בין חלבון מסויים (לציטין) שנמצא במזון לבין הדם שבגופנו. חלבון הלציטין מצוי במזון בצורות שונות וכאשר אני אוכלים מזונות שמכילים לציטין שאינו תואם לסוג הדם שלנו, התוצאה לכך שלילית ועשויה להזיק לבריאותנו. מאת אראל אורן. למידע נוסף לחצו >> דיאטה לפי סוג דם

דיאטה מהירה מאוד

בניגוד ל99% מן הדיאטות הנפוצות הקיימות היום בארץ ובעולם הגורמות לאיבוד משקל של מסת שריר יקרה ורק ירידה של נוזלים,אך ממש מעט גורמות לירידה של מסת השומן ואחוזי השומן המיותרים אשר זה מה שבאמת חשוב לנו להוריד במהלך דיאטת אורח חיים בריא ונכון ,בדיאטה של אראל אורן תרדו בצורה שקולה ומאוזנת המתבטאת בירידה מהירה ובריאה באחוזי השומן ומסת השומן המיותרת שלכם אשר מביאה את גופכם לגוף חטוב שרירי ומוצק תוך מספר חודשים בודדים למידע נוסף לחצו >> דיאטה מהירה מאוד

אבות המזון חלבונים

אבות מזון הם מרכיבי מזון חיוניים ובסיסים לתפקוד ולבריאות תקינה של האדם. מחסור באחד מאבות המזון עלול לגרום למצב של תת תזונה שעלול להוביל לרעב, מחלות וזיהומים. אבות המזון הם: פחמימות , חלבונים וחומצות אמינו, שומנים, ויטמינים ומינרלים. למידע נוסף לחצו >> אבות המזון חלבונים

דיאטת אורז

בניגוד לשמות הדיאטות השונות כמו: דיאטת כרוב , או דיאטת פופקורן וכדומה, הרי שדיאטת אורז היא לא דיאטה שמכילה רק אורז. מאת אראל אורן. למידע נוסף לחצו >> דיאטת אורז

דיאטת רוקח

דיאטת רוקח היא למעשה תכשיר דיאטה המשווק ומיוצר ע"י מעבדות רוקח. חברת מעבדות רוקח טוענים כי תכשיר ההרזיה שלהם משמש כ- קיצור קיבה טבעי ללא ניתוח. מאת אראל אורן למידע נוסף לחצו >> דיאטת רוקח

דיאטת כרוב

דיאטת כרוב היא דיאטה נפוצה בין כל אלה שמחפשים דיאטת בזק שתסייע להם להשיל מספר ק"ג בתוך מספר ימים מועט. מאת אראל אורן למידע נוסף לחצו >> דיאטת כרוב

דיאטה לפני חתונה

את מתחתנת בקרוב? בתך מתחתנת? שמלה בחרתן? ומה עם דיאטה? מתי אתן מתחילות לבצע את הדיאטה שלפני החתונה? למידע נוסף לחצו >> דיאטה לפני חתונה

דיאטה לפני אירוע

אתם מתכוננים לאירוע? רוצים להראות במיטבכם לקראת האירוע? להלן פורום העוסק בתחום של דיאטה לפני אירועים. למידע נוסף לחצו >> דיאטה לפני אירוע

מחשבון קלוריות

למידע נוסף לחצו >> מחשבון קלוריות

דיאטה מהירה

יש לא מעט דרכים לרדת במשקל במהירות כגון: דיאטת חסה, דיאטת מרק כרוב ועוד כהנה וכהנה דיאטות שהמשותף לכולן הוא שבכולן סוגרים את הפה ואוכלים מעט קלוריות. השאלה היא מה את מצפה שיקרה לאחר תקופת הדיאטה? בדיאטות מהסוג הזה את תחזירי במהירות את כל מה שירדת! כל השומן יחזור חזרה והתיישב במקומות שאת הכי פחות רוצה. למידע נוסף לחצו >> דיאטה מהירה

חלבון

חלבון היא תרכובת אורגנית הבנויה מחומצות אמינו המקושרות בינהן בקשרים פפטידים. חלבון יכול להיות מורכב מפפטיד אחד או ממספר פפטידים. אבני הבניין של הפפטידים הן חומצות אמינו. קיימות 20 חומצות אמינו עיקריות המרכיבות את החלבונים השונים בגוף האדם והרצף השונה של חומצות האמינו שמרכיבות את החלבון, נקבע ע"י הקוד הגנטי. למידע נוסף לחצו >> חלבון

חומצות אמינו חיוניות

חומצות אמינו חיוניות הן חומצות אמינו שגוף האדם איננו מסוגל ליצרן ולכן הן נקראות חומצות אמינו חיוניות או חומצות אמינו הכרחיות. מחסור בחומצות אמינו חיוניות עשוי להוביל להשפעות בריאותיות שליליות ועשוי להוביל לדילדול חלבוני הגוף מן השרירים ורקמות אחרות בכדי להשיג את חומצת האמינו החסרה. מאת יורם בן אבו למידע נוסף לחצו >> חומצות אמינו חיוניות

חלבונים במזון

כמה חלבון צריך לאכול? לפיתוח גוף ובניית שרירים הטווח המומלץ לצריכת חלבון, הוא בין 1.6 ל 2 גרם לק"ג משקל גוף (ויש הסבורים שיש צורך בכמות רבה יותר). מתאמן מתחיל הוא בעל פוטנציאל גדול יותר להעלות במסת השריר משום שמסת השריר שלו בד"כ נמוכה והאימונים ההתחלתיים יפעילו סטרס גדול שיעודד בנייה של מסת שריר ולכן חשוב במיוחד לשים דגש על צריכת חלבון בתחילת תקופת האימונים. למידע נוסף לחצו >> חלבונים במזון

דיאטת פחמימות

דיאטת פחמימות היא דיאטה שתפריט התזונה בה מכיל שיעור יחסי גבוה של פחמימות ביחס לאבות מזון אחרים כגון: שומן וחלבונים. בין דיאטת הפחמימות הנודעות היא דיאטת לחם של אולגה רז, שמשווקת בארה"ב כדיאטת Bread for Life. מאת אראל אורן. למידע נוסף לחצו >> דיאטת פחמימות

חומצות אמינו

כ-20 חומצות אמינו מרכיבות את שלל צירופי החלבונים השונים הקיימים בגוף האדם, 11 חומצות אמינו מתוכן הן חומצות אמינו שגוף האדם מסוגל לייצרן ויש 9 חומצות אמינו שגוף האדם איננו מסוגל לייצר. 9 חומצות האמינו שגוף האדם איננו מסוגל ליצרן נקראות חומצות אמינו חיוניות או חומצות אמינו הכרחיות (Essential Amino Acids). חומצות אמינו מסועפות הן חלק מקבוצת חומצות האמינו החיוניות. שמן נובע מהמבנה המולקולרי שלהן. חומצות האמינו המסועפות הן: ואלין (valine), איזולאוצין (isoleucine) ולאוצין (leucine). חומצות אמינו ארומטיות הן חומצות אמינו המכילות טבעת ארומטית. למידע נוסף לחצו >> חומצות אמינו

סוגי דיאטות

אפשר לחלק את מרבית סוגי הדיאטות השונות באופן הבא: דיאטות חלבונים, דיאטות דלות שומן ודיאטות פחמימות. לדוגמא דיאטות כגון: דיאטת אטקינס, דיאטת הזון ודיאטות נוספות הן דיאטות חלבונים משום שהם מכילות כמות חלבון רבה מהמומלץ. בעולם התזונה הקונסרבטיבי מומלץ לצרוך את אבות המזון השונים באופן הבא : פחמימות 55%-60%, שומנים לא יותר מ30% וחלבונים כ-15% (להלן קישור להנחיות התזונה של משרד הבריאות הישראלי) האחוזים המומלצים מציינים את סה"כ כמות הקלוריות ממרכיב מזון מסויים (חלבוןן, שומן או פחמימה) לעומת סה"כ הצריכה הקלוריות היומית. למידע נוסף לחצו >> סוגי דיאטות

דיאטת השמנה

דיאטת השמנה היא דיאטה המיועדת לגרום לעליה במשקל. למרות השם דיאטת השמנה, הרי שלא תמיד מדובר בדיאטה שמטרתה להעלות את כמות השומן בגוף. למידע נוסף לחצו >> דיאטת השמנה

לימודי תזונה

כיום קיימים מוסדות רבים בהם ניתן ללמוד תזונה, אולם רק מוסדות ספורים מוכרים ע"י משרד הבריאות ללימוד תזונה קלינית. להלן רשימת המוסדות האקדמיים המוכרים ע"י משרד הבריאות ללימודי תזונה קלינית: בית הספר למדעי התזונה בפקולטה לחקלאות באוניברסיטה העברית (לימודים ברחובות), מכללת תל חי, ומכללת אריאל. למידע נוסף לחצו >> לימודי תזונה

דיאטת לחם

דיאטת לחם נותנת מענה למי שקשה לו לבצע דיאטה ללא לחם בתפריט הדיאטה שלו.
דיאטת לחם מורכבת מ-2 שלבים: בשלב הראשון משלבים בתפריט התזונה כ-8-12 פרוסות לחם ביום עם מגוון של מוצרי מזון כגון: פירות, ירקות, בשר וגבינה. למידע נוסף לחצו >> דיאטת לחם

כמה קלוריות שורפים בעמידה

כמה קלוריות שורפים בעמידה? האם יש הבדל בשריפת הקלוריות בעמידה מול ישיבה? מאת אראל אורן פוג די למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות שורפים בעמידה

פפטיד, קשר פפטידי

הקשר הפפטידי נוצר בקצה אמיני (NH2) של חומצה אמינית אחת עם הקצה הקרבוקסילי (COOH) של חומצה אמינית שניה. במהלך יצירת הקשר נפלטת מולקולת מים אחת. למידע נוסף לחצו >> פפטיד, קשר פפטידי

דיאטות

להלן מידע אודות סוגי דיאטות שונות שחלקן מבטיחות ירידה מהירה במשקל. למידע נוסף לחצו >> דיאטות

כמה קלוריות צריך לאכול ביום

כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום בכדי לרדת במשקל? למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות צריך לאכול ביום

עוגיות דיאטה

דיאטת עוגיות נשמעת כמו החלום הרטוב של כל מי שמנסה לרדת במשקל. לבצע דיאטה ולאכול עוגיות! אבל זה לא ממש כך. בדיאטת עוגיות לא מדובר על לאכול כל סוג שהוא של עוגיות, אלא בעוגיות מיוחדות שמטרתן לדכא את תחושת התאבון. דיאטת עוגיות היא דיאטה מאוד פופולארית בארה"ב וקצת פחות פופולארית אצלנו בארץ. למידע נוסף לחצו >> עוגיות דיאטה

כמה קלוריות שורפים בסקס

כמה קלוריות אתם שורפים בסקס? יש אנשים שחושבים שבסקס שורפים לא מעט קלוריות וזאת משום שקצב הלב בזמן סקס עשוי להרקיע לשחקים. מאת אראל אורן נפ למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות שורפים בסקס

כמה קלוריות יש באייס קפה

כמה קלוריות יש באייס קפה? האם אייס קפה דיאט מכיל פחות קלוריות? למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות יש באייס קפה

דיאטה

למידע נוסף לחצו >> דיאטה

דיאטת אטקינס

דיאטת אטקינס היא דיאטת חלבונים מאוד ידועה ואולי אף הדיאטה הפופולארית ביותר בעולם. מפתח דיאטת אטקינס הוא ד"ר אטיקנס קרדיולוג שסבר כי תזונה דלת פחמימות עשויה לשפר את בריאות הלב. מאת אראל אורן למידע נוסף לחצו >> דיאטת אטקינס

דיאטת חלבונים

במחקר חדש שכלל 2 מחקרים הושוו 2 סוגי דיאטות: דיאטות בעלות תכולת חלבונים רבה שמקור החלבונים בעיקרו מבשר לעומת דיאטה בעלת תכולת חלבונים נורמלית.
במחקר נצפתה ירידה בצפיפות העצם אצל נשים אשר ביצעו דיאטת חלבונים.
המחקרים נערכו למשך 9 ו-12 שבועות. 
 למידע נוסף לחצו >> דיאטת חלבונים

דיאטת חלבונים

דיאטת חלבונים היא דיאטה שמרכיב החלבונים בתפריט הוא גבוה יותר מאשר בדיאטה קונבנציונאלית. תפריט דיאטת חלבונים מורכב ממקורות מזון עשירים בחלבון כדוגמת: בשר, דגים ועופות. מאת אראל אורן למידע נוסף לחצו >> דיאטת חלבונים

דיאטת חרמון מן, דיאטת חרמוני

דיאטת חרמון מן או הידועה גם בכינוי דיאטת חרמוני, היא דיאטה שפותחה ע"י ד"ר רוני חרמון. דיאטת חרמון מבוססת על העיקרון של הפרדה בין חלבונים ופחמימות בארוחה (אסור לאכול ביחד חלבון ופחמימה) בשילוב עם טיפול בדיקור סיני. מאת אראל אורן. למידע נוסף לחצו >> דיאטת חרמון מן, דיאטת חרמוני

דיאטה לחולי סוכרת

מיצוי קינמון לטיפול במחלת הסוכרת: מחקר שנערך ע"י משרד החקלאות האמריקני מראה כי מיצוי קינמון עשוי להפחית גורמי סיכון הקשורים למחלת הסוכרת ומחלות לב וזאת בשל מרכיבים נוגדי חמצון שבו… לכתבה לחצו >> מיצוי קינמון לטיפול במחלת הסוכרת. למידע נוסף לחצו >> דיאטה לחולי סוכרת

בישול בריא

בישול בריא זה לא דבר כל כך מסובך, ואוכל בריא זה לא אומר שזה אוכל תפל וחסר טעם. במקרים רבים ניתן לשנות את המתכונים האהובים עליכם ולגרום לכך שיהיו בריאים יותר ובעלי פחות קלוריות. בישול בריא זה בחירה של מזונות בריאים יותר, צורות בישול בריאות יותר, סירים וכלי מטבח שדורשים פחות שמן על מנת שהמזון לא ידבק, צורות הכנה בריאות יותר ועוד.. בכתבה זו אציע דרכים לבישול עם פחות שמן ושומן בתבשיל. למידע נוסף לחצו >> בישול בריא

כמה קלוריות במזונות שונים

למידע אודות כמות הקלוריות שבאבטיח גרעינים לחצו >> קלוריות – אבטיח גרעינים
למידע אודות כמות הקלוריות שבבוטנים קלויים עם מלח לחצו >> קלוריות – בוטנים קלויים עם מלח
למידע אודות כמות הקלוריות שבגבינה בולגרית 16% עיזים לחצו >> קלוריות – גבינה בולגרית 16% עיזים
למידע אודות כמות הקלוריות שבדג באקלה קוד מבושל לחצו >> קלוריות – דג באקלה קוד מבושל
למידע אודות כמות הקלוריות שבהודו בשר חזה עם העור צלוי לחצו >> קלוריות – הודו בשר חזה עם העור צלוי
למידע אודות כמות הקלוריות שבוורמוט יבש לחצו >> קלוריות – וורמוט יבש
למידע אודות כמות הקלוריות שבזנגויל שורש חיי עם קליפה לחצו >> קלוריות – זנגויל שורש חיי עם קליפה
למידע אודות כמות הקלוריות שבחביתה לחצו >> קלוריות – חביתה
למידע אודות כמות הקלוריות שבטונה דג משומר במים לחצו >> קלוריות – טונה דג משומר במים
למידע אודות כמות הקלוריות שביוגורט 0% יופלה ליצי לחצו >> קלוריות – יוגורט 0% יופלה ליצי
למידע אודות כמות הקלוריות שבכיפכיף חטיף לחצו >> קלוריות – כיפכיף חטיף
למידע אודות כמות הקלוריות שבלבבות עוף מבושלים לחצו >> קלוריות – לבבות עוף מבושלים
למידע אודות כמות הקלוריות שבמאפין מחיטה מלאה לחצו >> קלוריות – מאפין מחיטה מלאה
למידע אודות כמות הקלוריות שבנפוליאון גבינת זיתים 30% לחצו >> קלוריות – נפוליאון גבינת זיתים 30%
למידע אודות כמות הקלוריות שבסובין חיטה לחצו >> קלוריות – סובין חיטה
למידע אודות כמות הקלוריות שבעגבניות מרוסקות בקופסא הרדוף לחצו >> קלוריות – עגבניות מרוסקות בקופסא הרדוף
למידע אודות כמות הקלוריות שבפאי פקאן לחצו >> קלוריות – פאי פקאן
למידע אודות כמות הקלוריות שבצבר סברס לחצו >> קלוריות – צבר סברס
למידע אודות כמות הקלוריות שבקבנוס לחצו >> קלוריות – קבנוס
למידע אודות כמות הקלוריות שברביולי גבינה ותרד לחצו >> קלוריות – רביולי גבינה ותרד
למידע אודות כמות הקלוריות שבשום לחצו >> קלוריות – שום
למידע אודות כמות הקלוריות שבתות עץ לחצו >> קלוריות – תות עץ

פראנה פרושה, אנרגית החיים, או האנרגיה החיונית. זהו הכוח שקיים בכל הדברים, גם בחי וגם בדומם. זוהי אנרגיה עדינה יותר מאויר או חמצן. עבודה עם פראנה משמעותית ביותר בכל תרגילי היוגה. באמצעות תרגול האסנות והפרניאמה הגוף אוגר את הפראנה ומאפשר לנו להעצים את החיוניות הפנימית שלנו, ברמת הגוף הפיזי וברמה האנרגטית. אחד מסוגי התרגולים החשובה ביותר ביוגה נקרא פרנאימה ( פרנה+ איאמה= שליטה) זהו לא תרגיל סתמי של נשימה שמטרתו רק להגביר את כמות החמצן בגוף, אלא תרגול שמתעל את זרימת האנרגיה בערוצים האנרגטיים (הנאדים ) ומטהר אותם. למידע נוסף לחצו >> ריפוי פראני

פעילות גופנית מפחיתה את שיעור התמותה ממחלת סרטן הערמונית

במחקר שהוצג בכנס של האיגוד האמריקני לחקר הסרטן נמצא כי, אפילו 15 דקות של פעילות גופנית יכולים להפחית את שיעור התמותה אצל חולים במחלת סרטן הערמונית. למידע נוסף לחצו >> פעילות גופנית מפחיתה את שיעור התמותה ממחלת סרטן הערמונית

אוסטאופורוזיס מניעה

מניעת מחלת האוסטאורפורוזיס יכולה להתחיל בכל גיל, אך כדאי להתחיל מוקדם ככל שאפשר. גדילה טובה של העצם בילדות ובגיל ההתבגרות מהווה מניעה מצויינת בעתיד ממחלת האוסטאורפורוזיס. מניעת אוסטאופורוזיס מתבצעת ע"י תזונה נכונה המכילה צריכה מספקת של ויטמין D וסידן, הפחתת גורמים מגבירי סיכון ופעילות גופנית מתאימה. למידע נוסף לחצו >> אוסטאופורוזיס מניעה

אוסטאופורוזיס טיפול

אוסטאופורוזיס (Osteoporosis) היא מחלה אשר פוגעת בעצמות השלד, מחלישה אותן וגורמת להן להיות שבריריות ופגיעות. באוסטאופורוזיס נוצר מצב של ירידה בצפיפות מסת העצם, מצב זה גורם להחלשות העצם ולהגברת הסיכון להיווצרות שברים. בעצם מתרחשים תמיד תהליכי בנייה ופירוק של רקמת עצם, כאשר מתערער שיווי המשקל בין תהליכי הפירוק לתהליכי הבנייה מחדש של רקמות העצם, נוצר מצב של דילדול מסת העצם. למידע נוסף לחצו >> אוסטאופורוזיס טיפול

תאי גזע ניתוחים פלסטיים

הנה ידיעה מעניינת למי שהנושא של ניתוח פלסטיים מעניין אותו. מסתבר כי בתחום הניתוחים הפלסטיים הולכים להשתמש בתאי גזע. תאי גזע למי שלא יודע הם תאים השונים מתאים אחרים בכך שהם עדיין לא עברו תהליכי התמיינות סופיים לסוג רקמה. תאים אלו יכולים להתמיין ולהפוך לתאים ספציפיים או להמשיך ולהתחלק כתאי גזע. למידע נוסף לחצו >> תאי גזע ניתוחים פלסטיים

ניתוח קיצור קיבה

ניתוח קיצור קיבה הוא ניתוח שמיועד לטיפול במצבים של השמנת יתר. השמנת יתר מאובחנת כמדד BMI הגבוה מ-35 או מ-40, בנוסף גם למחלות רקע כמו סוכרת סוג 2, יתר לחץ דם וכדומה יש השפעה על החלטה אם לבצע ניתוח קיצור קיבה. למידע נוסף לחצו >> ניתוח קיצור קיבה

תזונה עשירה במתיונין עשויה להגביר את הסיכון לאלצהיימר

מחקר שנערך באוניברסיטת טמפל שבפילדלפיה מגלה כי תפריט תזונה שעשיר בחומצת האמינו מתיונין עשוי להגביר את הסיכון לאלצהיימר חומצת אמינו היא למעשה תרכובת שמשמשת לבניית החלבונים. מתיונין (Methionine) היא אחת מחומצות האמינו החיוניות שגופנו לא יכול לייצר, ולכן יש צורך לצרוך מזונות שמכילים מתיונין. חומצת האמינו מתיונין (Methionine) נמצאת בדרך כלל במוצרי מזון כגון: בשר אדום, דגים, שעועית, ביצים, שום, בצל, יוגורט וזרעים שונים. למידע נוסף לחצו >> תזונה עשירה במתיונין עשויה להגביר את הסיכון לאלצהיימר

ג’נסנג צמח מרפא

צמח הגינסנג הוא אולי בין צמחי המרפא הידועים ביותר. שם באנגלית Ginseng. שם מדעי: Panax. משפחה: קיסוסיים (Araliaceae). מקור השם גינסנג הוא מהשפה הקנטונזית, ומשמעותו שורש האדם. פורסם ע"י עילם – טיים אאוט. למידע נוסף לחצו >> ג’נסנג צמח מרפא

מרווה אומגה 3

על החשיבות שבאומגה 3? מדוע חשוב לצרוך אומגה 3 ? והאם יש הבדל במקורות אומגה 3 השונים כגון: מרווה או דגים מים הצפוני. למידע נוסף לחצו >> מרווה אומגה 3

פורום מחלות

פורום מחלות באתר טיים אאוט, בפורום תמצאו מידע מגוון בנושאי מחלות למידע נוסף לחצו >> פורום מחלות

עשב חיטה

נבטים באופן כללי הם בעלי ערך תזונתי גבוה יותר משל הזרע. מדוע? מכיוון שחומרי התשמורת המצויים בזרע מיועדים עבור הנבט העתידי מתחילים להתפרק כאשר מתחילה נביטה. כתוצאה, מגוון הרכיבים המצויים בנבט הוא גדול יותר מאילו המצויים בזרע. למידע נוסף לחצו >> עשב חיטה מידע

אראל אורן על אימון כושר בזמן מחלה

אם אתם מאלה שמבצעים פעילות גופנית גופנית באופן קבוע, אז דעו כי אנשים המבצעים פעילות גופנית הם בעלי מערכת חיסון חזקה יותר מאשר אצל אנשים לא פעילים. אימוני כושר, משפרים את יעילותה של המערכת החיסונית ומונעים מחלות שונות. אז מה עושה מי שמתאמן? האם כדאי להמשיך להתאמן גם כאשר אתם חולים? למידע נוסף לחצו >> אראל אורן על אימון כושר בזמן מחלה

צמחי מרפא סיניים

צמחי מרפא סיניים כצמחי מרפא אחרים מכילים חומרים פעילים אשר מקנים להם את תכונותיהם הרפואיות. יתרונם הגדול של צמחי מרפא סיניים הוא בניסיון הקליני העצום שמתועד כבר אלפי שנים. למידע נוסף לחצו >> צמחי מרפא סיניים

מרווה

צמח המרווה נמנה עלאחד מצמחי מרפא המוכרים ביותר של ארץ ישראל. מרווה היא סוג המונה מינים רבים שתפוצתם עולמית. בארץ ישראל לבדה יש כ 20 מיני מרווה שונים. מרווה משולשת היא המוכרת ביותר לשימוש רפואי. השמן האתרי של המרווה מכיל מרכיבים אשר להם תכונות נגד חיידקים ופטריות שונות. למידע נוסף לחצו >> מרווה

עילם – מחלת פרקינסון בעברית

מחלת פרקינסון היא מחלה כרונית שאין לה מרפא. במחלת הפרקינסון נפגעים תאי המוח המייצרים דופמין. דופמין הוא מוליך עצבי דופמין הוא מוליך עצבי במוח. הדופמין מסונתז בגוף ברקמות עצביות ובבלוטת יותרת הכליה. דופמין משפיע על קצב פעילות הלב ולחץ דם, דופמין קשור לרמת קשב וריכוז, מצב הרוח וברמות גבוהות אף עשוי לגרום להזיות. למידע נוסף לחצו >> עילם – מחלת פרקינסון בעברית

מחלת קרוהן

מחלת קרוהן Crohn’s disease היא מחלה אוטואימונית (חיסון עצמי – תאי מערכת החיסון תוקפים את הגוף) במערכת העיכול. מחלת קרוהן מתבטאת בעיקר במעי הדק, אך היא עשויה להתבטא בכל חלק של מערכת העיכול מן הפה ועד לפי הטבעת. למידע נוסף לחצו >> מחלת קרוהן

שתיית קוקה קולה מגבירה את הסיכון לחלות בכבד שומני.

כבד שומני הוא מצב של הצטברות שומן בכבד בכמות שעולה על 5 אחוז ממשקל הכבד. הצטברות השומן בכבד עשויה לגרום למצב דלקתי ולהתפתחות מחלת כבד כרונית שמגדילה הסיכון לשחמת הכבד או לגידולים בכבד המצריכים השתלת כבד. מחקר שנערך בארץ ביחידה למחלות כבד במרכז הרפואי זיו בצפת, גילה כי שתיית משקאות קלים כגון: קוקה קולה ומיצים מתוקים עשויה להגביר את הסיכון לכבד שומני. למידע נוסף לחצו >> שתיית קוקה קולה מגבירה את הסיכון לחלות בכבד שומני.

דיאטה קלאב

דיאטה קלאב היא מסגרת אשר פועלת ב3 תחומים בכדי להשיג ירידה במשקל ושינוי הרגלי חיים.

 שינוי הרגלי אכילה, 2 פעילות גופנית , קבוצות תמיכה לשיפור הנושא המנטאלי וכוח הרצון.
תוכנית אכילה בדיאטת קלאב מבוססת על 6 ארוחות ביום, הקפדה על הפסקות בין הארוחות של שעה וחצי עד 3 שעות.
אסור לוותר על ארוחות, ולא צוברים ארוחות שלא נאכלו, אכילת כמויות סבירות,
אכילת סוכריה חמוצה בכל יום 15 דקות לפני ארוחת צהרים וארוחת ערב, פעם בשבוע מותר "לזייף" בתכנון מראש,
מותר ורצוי להשקל אך וק פעם אחת בשבוע ולא בתדירות גבוהה יותר, בדיאטת קלאב אסור בשום פנים ואופן לצמצם
את כמות המזון בכדי לרדת מהר יותר. למידע נוסף על דיאטה קלאב

דיאטת השמנה

אראל אורן בכתבה בפורום דיאטה על דיאטת השמנה. דיאטת השמנה היא דיאטה שמטרתה לגרום לעלייה במשקל הגוף. בשונה מדיאטת הרזיה, המטרה בדיאטת השמנה היא לגרום לעודף קלורי (ולא לגרעון קלורי) כך שהפער בין הקלוריות הנצרכות במזון לבין הקלוריות המנוצלות לצרכי הגוף יהיה לטובת הקלוריות הנצרכות במזון. זאת אומרת, שאתם צריכים לאכול יותר קלוריות ממה שאתם שורפים. העוסקים בפיתוח גוף משנים את תפריט התזונה שלהם בהתאם למטרותיהם: דיאטת השמנה לתקופת עליה במסה ודיאטה בעלת ערך קלורי נמוך יותר לתקופת החיטוב. למידע נוסף לחצו >> דיאטת השמנה

דיאטת המזון הנא

דיאטת המזון הנא היא דיאטה טבעונית ושמה באנגלית – Raw Foodism. העקרון המנחה בדיאטת המזון הנא מושתת על תפריט תזונה המורכב ממזון צמחי לא מבושל. חסידי דיאטת המזון הנא טוענים כי במקורות המזון קיימים אנזימים חיוניים בעלי חשיבות רבה לתפקוד תקין של גופנו. אנזימים אלו נהרסים בטמפרטורה של מעל 47 מעלות צלסיוז ולכן הם נהרסים בבישול. הוגש לדיון על ידי יורם בן אבו. למידע נוסף לחצו >> דיאטת המזון הנא

דיאטת כרוב

דיאטת כרוב היא דיאטה בה אוכלים רק מרק כרוב למשך כל היום. אין מגבלה על כמויות,
ניתן לאכול ממרק הכרוב ככל שרוצים.

המטרה היא למנוע את תחושת הרעב הקיימת בדיאטות עם מגבלה כמותית.

בדיאטת כרוב הירידה היא מהירה מאוד משום שכמות הקלוריות במרק הכרוב היא קטנה מאוד.

דיאטת כרוב מסוכנת לבריאות משום שחסרים בה מרכיבים תזונתיים חשובים כמו:
חלבונים, שומנים וויטמינים ומינרלים נוספים שאינם קיימים
במרכיבי המזון הקיימים במרק הכרוב.

ביצוע דיאטת כרוב למשך זמן ארוך עשוי לסכן את בריאותכם!!!

למידע אודות דיאטת כרוב

דיאטת הרזיה

דיאטת הרזיה היא דיאטה שתפריט התזונה בדיאטה זו מיועד בכדי לגרום לירידה במשקל. העיקרון המנחה בכל דיאטות ההרזיה השונות הוא לגרום לגרעון קלורי שבו קיים פער בין צריכת קלוריות מהמזון לבין הקלוריות שמנוצלות ע"י הגוף לצרכים שונים. חיי השפע של העולם המערבי, המגוון והזמינות של מזון טעים ועתיר קלוריות בשילוב עם נוחות פיזית שגורמת לירידה ברמת הפעילות של האדם, גורמת כנראה לעליה במשקל ולמצב של השמנת יתר . הוגש לדיון על ידי יורם בן אבו. למידע נוסף לחצו >> דיאטת הרזיה

רדוקטיל, תרופת דיאטה >>> זהירות!!!

מנהל התרופות האירופאי ממליץ להוציא משימוש את התרופה רדוקטיל מן השוק האירופאי המשותף.

התרופה רדוקטיל (Reductil, Sibutramine Hydrochloride) היא תרופה שנמצאת בשימוש גם בארץ ומשמשת כאמצעי לירידה במשקל בתוספת שינוי בדיאטה וביצוע פעילות גופנית.

התרופה רדוקטיל משפיעה בכך שהיא מעלה את רמת המוליכים העצביים סרוטונין ואפינפרין, גורמת להגברת תחושת השובע ובנוסף היא מעלה את קצב חילוף־החומרים בגוף, מה שמסייע להתהליך הירידה במשקל.

תרופת הרדוקטיל מיוצרת ע"י חברת אבוט (Abbott ) ולתרופה שמות מסחריים נוספים (Reduxade and Zelium).

למידע נוסף >> רדוקטיל תרופת דיאטה

דיאטת מיצים

דיון בפורום דיאטה על צום מיצים. צום מיצים או דיאטת מיצים היא דיאטה המשמשת לטיהור הגוף מרעלים (זו לא טענה מבוססת מדעית). בדיאטת מיצים נמצא המטופל בצום שבו הוא צורך רק מיצי ירקות ופירות. את דיאטת המיצים מבצעים אנשים שונים מסיבות שונות כגון: מטרות בריאותיות לטיפול במחלות כגון: סרטן, דלקות מפרקים, זיהומים קשים, מחלות אוטואימוניות ומחלות קשות אחרות שלרפואה הקונבנציונלית אין פתרון. מטרות ירידה במשקל. מטרות גמילה מהתמכרויות כגון: עישון, שתיית קפה ואכילת יתר. הוגש לדיון על ידי עילם. למידע נוסף לחצו >> דיאטת מיצים

דיאטת פופקורן

בדיאטת פופקרן אוכלים הרבה פופקורן!!!
גרעין התירס תופח לפי 30 מגודלו המקורי ולכן התוצאה המתקבלת היא מזון בעל נפח מאוד גדול ובעל ערך
קלורי קטן יחסית לנפח (אם לא מוסיפים חמאה כמובן).
בגלל שדיאטה זו מכילה פריט מזון יחיד – פופקורן, היא איננה מומלצת ומזיקה לבריאות בגלל הסכנה שביצירת
מחסור באבות מזון חיוניים.
למידע נוסף אודות דיאטת פופקורן

דיאטת אטקינס

דיון בפורום דיאטה על דיאטת אטקינס. דיאטת אטקינס היא דיאטת חלבונים המאופיינת בתפריט עשיר בחלבונים ושומנים ודל בפחמימות. הרעיון המנחה שמאחורי דיאטת אטקינס הוא הטענה שעד עידן המהפכה החקלאית לפני כ 10,000 שנה, האדם כמעט שלא ניזון במוצרי מזון עתירי פחמימות (כגון דגניים וקטניות), ואילו מהתפתחות החקלאות הפחמימות הפכו למרכיב העיקרי בתפריט התזונה של האדם. למידע נוסף לחצו >> דיאטת אטקינס

תזונה והשמנה

כתבה על תזונה והשמנה בכתבה תמצאו מידע אודות: מהי השמנה, מדוע השמנת יתר מסוכנת לבריאות? מהי הרזיה והיכן נאגר השומן? הקשר שבין צריכת המזון להשמנה, הבדלי ההשמנה בין נשים וגברים. כתב: אלעד אורן מאמן כושר אישי בתל אביב למידע נוסף לחצו >> תזונה והשמנה

דיאטה & צום

מחקר חדש מגלה כי דיאטה של צום בכל יום עוקב, מסייעת לירידה במשקל ומשפרת מדדים המעידים על בריאות הלב.

לא מעט אנשים שמנסים לבצע דיאטה ולרדת במשקל, יודעים כי בכדי לרדת במשקל יש צורך ביצירת גרעון קלורי.

המלצות אנשי מקצוע ליורדים במשקל, הן להמנע מצומות למינהן שעשויים להאיט את חילוף החומרים בגוף.

מחקר חדש מגלה כי ביצוע צומות לסירוגין יכול להיות בריא וגם מועיל מאוד לירידה במשקל.

צום לסרוגין זה בעצם תזונה שבה לא בכל יום יוצרים גרעון קלורי.

יום אחד אוכלים באופן נורמלי כמויות מזון רגילות וביום השני מגבילים את צריכת המזון באופן מחמיר.

המחקר שבוצע באוניברסיטת אילינוי בשיקגו מגלה כי דיאטה של צום בכל יום עוקב, מסייעת לירידה במשקל ומשפרת את בריאות הלב. למידע נוסף >>

דיאטה & צום

שמן קנולה מאת איילת בירן

שמן הקנולה מכיל ריכוז גבוה של חומצות שומן חד בלתי רוויות וגם ריכוז גבוה של חומצות שומן אומגה 3. הובא לדיון על ידי עילם, בפורום דיאטה. למידע נוסף לחצו >> שמן קנולה מאת איילת בירן

פסיפלורה

להלן אשכול בפורום צמחי מרפא המרכז מידע על פרי הפסיפלורה: שמות, מינים וזנים של פסיפלורה, מקור הפסיפלורה, מהו הזן הפופלארי בארצנו? כמה קלוריות יש בפסיפלורה? וערכים תזונתיים נוספים. הובא לדיון על ידי יורם בן אבו. למידע נוסף לחצו >> פסיפלורה

דיאטה ושתיית מים – ציפי בלום

דיון בפורום דיאטה על מחקר שבדק את ההשפעה של שתיית מים בארוחה על ירידה במשקל. במחקר שנערך נמצא הבדל ביכולת לרדת במשקל בין אנשים שביצעו דיאטה דלת קלוריות לבין אנשים שביצעו דיאטה דלת קלוריות ובתוספת שתיית 2 כוסות מים לפני הארוחה. הוגש לדיון על ידי יוסי צ’צ’קס. למידע נוסף לחצו >> דיאטה ושתיית מים – ציפי בלום

שוקולד – נעמי זיו

דיון בנושא שוקולד, האם אכילה של שוקולד זה דבר בריא? סקירת הכתבה של נעמי זיו על מה בריא בשוקולד, לימור אלמוג בכתבה על מחקר שנערך בחומר סינטטי הדומה למרכיב מסויים בשוקולד, כמה קלוריות יש בשוקולד, הערכים התזונתיים שבשוקולד מריר עם 60-69 אחוזי מוצקי קקאו, ערך עומס גליקמי של השוקולד ומידע נוסף. הובא לדיון על ידי עילם בפורום דיאטה. למידע נוסף לחצו >> שוקולד – נעמי זיו

דיאטנית מכבי

אם אתם מחפשים דיאטן או דיאטנית של קופת חולים מכבי באיזור תל אביב, להלן רשימת שמות הדיאטנים וטלפון ליצירת קשר: נסטור ליפוביצקי, בלצר סיגל, ברוך סמדר , גריאני נורית, זטומירסקי אירנה, גולברג טל, ציגלר איטלסון שולמית, סירקיס גדרון דרורית, מרבאום ניצה, מיכאלוביץ ורד, זיסמן לילית למידע נוסף לחצו >> דיאטנית מכבי

דיאטנית ברעננה

לכל מי שרוצה למצוא דיאטנית באיזור רעננה, באשכול הבא בפורום דיאטה שבאתר טיים אאוט תמצאו רשימה של דיאטנים ודיאטניות. למידע נוסף לחצו >> דיאטנית ברעננה

ציפי, בלום, אראל אורן, יורם בן אבו,נעמי,זיו, אלעד,אורן

במחקר שנערך לפני מספר חודשים בקרב פונים לשירותי רווחה ב-11 יישובים בדרום, שבו נעשה לראשונה בישראל שימוש במדד הסטנדרטי לביטחון תזונתי, נמצא כי 42% מהמשפחות סובלות מחוסר ביטחון תזונתי עם ביטויי רעב (במשפחות אלה, לפחות אחד מבני המשפחה חווה רעב ב-12 החודשים שלפני המחקר) לדיון על בטחון תזונתי בחדשות דיאטה & תזונה נכונה (הביא לדיון – עילם)

טיפים לירידה במשקל

- בYNET כתבו כתבה ובה מספר טיפים לירידה במשקל קראו את תקציר הכתבה ומה אומרים הגולשים בפורום דיאטה שבטיימאוט. באופן כללי ניתן לומר כי מי שרוצה לבצע דיאטה ולרדת במשקל צריך לנהוג באופן הבא: לאכול לאט, לישון טוב, לאכול יותר ירקות בארוחה, לאכול מרק, לאכול מוצרי דגן מלא, לא לאכול נקניקים שמנים, לשתות בכוס צרה וגבוהה, לשתות תה ירוק, לתרגל יוגה ועוד. >> ירידה במשקל טיפים  (הובא לדיון ע"י נועם)

קשישים ותת תזונה

בישראל נמצא כי 44% מהקשישים, המאושפזים במחלקות הפנימיות, נמצאו בסיכון לתת-תזונה או שהם סובלים מתת-תזונה, זאת על-פי מחקר קליני שביצע בי"ח סורוקה בקרב 589 חולים בגיל 65 ומעלה אשר עברו מיון תזונתי (המחקר בוצע בשנת 2007). לדיון המלא >> קשישים ותת תזונה

דיאטה דלת פחמימות

 דיאטת אטקינס היא בין הדיאטות המושמצות ביותר. נטען כי דיאטת אטקינס מגבירה את הסיכון למחלות לב ועוד כעת כתבה חדשה טוענת ההפך.

הכתבה היא על מחקר שבדק את השפעת הדיאטה דלת הפחמימות בהשוואה לדיאטה דלת שומן על מדדים בריאותיים שונים.

דיאטה דלת שומן היא הדיאטה הקונבנציונלית שעליה ממליצים מוסדות התזונה הרשמיים השונים. דיאטה דלת פחמימות מייצגת למעשה זרם של דיאטות כגון: דיאטת אטקינס, דיאטת הזון, דיאטת פלאו ודיאטות נוספות שטוענות בעד צריכה מרובה של חלבונים ושומנים והקטנת צריכת הפחמימות ברמה שהיא מתחת למה שממליצים מוסדות התזונה הרשמיים. לדיאטות דלות פחמימות קמו מתנגדים רבים שטענו כי דיאטה זו מגבירה את הסיכון למחלות לב ולאוסטאופורוזיס. מחקר חדש מגלה ממצאים שתומכים בדיאטה דלת פחמימות.

לכתבה >> דיאטה דלת פחמימות נגד דיאטה דלת שומן (הובא לדיון ע"י עילם)

תרופות משלשלות? רק עם מרשם רופא!

משרד הבריאות החליט כי התרופות המשלשלות יימכרו רק באמצעות מרשם רופא. המטרה: להילחם בתופעה בה נערות אנורקסיות משתמשות בתרופות כדי לרדת במשקל.
מדובר בתרופות המכילות את החומרים סנה וביסקודיל ונמכרות תחת השמות לקסעדין, עצירות X ולקסיקל פורטה, שעלותן כ-17 שקלים לחפיסה. הודעה בנושא נשלחה ליצרני התרופות וההנחיה צפוייה להיכנס לתוקף בחודשים הקרובים. לדיון מניעת אנורקסיה – תרופות משלשלות רק עם מרשם  (הובא לדיון ע"י עילם)

דיאטה עם אראל אורן

תוכנית הדיאטה של אראל אורן. אראל אורן עונה על שאלות הגולשים בפורום הכושר של טיימאווט באשכול שנקרא אראל אורן – דיאטה & פיתוח גוף תמצאו את כל המידע על אראל אורן. אראל אורן מר ישראל לשנת 2009 מפתח תוכניות הרזיה ופיתוח גוף המבוססים על תוכנית תזונה מתאימה ותוכנית אימון בשיטת הסייבורג למעוניינים בבניית שרירים ופיתוח גוף.

מקורות: עילם, אראל אורן

קרוספיט היא חברה רשומה המסמיכה מאמני קרוספיט מוסמכים ומחלקת רשיונות לשימוש בשם קרוספיט לחדרי כושר שונים.
קרוספיט היא שיטה שמקדמת שיפור את שיפור הכושר הגופני בהיבט של שיפור מרכיבים רבים של כושר גופני ותנועה שמקדמת את נושא שיפור הבריאות לפי הבנתם.
בקרוספיט המטרה היא לשפר את המרכיבים הבאים: סיבולת שריר, אימון כוח, גמישות, כוח מתפרץ, מהירות, זריזות, שיווי משקל, קוארדינציה ודיוק.
חסידי הקרוספיט טוענים כי כושר גופני הוא תוצר של כל אותם המרכיבים ולכן יש צורך באימוני כושר שונים מאימוני הכושר הנהוגים כיום.
חסידי הקרוספיט טוענים כי שיטת האימון שלהם בשילוב עם תזונה מתאימה יגרמו לשיפור והתאמה הורמונלית ועצבית בכל התהליכים המטבולים.

מה עושים בקרוספיט?

רצים, חותרים, קופצים בחבל, מטפסים על חבל וסוחבים חפצים כבדים.
בקרוספיט תמצאו תרגילי כוח שלקוחים מעולם הרמת המשקולות ומצד שני תראו אותם מגלגלים צמיגים (ולא דרך החלק העגול של הצמיג) ענקיים למרחקים.
בקרוספיט עושים שימוש במשקולות יד, מוטות להרמת משקולות, טבעות אימון, קטלבלס, שימוש בתרגילים עם משקל הגוף ואמצעים רבים נוספים.
אימוני קרוספיט כוללים: תרגילי חימום, תרגול לשיפור הטכניקה ומקטעי אימון עצימים הנמשכים כ-10 עד 20 דקות.
בקרוספיט יש מרכיב תחרותי מאוד חזק, האימונים השונים המבוצעים נמדדים באמצעות פרמטרים כמו: עצימות התרגילים, מספרי החזרות וזמן.
אלמנט הזמן הוא זה שהופך את שיטת הקרוספיט גם לענף ספורט תחרותי.

למי מיועדת שיטת הקרוספיט?

בקרוספיט קיימות תוכניות מיוחדות לילדים, נשים בהריון, מבוגרים, שחקני כדורגל, מתאמנים מיחידות צבא מיוחדות, אתלטי סיבולת, רצים, שחיינים וחותרים.

תזונת הקרופיט

כמו בכושר גם בתזונה קרוספיט דוגלים בתזונה בעלת עקרונות שונים ממה שמנחה הממסד השמרני של התזונה.
בקרוספיט דוגלים בתזונה מרובת חלבונים, תזונה בסיגנון דיאטת הזון של בארי סירס (דיאטת חלבונים) או תזונת פרימל בעלת המכנים המשותפים עם דיאטת פלאו.
דיאטת הזון – על רגל אחת העקרונות החשובים בדיאטת הזון הםם לצרוך את מרכיבי המזון ביחסים הבאים: 30 אחוז חלבון, 30 אחוז שומן ו-40 אחוז פחמימות. מדובר באחוזים קלוריים מסה"כ צריכת הקלוריות היומית.
כמו כן, מומלץ לפי דיאטת הזון לצרוך תוספות ויטמינים ושומן מסוג אומגה 3.

תזונת פרימל (primal) דיאטת פלאו (paleo diet) – תזונת פרימל ודיאטת פלאו טוענים כי עידן החקלאות יצר דפוס תזונה שאיננו טבעי לאדם.
הקוד הגנטי הוא עתיק יומין ושינויים בקוד הגנטי מתרחשים במשך עשרות אלפי שנים.
החקלאות קיימת רק כ-10000 שנה ולכן האדם איננו מותאם גנטית לאכילה של מזון שמקורו בחקלאות.
מזון כמו: מוצרי דגן שונים (לחם, פסטה, פיצה ועוד), קטניות, מזון מעובד לסוגיו השונים וכדומה.
חסידי דיאטת פלאו ותזונת פרימל דוגלים באכילה של מזון לא מעובד, מזון שלטענתם היה מקור המזון של האדם הקדמון.
ההבדל בין דיאטת פלאו (paleo diet) ובין תזונת פרימל (primal) הוא שבפרימל יש אכילה של מוצרי חלב במידה מתונה ואילו בדיאטת פלאו לא אוכלים מוצרי חלב.
בדיאטת פלאו (paleo diet) ממליצים שלא לאכול שומן רווי מן החי או מן הצומח ואילו בתזונת פרימל אין שום בעיה עם שומן רווי.
בתזונת פרימל נמנעים מצריכה של ממתיקים מלאכותיים ואילו בדיאטת פלאו (paleo diet) משתמשים בהם.

קרוספיט – היסטוריה

קרוספיט נוסדה ע"י המתעמלים גרג גלסמן (Greg Glassman) ולורן גלסמן ( Lauren Glassman).
קבוצת הקרוספיט הראשונה נפתחה ב-1995 בכדי לאמן את כוחות המשטרה של סנטה קרוז.
לאחר שבמבחני כושר שונים, השיגה קבוצת הקרוספיט את הניקוד הגבוה ביותר מבין כל קבוצות אחרות שהתאמנו בשיטות אימון אחרות, גדל מספר החסידים של שיטת הקרוספיט והיא החלה לצבור תאוצה וחסידי כושר נוספים.

קרוספיט – בעד

יש מומחים הטוענים כי שיטת הקרוספיט מאפשרת שיפור טוב יותר של הכושר הגופני, חיטוב הגוף וחיזוק הגוף באימונים הקצרים בזמן באופן משמעותי מהאימונים הקונבנציונלים.
חסידי הקרוספיט אומרים כי שיטת הקרוספיט מאפשרת השגת הישג גופני טוב יותר וזאת ללא צורך במכשירי כושר מיוחדים ויקרים וכי האלמנט התחרותי בקרוספיט מאפשר אימון מהנה ומלהיב שיאפשר להתמיד בפעילות למשך זמן ארוך יותר.

קרוספיט – נגד

אנשי מקצוע מתחום האימון טוענים כי הסיכון לפציעה שבביצוע תרגילים מסויימים בקרוספיט הוא רב יותר מהתועלת שבביצועם.
טענות נוספות נשמעות כנגד קרוספיט הן שבשיטת הקרוספיט אין סדר הגיוני בין התרגילים וכי לעיתים התרגילים מבוצעים לפי סדר אקראי וללא בסיס הגיוני וכי אין מחזוריות באימון.

קבוצות קרוספיט בארץ

הרצליה – קרוספיט הרצליה (עומרי פלד) – מתחם המטווח האולימפי ,צמוד לקאנטרי קלאב הרצליה, טלפון: 050-6981866

חולון – קבוצת כושר תכלס חולון (צפי פרידמן) – 050-7604448

תל אביב – דרנפלד איאן טלפון: -054-6324413

אימון נעים ומהנה, עילם

מידע נוסף על קרוספיט

מה זה קרוספיט?
היסטוריה
מה מיוחד בקרוספיט לעומת ענפי ספורט אחרים?
אימוני קרוספיט
למי מיועדת שיטת הקרוספיט?
משחקי קרוספיט
קרוספיט ותזונה
קבוצות קרוספיט בארץ
מקורות מידע לקרוספיט

אודות הכותב – עילם

עילם, בן 37, מתגורר בישוב קטן בצפון הארץ, מתאמן באימון ביתי כ-15 שנה. עילם עוסק בתחום ניהול מערכות מידע ובעבר סיים בהצלחה קורס מאמני כושר בווינגייט.

מקורות:
http://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit
http://crossfitisrael.blogspot.com/2010/01/primal.html

מאמרים נוספים שלי

עילם על אימון כושר ביתי

עילם על מולטי טריינר

מאמרי בריאות נוספים

אכילה רגשית, אורנה צפריר – במאמר מידע על אורנה צפריר, מומחית להרזיה דרך הראש וטיפול מאכילה רגשית. בכתבה על אכילה רגשית ובולמוסים של אכילת יתר. כיצד אפשר להפטר מאכילת יתר? מדוע זה לא מספיק רק לומר זהו מהיום אני מפסיק לאכול יותר מידי

שומן מאת אראל אורן – במאמר מידע על אראל אורן בכתבה על השומן. מהי רקמת שומן ותפקידה בגוף? על צריכת שומן בתזונה ועל החשיבות שבצריכת שומנים בתפריט, על סוגי השומנים השונים כדוגמת: שומן רווי, שומן חד בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי וחומצות השומן אומגה 3 ואומגה 6
שומן רווי אראל אורן – במאמר מידע על אראל אורן בכתבה על שומן רווי. האם שומן רווי הוא באמת כל כך מזיק? פרופסור רוש לא סבור כך והוא מנמק באמצעות פרוייקט מוניקה ומחקרים נוספים כיצד למעשה אין התאמה בין שומן רווי לבין שיעור תמותה גבוה ממחלות לב כפי שנהוג להניח. רוש טוען כי חברות התרופות ויצרניותה מזון משפיעות על הסקנת המסקנות בנושא באופן מגמתי
שומן – במאמר מידע על הגדרת המונח שומן – מה זה שומן? תפקיד השומן בגוף ולמה חשוב לצרוך שומן?, סוגי השומנים השונים: שומן רווי, שומן בלתי רווי, שומן מוקשה ושומן טראנס.
תזונה יועד אליעז – במאמר מידע על דר יועד אליעז, פסיכולוג המתמחה בהרזיה כותב על תזונה בגילאים שונים. החל מתקופת הינקות דרך הילדות, תקופת הבגרות, גילאי ה-20, מבוגרים וקשישים. מה המאפיינים של כל גיל וגיל ומהם הרגלי התזונה השונים בגילאים השונים.
לימודי תזונה – במאמר מידע על יורם בן אבו בכתבה על לימודי תזונה, מהם המוסדות המוכרים ללימודי תזונה קלינית? ומידע על לימודי התזונה במוסדות השונים.

שומן – אראל אורן – במאמר מידע על אראל אורן על סוגי השומנים השונים: שומן רווי, שומן בלתי רווי, שומן חד בלתי רווי, שומן רב בלתי רווי, שומן טראנס, שומן מוקשה. טבלת שומנים בשמנים נפוצים

שינויי תזונה בזמן הריון, אראל אורן – במאמר מידע על אראל אורן על תזונה בזמן הריון. אם בימים רגילים את לא ממש דואגת לתזונתך ואינך מקפידה על תזונה בריאה, הרי תזונה בזמן הריון היא בעלת חשיבות רבה וחשוב שתדעי שמעשייך יקבעו את גורל ילדך שעתיד להיוולד.
תזונה בהריון – במאמר מידע על נשים רבות חושבות שכאשר הן בהריון הן צריכות "לאכול בשביל שניים". בזמן ההריון אכן יש צורך בתוספת קלוריות ובתיסוף של ויטמינים ומינרלים מסויימים, אולם הכמות הנוספת לא צריכה להיות במידה כזו של תוספת עבור אדם נוסף.
אכילה רגשית – אורנה צפריר – במאמר מידע על אורנה צפריר – מומחית להרזיה דרך הראש וטיפול מאכילה רגשית. בכתבה על אכילה רגשית ובולמוסים של אכילת יתר.
כיצד אפשר להפטר מאכילת יתר? מדוע זה לא מספיק רק לומר זהו מהיום אני מפסיק לאכול יותר מידי
ירידה במשקל – רחל סטיקלרו – במאמר מידע על רחל סטיקלרו מנחה להרזיה וירידה במשקל בדרך אחרת. רחל סטיקלרו במאמר על תחושת הרעב כגורם העיקרי שמכשיל אותנו בתהליך הירידה במשקל. מה עושים וכיצד מתמודדים עם תחושת הרעב בדיאטה
הרזיה מאת רחל סטיקלרו – במאמר מידע על רחל סטיקלרו מאמנת לאורח חיים בריא וירידה במשקל. מנחה להרזיה בחשיבה אחרת. במאמר על כיצד ניתן לרזות בדרך אחרת. דרך שונה מדיאטות של ספירת קלוריות או דיאטות של אכילת מזון מסוג אחד. הרזיה לפי רחל סטיקלרו היא דרך המחשבות שלנו
השמנה – רחל סטיקלרו – במאמר מידע על רחל סטיקלרו קואצ’רית לשינוי אורח חיים לירידה במשקל במאמר על השמנה. רחל סטיקלרו שהיתה שמנה עם עודף משקל של 50 ק"ג נוספים כותבת על התירוצים ששמנים מתרצים את את המצב שבו הם נמצאים. הפתרון לדעת רחל הוא בצורת החשיבה שלנו.
תזונה בהריון – רביד רוח – במאמר מידע על רביד רוח במאמר על תזונה בהריון. למה חשוב להקפיד על תזונה נכונה במהלך ההריון ועל בריאות העובר, המלצות תזונה לצריכת אבות המזון: חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים.
חומצה פולית, אראל אורן – במאמר מידע על אראל אורן על החשיבות שבצריכת חומצה פולית בהריון. מתי חשוב להתחיל לצרוך חומצה פולית ואלו מזונות מכילים חומצה פולית.
עילם מולטי טריינר – במאמר מידע על בכתבה זו ובכתבות נוספות אני אלמד אותך כיצד לרכוש מכשירי כושר המתאימים לאימון כושר ביתי. אם החלטת לבנות חדר כושר ביתי ואתה מעוניין להשקיע ברכישת ציוד, אז כדאי שתקרא את המאמר הבא:
סוגי יוגה – במאמר מידע על מידע על שיטות היוגה השונות, מעוניינים לבחור בשיטת יוגה – קראו איזו שיטת יוגה מתאימה לכם…
תזונה יוגית – במאמר מידע על תזונה יוגית היא תזונה מאוזנת. מאמר זה מתאר את הגישה היוגית לתזונה נכונה.
לימודי תזונה – במאמר מידע על מה כוללים לימודי תזונה קלינית? אלו מוסדות מוכרים ע"י משרד הבריאות ומידע על לימודי התזונה במוסדות השונים.
לימוד שחייה – אילנה לם – במאמר מידע על אילנה לם מנהלת כ 20 שנה את המרכז ללימודי שחייה והידרותרפיה בקאנטרי דקל בתל אביב, מפתחת שיטת לם ללימוד שחייה במאמר על מהו סיגנון השחייה המתאים ללימוד ברמות ובגילאים השונים. מתי אפשר ללמוד שחיית חזה ושחיית גב? ומתי רצוי ללמוד שחיית חתירה? ומהם סיגנונות השחייה המועדפים מבחינה בריאותית.
קטלבלס – פורום כושר – במאמר מידע על מישהו יודע מה זה קטלבלס? ראיתי אנשים מתאמנים בפארק עם מן משקולת צהובה גדולה בצורה של כדור עם ידית.

דיאטנית קלינית – במאמר מידע על מיהו דיאטן? ואלו תנאים נדרשים בכדי לעסוק באופן מקצועי כדיאטן.
ברזל בהריון – במאמר מידע על אראל אורן על צריכת ברזל בהריון, כמה ברזל צריך לצרוך בתקופת ההריון? מדוע חשוב לצרוך כמות מוגברת של ברזל בהריון? ועל מקורות מזון טובים לברזל
דיאטטיקה – במאמר מידע על דיאטטיקה הוא תחום בלימודי תזונה. תחום הדיאטטיקה מלמד כיצד לאבחן ולטפל באנשים הזקוקים לטיפול דיאטטי.

עילם אימון ביתי – במאמר מידע על לאימון כושר ביתי יש יתרונות ויש גם חסרונות על פני אימון בחדר הכושר, אולם אני סבור כי נשקול את יתרונות וחסרונות האימון הביתי לעומת אימון בחדר כושר, הרי שעבור המתאמן הממוצע אימון כושר ביתי הוא האימון היעיל ביותר.
עילם קרוספיט – במאמר מידע על קרוספיט היא חברה רשומה המסמיכה מאמני קרוספיט מוסמכים ומחלקת רשיונות לשימוש בשם קרוספיט לחדרי כושר שונים. קרוספיט היא שיטה שמקדמת שיפור את שיפור הכושר הגופני בהיבט של שיפור מרכיבים רבים של כושר גופני ותנועה שמקדמת את נושא שיפור הבריאות לפי הבנתם.
יוסי צ’צ’קס על איגרוף תאילנדי – במאמר מידע על איגרוף תאילנדי אומנות לחימה וענף ספורט מאוד פופלארי. באיגרוף תאילנדי עושים שימוש במגוון רחב של מהלומות בעזרת אברי הגוף השונים, מהלומות אגרופים, מרפקים, בעיטות ברכיים ובעיטות עם כף הרגל. הקרבות באיגרוף תאילנדי הם קרבות המתבצעים במגע מלא.
פיתוח גוף מאת יורם בן אבו – במאמר מידע על טיפים לפיתוח גוף ובניית שרירים. רוצים לפתח את גופכם? רוצים גוף שרירי וחטוב? הדרך להשיג זאת היא באמצעות פיתוח גוף. פיתוח גוף הוא ענף שמטרת העוסקים בו הוא
דיאטה לפי סוג דם – במאמר מידע על מהי דיאטה לפי סוג דם? כיצד מבצעים את הדיאטה הזו סוגי דם AB AB O…
דיאטת כרוב – במאמר מידע על מהי דיאטת כרוב? כיצד מבצעים את דיאטת הכרוב? מהם הסיכונים שבביצוע דיאטת כרוב?…
דיאטת לחם – במאמר מידע על אולגה רז מפתחת דיאטת לחם. מידע על דיאטת הלחם של אולגה רז.
פילאטיס – במאמר מידע על פילאטיס היא ענף של פעילות גופנית שזוכה לפופולאריות רבה, למי שיטת פילאטיס מתאימה? מה יתרונותיה? וכמה קלוריות אפשר לשרוף…
דיאטה מהירה מאת יורם בן אבו – במאמר מידע על דיאטה מהירה הדרך הנכונה? דיאטה מהירה תמיד עובדת בהתחלה. כאשר מתחילים בדיאטה מהירה רואים שינוי מאוד מהיר וירידה מהירה במשקל.
יוסי צ’צ’קס על אייקידו – במאמר מידע על אייקידו היא אומנות לחימה יפנית שפותחה בשנות ה20 עד שנות ה60. את שיטת האייקידו פיתח הסנסאי מוֹרִיהֶיי אוּאֶשִיבָּה. שיטת האייקידו מבוססת על מספר אומנויות לחימה יפניות אחרות. כמו מרבית אומנויות הלחימה מהמזרח הרחוק, שיטת האייקידו מאגדת בתוכה גם אומנות לחימה וגם פילוסופיה של דרך חיים.
אבי גולדנברג על מיץ עשב חיטה – במאמר מידע על נבט חיטה התפרסם בשל שתיית מיץ עשב חיטה העשוי למעשה מטחינתם של נבטים בשלב מתקדם בני שבעה שמונה ימים. עשב החיטה עשיר אם כן ברכיבים תזונתיים שונים כויטמינים ומינרלים שונים. חסידי השיטה הקשורה בצריכת מיץ עשב חיטה טוענים כי חלק חשוב מהערך הבריאותי של העשב הוא בשל הכלורופיל הרב המצוי בעשב.