מהו משקל הריון תקין?

בממוצע ניתן לומר כי בסוף תקופת ההריון תעלי כ-10-12.5 ק"ג.
החל מהחודש הרביעי להריון, העליה במשקל תהיה בקצב של כ-1.5-2 ק"ג לחודש.
כדאי שתשקלי באופן קבוע על מנת לדעת כמה את עולה במשקל בכל חודש.

מהי עליה לא תקינה במשקל בזמן הריון?

החל מהחודש הרביעי להריון, אם את רואה שאת עולה במשקל ביותר מ-3 ק"ג או שאת עולה פחות מ-1 ק"ג בחודש, כדאי שתיוועצי עם הרופא המטפל (לחצו לטבלת  משקל הריון)
לעליה גדולה מידי ועליה קטנה מיד במשקל בזמן הריון יש משמעות שלילית על בריאותך ועל בריאות העובר.
את צריכה לדאוג שגם את וגם העובר תקבלו מספיק קלוריות, אולם אל תפריזי באכילה.
במיוחד אל תפריזי בממתקים ובצריכת מזונות עתירי אחוז שומן.

במקרים בהם המשקל ההתחלתי שלפני ההריון היה נמוך מהמשקל התקין או גבוה מהמשקל התקין באופן משמעותי, יש צורך להיוועץ עם הרופא המטפל או עם איש מקצוע דיאטן קליני או דיאטנית קלינית לגבי דיאטה מתאימה.

לחצי לחישוב גיל ההריון >> מחשבון הריון

מקור המידע: מסמך אירגון הבריאות העולמי

מקור המאמר: משקל הריון

מידע נוסף בנושאי דיאטה

בר רפאלי דיאטה – פורום דיאטה ותזונה – שלום מישהו יודע כיצד בר רפאלי שומרת על גזרה כה חטובה? האם אתם יודעים איזו דיאטה בר רפאלי מבצעת? אשמח לתשובות בנושא. בר רפאלי היא הדוגמנית החביבה עלי למידע נוסף לחץ >> בר רפאלי דיאטה – פורום דיאטה ותזונה

איך לבחור מולטי ויטמין – צריכת מולטי ויטמינים צריכה להיות תואמת לחוסרים שלכם. ישנם הסובלים מרמות נמוכות של ויטמין E, מינרלים, וחומרים אחרים. עליכם להבחין בחוסר המסוים ולפתור אותו באמצעות נטילה מבוקרת של מולטי ויטמין. למידע נוסף לחץ >> איך לבחור מולטי ויטמין

אילון אוריאל על כוסמת ערך תזונתי – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של כוסמת? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בכוסמת. כתב: אילון אוריאל למידע נוסף לחץ >> אילון אוריאל על כוסמת ערך תזונתי

ויטמינים לבריאות טובה יותר – צריכת ויטמינים על בסיס יומי או שבועי נפוצה בקרב כמה קבוצות אוכלוסייה. תחילה, קבוצת הספורטאים הנה קבוצה אשר מורכבת מאנשי ספורט אשר גופם זקוק לתחזוק שוטף של ויטמינים, מינרלים וברזל. מלבד לתזונה מוקפדת כיאה לספורטאים, הם נעזרים גם בתוספי ויטמינים שונים, לדוגמא, ויטמין Q10 אשר מיטיב עם פעילות הלב והריאות. למידע נוסף לחץ >> ויטמינים לבריאות טובה יותר

היכן ניתן למצוא דיאטה און ליין – אני מחפשת שירות של דיאטה און ליין, האם מישהו מכיר אתר כזה שאני מקבלת בו תפריט דיאטה והנחיות לספורט בכדי לרדת במשקל? רצוי מאוד שהאתר הזה יהיה חינמי אבל אם אתם לא מכירים אתר דיאטה און ליין חינם, אני אשמח לשמוע גם על אתרי דיאטה שבתשלום (אבל לא תשלום גבוה). למידע נוסף לחץ >> היכן ניתן למצוא דיאטה און ליין

אבקת חלבון במילון פיתוח גוף – אבקת חלבון היא תוסף מזון שמטרתו תיסוף בחלבונים. בתזונת פיתוח גוף נודעת חשיבות רבה לצריכת חלבונים בכמויות גדולות מהמומלצות לאדם הממוצע (0.8 גרם חלבון ל-1 ק"ג משקל גוף). המשך במילון פיתוח גוף. למידע נוסף לחץ >> אבקת חלבון במילון פיתוח גוף

מה זה מומיו המכונה הזהב השחור – מומיו הנם נטיפים שחורים אשר מצויים בהרים ומערות, ונוצרו בתהליך איטי של כחמש מאות עד אלף שנה. במאות שנים אלו רוכזו שיירי בעלי חיים וצמחים שונים, והפכו לנטיפים עתירי ויטמינים וחומרים אורגנים. מקור המומיו העיקרי נמצא בהרי הימלאיה, סין וקווקז. מומיו זכה לכינוי הזהב השחור, לא רק משום מראהו השחור, אלא בזכות היותו מכרה של בריאות למידע נוסף לחץ >> מה זה מומיו המכונה הזהב השחור

כמה גרם חלבון יש בביצה – אני מבין שכדאי לאכול הרבה חלבונים. חבר שלי סיפר לי שכדאי מאוד לאכול ביצים כמקור טוב לחלבון. אני מבין שצריך לאכול כ-2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף. אני שוקל 79 ק"ג שזה אומר שאני צריך לאכול 158 גרם חלבון. רציתי לדעת כמה גרם חלבון יש בביצה? וכמה ביצים אני צריך לאכול בכדי למלא את מכסת החלבונים שאני צריך. למידע נוסף לחץ >> כמה גרם חלבון יש בביצה

דיאטה, הנקה ועוד – בזמן ההריון גופך משתנה ואת עולה במשקל. אם היית לפני כן רזה וחטובה, הרי שלאחר הלידה פתאום את מרגישה "שמנה" ולא מושכת. לכן נשים רבות פוצחות בדיאטה מיד לאחר הלידה. נשים רבות חושבות שדיאטה והנקה לא הולכים יד ביד, האם זה נכון? למידע נוסף לחץ >> דיאטה, הנקה ועוד

אילון אוריאל על הערך התזונתי שבביצה – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של ביצה? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בביצה. כתב: אילון אוריאל למידע נוסף לחץ >> אילון אוריאל על הערך התזונתי שבביצה

מי רוצה תפריט לדיאטה מהירה – אחותי מתחתנת בעוד חודש וחצי ואני רוצה לרדת במשקל משהו כמו 10 ק"ג שמפרידים בין הדמות השמנה שלי לבין אני החתיכה. האם מישהו מכיר דיאטה קטלנית שאני אוכל לרדת בעזרתה באופן מהיר כ-10 ק"ג? האם מישהו ניסה והצליח לבצע דיאטה מהירה שכזו? אם כן, אני אשמח מאוד אם תשתפו כאן בפורום בתפריט לדיאטה מהירה שכזו למידע נוסף לחץ >> מי רוצה תפריט לדיאטה מהירה

מה כדאי לאכול בבוקר – פורום דיאטה – שמעתי שארוחת בוקר היא הארוחה הכי חשובה במהלך היום. האם זה נכון? אם כן אז מה כדאי לאכול בבוקר? אני כרגע בבוקר שותה רק נס עם חלב ואוכלת עוגייה מה כדאי לי לשנות? למידע נוסף לחץ >> מה כדאי לאכול בבוקר – פורום דיאטה

קינואה ערך תזונתי – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של קינואה? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בקינואה. כתב: אילון אוריאל למידע נוסף לחץ >> קינואה ערך תזונתי

כמה גרם יש בכוס – שלום רציתי לדעת אם אני רוצה למשל לדעת כמה גרם קמח יש בכוס או כמה גרם אורז או כל מוצר מזון אחר. איך אני יודע? האם משקל המזון שבכוס הוא תמיד זהה? למידע נוסף לחץ >> כמה גרם יש בכוס

איך מחשבים bmi – פורום תזונה ודיאטה – שמעתי שבאמצעות ה-BMI אפשר לדעת מה המשקל הרצוי. מישהו יכול להסביר לי כיצד מחשבים BMI למידע נוסף לחץ >> איך מחשבים bmi – פורום תזונה ודיאטה

איך לרדת במשקל במהירות – שלא חסרים פתרונות חינם לירידה במשקל ולא חסרות תוכניות הרזיה יקרות שידלדלו את מלאי המזומנים שלכם. בכדי לרדת במשקל יש שנוטלים תרופות כמו: תרופת קסניקל ורדוקטיל. יש שמצטרפים לתוכניות הרזיה כמו: שומרי משקל, דיאטה קלאב וכדומה. ויש שעושים מנוי למועדון כושר כמו: הולמס פלייס או גו אקטיב ביחד עם תוכנית הרזיה מבטיחה. יש שצריכים את זה ממש אישי עם מאמן כושר אישי. ויש שמחפשים בגוגל דיאטה מהירה מאוד שתעבוד עליהם כמה שיותר חזק וכמה שיותר מהר. אלוהי הדיאטות המציא לנו דיאטות שונות כגון: דיאטת מרק כרוב, דיאטת פופקורן, דיאטת חלבונים, דיאטת דוקן ועוד חוש היצירתיות בהמצאת סוגי דיאטות חדשות נושם ובועט. על כל הדיאטות הללו יש מידע זמין ונגיש בגוגל ובמקומות שונים ברשת. למידע נוסף לחץ >> איך לרדת במשקל במהירות

תוספי תזונה לא רק לספורטאים – הגוף שלנו זקוק לויטמינים באופן יום יומי ולא תמיד אנחנו יכולים לקבל את כל הויטמינים האלו ואת הכמות הרצויה שלהם דרך המזון אותו אנחנו אוכלים. היום בעולם המערבי הרבה מהמזון שאנו אוכלים הוא מזון מעובד,שמקשה על הספיגה של הויטמינים בגוף. למידע נוסף לחץ >> תוספי תזונה לא רק לספורטאים

פורום דיאטה ותזונה – פורום דיאטה בו תמצאו מענה לשאלותכם בנושאי דיאטה. אתם מוזמנים לחלוק מידע וחוויות אישיות בנושאי דיאטה שונים. למידע נוסף לחץ >> פורום דיאטה ותזונה

איך אפשר לרדת במשקל – אנשים רבים רוצים לדעת כיצד אפשר לרדת במשקל. חיי השפע, דוחפים לנו מזון מהיר, שמן, מלא סוכרים ועתיר קלוריות. מגיפה ההשמנה צוברת תאוצה משנה לשנה והמספרים הסטטיסטים רק מראים שכולם משמינים. כולם רוצים לדעת כיצד לרדת במשקל, אז החלטתי לספר לכם את הסוד הכמוס של תעשיית הדיאטה וההרזיה. סוד שמבוסס על 3 צעדים…. למידע נוסף לחץ >> איך אפשר לרדת במשקל

תוספי מזון מינרלים – תזונה נכונה מורכבת מאכילה מגוונת של כל אבות המזון במהלך היום. אך ידוע לכולנו שאין ביכולתנו לעמוד בתנאי התזונה הנכונה ביום יום מחיינו, ולספק לגופנו כמות מספקת של סידן, ויטמינים וברזל למידע נוסף לחץ >> תוספי מזון מינרלים

אימון ברטט תרגילים – שיטת טיפול חדשנית המבוססת על תרגילי סטימולציה לשרירים, לשם הרזיה, שריפת שומנים, הצרת היקפים ועיצוב הגוף. השיטה בעלת השפעה בריאותית חיובית כללית, תוצאות ברורות ומידיות, ללא טיפול תרופתי או פולשני, ללא מאמץ פיזי מיוחד. יש דבר כזה או שזה פשוט תוצר של שיווק אגרסיבי באינטרנט למידע נוסף לחץ >> אימון ברטט תרגילים

שקדים ערך תזונתי – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של שקדים? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בשקדים. כתב: אילון אוריאל מאמן כושר אישי. למידע נוסף לחץ >> שקדים ערך תזונתי

איזה אבקת חלבון כדאי לקנות – ISS GAINER או SUPER EFFECT GAINER? מה יותר טוב? מה כדאי לי לקנות? למידע נוסף לחץ >> איזה אבקת חלבון כדאי לקנות

דיאטה חדשה – מה באי הפורום של טיים אאוט פורום כושר ותזונה אומרים על משווקת נלהבת שמנסה לקדם "שיטת טיפול חדשנית המבוססת על תרגילי סטימולציה לשרירים, לשם הרזיה, שריפת שומנים, הצרת היקפים ועיצוב הגוף. השיטה בעלת השפעה בריאותית חיובית כללית, תוצאות ברורות ומידיות, ללא טיפול תרופתי או פולשני, ללא מאמץ פיזי מיוחד." למידע נוסף לחץ >> דיאטה חדשה

אילון אוריאל על ערך תזונתי של תפוח – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של תפוח? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בתפוח. כתב: אילון אוריאל מאמן כושר אישי למידע נוסף לחץ >> אילון אוריאל על ערך תזונתי של תפוח

תמרים ויטמינים – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של תמרים? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בתמרים. כתב: אילון אוריאל למידע נוסף לחץ >> תמרים ויטמינים

מי היא חלי ממן – מישהו מכיר? מישהו יודע? מישהו שמע על הדיאטה של חלי ממן? שמעתי מחברות של חברות שעשו דיאטה בקבוצות של חלי ממן וממש ירדו במשקל. מישהו יודע מה היא בעצם השיטה של חלי ממן? על איזו דיאטה בעצם מדובר? האם חלי ממן היא דיאטנית? האם היא בעצמה מעבירה את הנחייה? למידע נוסף לחץ >> מי היא חלי ממן

אומגה 3 במזון – מה כה חיוני באומגה 3, ובמה הוא מסייע לילדים ומבוגרים? כל זאת במאמר הבא – על מה שרציתם לדעת על אומגה 3. למידע נוסף לחץ >> אומגה 3 במזון

אבקות חלבון – האם אבקות חלבון הן פתרון קסם לפיתוח שרירים וירידה במשקל? האם כדאי לי לצרוך אבקת חלבון? למידע נוסף לחץ >> אבקות חלבון

מה בריא לאכול – בפורום דיאטה – מישהו יודע מה בריא לאכול? אמרו לי שלחם לבן ואורז זה ממש כמו לאכול סוכר, האם זה נכון? ואם כן, אז מה בריא לאכול? למידע נוסף לחץ >> מה בריא לאכול – בפורום דיאטה

סטיביה ממתיק טבעי פופלארי – צמח הסטיביה אשר מקור גידולו העיקרי נמצא ביערות פרגוואי בדרום אמריקה, נחשב לתחליף טבעי ופופולארי לסוכר. סטיביה ידוע כממתיק הטבעי של שנות האלפיים, ובנוסף לשימושו כתחליף סוכר, הוא מביא עמו סגולות רפואיות מרשימות. למידע נוסף לחץ >> סטיביה ממתיק טבעי פופלארי

מה המשקל הנכון – שלום איך אני יודע מהו המשקל הנכון עבורי אני בן 24 הגובה שלי 178 ואני שוקל 79 ק"ג האם המשקל שלי תקין? למידע נוסף לחץ >> מה המשקל הנכון

שיבולת שועל ערך תזונתי אילון אוריאל – מעוניינים לדעת מהו הערך התזונתי של שיבולת שועל? להלן מידע אודות כמויות הנוטריינטים החשובים (חלבונים, קלוריות, פחמימות ויטמינים ומינרלים) הקיימים בשיבולת שועל. כתב: אילון אוריאל מאמן כושר אישי למידע נוסף לחץ >> שיבולת שועל ערך תזונתי אילון אוריאל

האם כדאי לשתות אבקות חלבון – אני סטודנט ללימודי מנהל עסקים ואין לי הרבה זמן להשקיע בחיטוב הגוף. קראתי המון מאמרים על אבקות חלבון ורציתי לקנות אחת, עד ששמעתי את פרופ’ קרסו אומר שהכל שטויות? למי להאמין?! למידע נוסף לחץ >> האם כדאי לשתות אבקות חלבון

הנקה ודיאטה – הריון הוא מצב שלא מחמיא למראה במיוחד עבור נשים שתמיד היו רזות וחטובות. ולכן נשים רבות מיד לאחר ההריון מתחילות לבצע דיאטה בכדי להפטר מהק"ג המיותרים. נשים רבות מוותרות על ההנקה משום "שהיא מפריעה להם לבצע דיאטה". האם זה נכון? האם הנקה ודיאטה לא הולכים ביחד? למידע נוסף לחץ >> הנקה ודיאטה

דיאטה – כל המידע אודות דיאטה נכונה ודיאטה מתאימה נמצא בהישג ידכם. בקליק אחד אתם יכולים לשאול ולענות על שאלות שונות בנושאי דיאטה ותזונה נכונה בפורומים השונים העוסקים בנושאי בריאות כושר דיאטה ועוד בטיים אאוט. למידע נוסף לחץ >> דיאטה

מה המשקל הנכון לי – שלום, אני רוצה לדעת מה המשקל הנכון לי? אני בן 23 גובה 185 ואני שוקל 90 ק"ג. האם המשקל שלי בסדר? מהו המשקל הנכון לי לפי הגובה והגיל? למידע נוסף לחץ >> מה המשקל הנכון לי

כמה קלוריות צריך לאכול ביום בכדי לרדת במשקל – פורום תזונה – רציתי לדעת כמה קלוריות צריך לאכול ביום בכדי לרדת במשקל? הבנתי שכמות הקלוריות תלויה במשקל שלי. אז המשקל שלי הוא 68 ק"ג והגובה שלי הוא 1.62 למידע נוסף לחץ >> כמה קלוריות צריך לאכול ביום בכדי לרדת במשקל – פורום תזונה

למידע אודות כמות הקלוריות שבאגוזי מלך לחצו >> קלוריות – אגוזי מלך

למידע אודות כמות הקלוריות שבבורי, דג לא מבושל לחצו >> קלוריות – בורי, דג לא מבושל

למידע אודות כמות הקלוריות שבגבינה צהובה 22% לחצו >> קלוריות – גבינה צהובה 22%

למידע אודות כמות הקלוריות שבדג טרוטה מבושל לחצו >> קלוריות – דג טרוטה מבושל

למידע אודות כמות הקלוריות שבהמבורגר מק רויאל על גחלים לחצו >> קלוריות – המבורגר מק רויאל על גחלים

למידע אודות כמות הקלוריות שבויטה עוגת טורט קצפת שוקולד לחצו >> קלוריות – ויטה עוגת טורט קצפת שוקולד

למידע אודות כמות הקלוריות שב לחצו >> למידע אודות כמות הקלוריות שבחומוס עם צנובר סלט לחצו >> קלוריות – חומוס עם צנובר סלט

למידע אודות כמות הקלוריות שבטופו שיזן לחצו >> קלוריות – טופו שיזן

למידע אודות כמות הקלוריות שביוגורט 3% יופלה פטל לחצו >> קלוריות – יוגורט 3% יופלה פטל

למידע אודות כמות הקלוריות שבכרוב ניצנים חי לחצו >> קלוריות – כרוב ניצנים חי

למידע אודות כמות הקלוריות שבלוביה לחצו >> קלוריות – לוביה

למידע אודות כמות הקלוריות שבמילקי 12% אורירי לחצו >> קלוריות – מילקי 12% אורירי

למידע אודות כמות הקלוריות שב לחצו >> למידע אודות כמות הקלוריות שבסויה משקה הרדוף לחצו >> קלוריות – סויה משקה הרדוף

למידע אודות כמות הקלוריות שבעוגת גבינה ויטה ריצ לחצו >> קלוריות – עוגת גבינה ויטה ריצ

למידע אודות כמות הקלוריות שבפול מצרי לא מבושל לחצו >> קלוריות – פול מצרי לא מבושל

למידע אודות כמות הקלוריות שבצ’ירימויה אנונה לא מקולף לחצו >> קלוריות – צ’ירימויה אנונה לא מקולף

למידע אודות כמות הקלוריות שבקולאז גבינת פרומעז 17% לחצו >> קלוריות – קולאז גבינת פרומעז 17%

למידע אודות כמות הקלוריות שברוטב סויה מתוק לחצו >> קלוריות – רוטב סויה מתוק

למידע אודות כמות הקלוריות שבשוקו יטבתה לחצו >> קלוריות – שוקו יטבתה

למידע אודות כמות הקלוריות שבתירס פופקורן ממותק לחצו >> קלוריות – תירס פופקורן ממותק

דיאטה לפי סוג סוג דם היא דיאטה שהרעיון בה הוא שלכל סוג דם מתאים תפריט תזונה שונה. הטענה של מפתח הדיאטה פטר דאדמו היא שקיימת אינטרקציה בין חלבון מסויים (לציטין) שנמצא במזון לבין הדם שבגופנו. חלבון הלציטין מצוי במזון בצורות שונות וכאשר אני אוכלים מזונות שמכילים לציטין שאינו תואם לסוג הדם שלנו, התוצאה לכך שלילית ועשויה להזיק לבריאותנו. מאת אראל אורן. למידע נוסף לחצו >> דיאטה לפי סוג דם

דיאטה מהירה מאוד

בניגוד ל99% מן הדיאטות הנפוצות הקיימות היום בארץ ובעולם הגורמות לאיבוד משקל של מסת שריר יקרה ורק ירידה של נוזלים,אך ממש מעט גורמות לירידה של מסת השומן ואחוזי השומן המיותרים אשר זה מה שבאמת חשוב לנו להוריד במהלך דיאטת אורח חיים בריא ונכון ,בדיאטה של אראל אורן תרדו בצורה שקולה ומאוזנת המתבטאת בירידה מהירה ובריאה באחוזי השומן ומסת השומן המיותרת שלכם אשר מביאה את גופכם לגוף חטוב שרירי ומוצק תוך מספר חודשים בודדים למידע נוסף לחצו >> דיאטה מהירה מאוד

אבות המזון חלבונים

אבות מזון הם מרכיבי מזון חיוניים ובסיסים לתפקוד ולבריאות תקינה של האדם. מחסור באחד מאבות המזון עלול לגרום למצב של תת תזונה שעלול להוביל לרעב, מחלות וזיהומים. אבות המזון הם: פחמימות , חלבונים וחומצות אמינו, שומנים, ויטמינים ומינרלים. למידע נוסף לחצו >> אבות המזון חלבונים

דיאטת אורז

בניגוד לשמות הדיאטות השונות כמו: דיאטת כרוב , או דיאטת פופקורן וכדומה, הרי שדיאטת אורז היא לא דיאטה שמכילה רק אורז. מאת אראל אורן. למידע נוסף לחצו >> דיאטת אורז

דיאטת רוקח

דיאטת רוקח היא למעשה תכשיר דיאטה המשווק ומיוצר ע"י מעבדות רוקח. חברת מעבדות רוקח טוענים כי תכשיר ההרזיה שלהם משמש כ- קיצור קיבה טבעי ללא ניתוח. מאת אראל אורן למידע נוסף לחצו >> דיאטת רוקח

דיאטת כרוב

דיאטת כרוב היא דיאטה נפוצה בין כל אלה שמחפשים דיאטת בזק שתסייע להם להשיל מספר ק"ג בתוך מספר ימים מועט. מאת אראל אורן למידע נוסף לחצו >> דיאטת כרוב

דיאטה לפני חתונה

את מתחתנת בקרוב? בתך מתחתנת? שמלה בחרתן? ומה עם דיאטה? מתי אתן מתחילות לבצע את הדיאטה שלפני החתונה? למידע נוסף לחצו >> דיאטה לפני חתונה

דיאטה לפני אירוע

אתם מתכוננים לאירוע? רוצים להראות במיטבכם לקראת האירוע? להלן פורום העוסק בתחום של דיאטה לפני אירועים. למידע נוסף לחצו >> דיאטה לפני אירוע

מחשבון קלוריות

למידע נוסף לחצו >> מחשבון קלוריות

דיאטה מהירה

יש לא מעט דרכים לרדת במשקל במהירות כגון: דיאטת חסה, דיאטת מרק כרוב ועוד כהנה וכהנה דיאטות שהמשותף לכולן הוא שבכולן סוגרים את הפה ואוכלים מעט קלוריות. השאלה היא מה את מצפה שיקרה לאחר תקופת הדיאטה? בדיאטות מהסוג הזה את תחזירי במהירות את כל מה שירדת! כל השומן יחזור חזרה והתיישב במקומות שאת הכי פחות רוצה. למידע נוסף לחצו >> דיאטה מהירה

חלבון

חלבון היא תרכובת אורגנית הבנויה מחומצות אמינו המקושרות בינהן בקשרים פפטידים. חלבון יכול להיות מורכב מפפטיד אחד או ממספר פפטידים. אבני הבניין של הפפטידים הן חומצות אמינו. קיימות 20 חומצות אמינו עיקריות המרכיבות את החלבונים השונים בגוף האדם והרצף השונה של חומצות האמינו שמרכיבות את החלבון, נקבע ע"י הקוד הגנטי. למידע נוסף לחצו >> חלבון

חומצות אמינו חיוניות

חומצות אמינו חיוניות הן חומצות אמינו שגוף האדם איננו מסוגל ליצרן ולכן הן נקראות חומצות אמינו חיוניות או חומצות אמינו הכרחיות. מחסור בחומצות אמינו חיוניות עשוי להוביל להשפעות בריאותיות שליליות ועשוי להוביל לדילדול חלבוני הגוף מן השרירים ורקמות אחרות בכדי להשיג את חומצת האמינו החסרה. מאת יורם בן אבו למידע נוסף לחצו >> חומצות אמינו חיוניות

חלבונים במזון

כמה חלבון צריך לאכול? לפיתוח גוף ובניית שרירים הטווח המומלץ לצריכת חלבון, הוא בין 1.6 ל 2 גרם לק"ג משקל גוף (ויש הסבורים שיש צורך בכמות רבה יותר). מתאמן מתחיל הוא בעל פוטנציאל גדול יותר להעלות במסת השריר משום שמסת השריר שלו בד"כ נמוכה והאימונים ההתחלתיים יפעילו סטרס גדול שיעודד בנייה של מסת שריר ולכן חשוב במיוחד לשים דגש על צריכת חלבון בתחילת תקופת האימונים. למידע נוסף לחצו >> חלבונים במזון

דיאטת פחמימות

דיאטת פחמימות היא דיאטה שתפריט התזונה בה מכיל שיעור יחסי גבוה של פחמימות ביחס לאבות מזון אחרים כגון: שומן וחלבונים. בין דיאטת הפחמימות הנודעות היא דיאטת לחם של אולגה רז, שמשווקת בארה"ב כדיאטת Bread for Life. מאת אראל אורן. למידע נוסף לחצו >> דיאטת פחמימות

חומצות אמינו

כ-20 חומצות אמינו מרכיבות את שלל צירופי החלבונים השונים הקיימים בגוף האדם, 11 חומצות אמינו מתוכן הן חומצות אמינו שגוף האדם מסוגל לייצרן ויש 9 חומצות אמינו שגוף האדם איננו מסוגל לייצר. 9 חומצות האמינו שגוף האדם איננו מסוגל ליצרן נקראות חומצות אמינו חיוניות או חומצות אמינו הכרחיות (Essential Amino Acids). חומצות אמינו מסועפות הן חלק מקבוצת חומצות האמינו החיוניות. שמן נובע מהמבנה המולקולרי שלהן. חומצות האמינו המסועפות הן: ואלין (valine), איזולאוצין (isoleucine) ולאוצין (leucine). חומצות אמינו ארומטיות הן חומצות אמינו המכילות טבעת ארומטית. למידע נוסף לחצו >> חומצות אמינו

סוגי דיאטות

אפשר לחלק את מרבית סוגי הדיאטות השונות באופן הבא: דיאטות חלבונים, דיאטות דלות שומן ודיאטות פחמימות. לדוגמא דיאטות כגון: דיאטת אטקינס, דיאטת הזון ודיאטות נוספות הן דיאטות חלבונים משום שהם מכילות כמות חלבון רבה מהמומלץ. בעולם התזונה הקונסרבטיבי מומלץ לצרוך את אבות המזון השונים באופן הבא : פחמימות 55%-60%, שומנים לא יותר מ30% וחלבונים כ-15% (להלן קישור להנחיות התזונה של משרד הבריאות הישראלי) האחוזים המומלצים מציינים את סה"כ כמות הקלוריות ממרכיב מזון מסויים (חלבוןן, שומן או פחמימה) לעומת סה"כ הצריכה הקלוריות היומית. למידע נוסף לחצו >> סוגי דיאטות

דיאטת השמנה

דיאטת השמנה היא דיאטה המיועדת לגרום לעליה במשקל. למרות השם דיאטת השמנה, הרי שלא תמיד מדובר בדיאטה שמטרתה להעלות את כמות השומן בגוף. למידע נוסף לחצו >> דיאטת השמנה

לימודי תזונה

כיום קיימים מוסדות רבים בהם ניתן ללמוד תזונה, אולם רק מוסדות ספורים מוכרים ע"י משרד הבריאות ללימוד תזונה קלינית. להלן רשימת המוסדות האקדמיים המוכרים ע"י משרד הבריאות ללימודי תזונה קלינית: בית הספר למדעי התזונה בפקולטה לחקלאות באוניברסיטה העברית (לימודים ברחובות), מכללת תל חי, ומכללת אריאל. למידע נוסף לחצו >> לימודי תזונה

דיאטת לחם

דיאטת לחם נותנת מענה למי שקשה לו לבצע דיאטה ללא לחם בתפריט הדיאטה שלו.
דיאטת לחם מורכבת מ-2 שלבים: בשלב הראשון משלבים בתפריט התזונה כ-8-12 פרוסות לחם ביום עם מגוון של מוצרי מזון כגון: פירות, ירקות, בשר וגבינה. למידע נוסף לחצו >> דיאטת לחם

כמה קלוריות שורפים בעמידה

כמה קלוריות שורפים בעמידה? האם יש הבדל בשריפת הקלוריות בעמידה מול ישיבה? מאת אראל אורן פוג די למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות שורפים בעמידה

פפטיד, קשר פפטידי

הקשר הפפטידי נוצר בקצה אמיני (NH2) של חומצה אמינית אחת עם הקצה הקרבוקסילי (COOH) של חומצה אמינית שניה. במהלך יצירת הקשר נפלטת מולקולת מים אחת. למידע נוסף לחצו >> פפטיד, קשר פפטידי

דיאטות

להלן מידע אודות סוגי דיאטות שונות שחלקן מבטיחות ירידה מהירה במשקל. למידע נוסף לחצו >> דיאטות

כמה קלוריות צריך לאכול ביום

כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום בכדי לרדת במשקל? למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות צריך לאכול ביום

עוגיות דיאטה

דיאטת עוגיות נשמעת כמו החלום הרטוב של כל מי שמנסה לרדת במשקל. לבצע דיאטה ולאכול עוגיות! אבל זה לא ממש כך. בדיאטת עוגיות לא מדובר על לאכול כל סוג שהוא של עוגיות, אלא בעוגיות מיוחדות שמטרתן לדכא את תחושת התאבון. דיאטת עוגיות היא דיאטה מאוד פופולארית בארה"ב וקצת פחות פופולארית אצלנו בארץ. למידע נוסף לחצו >> עוגיות דיאטה

כמה קלוריות שורפים בסקס

כמה קלוריות אתם שורפים בסקס? יש אנשים שחושבים שבסקס שורפים לא מעט קלוריות וזאת משום שקצב הלב בזמן סקס עשוי להרקיע לשחקים. מאת אראל אורן נפ למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות שורפים בסקס

כמה קלוריות יש באייס קפה

כמה קלוריות יש באייס קפה? האם אייס קפה דיאט מכיל פחות קלוריות? למידע נוסף לחצו >> כמה קלוריות יש באייס קפה

דיאטה

למידע נוסף לחצו >> דיאטה

דיאטת אטקינס

דיאטת אטקינס היא דיאטת חלבונים מאוד ידועה ואולי אף הדיאטה הפופולארית ביותר בעולם. מפתח דיאטת אטקינס הוא ד"ר אטיקנס קרדיולוג שסבר כי תזונה דלת פחמימות עשויה לשפר את בריאות הלב. מאת אראל אורן למידע נוסף לחצו >> דיאטת אטקינס

דיאטת חלבונים

במחקר חדש שכלל 2 מחקרים הושוו 2 סוגי דיאטות: דיאטות בעלות תכולת חלבונים רבה שמקור החלבונים בעיקרו מבשר לעומת דיאטה בעלת תכולת חלבונים נורמלית.
במחקר נצפתה ירידה בצפיפות העצם אצל נשים אשר ביצעו דיאטת חלבונים.
המחקרים נערכו למשך 9 ו-12 שבועות. 
 למידע נוסף לחצו >> דיאטת חלבונים

דיאטת חלבונים

דיאטת חלבונים היא דיאטה שמרכיב החלבונים בתפריט הוא גבוה יותר מאשר בדיאטה קונבנציונאלית. תפריט דיאטת חלבונים מורכב ממקורות מזון עשירים בחלבון כדוגמת: בשר, דגים ועופות. מאת אראל אורן למידע נוסף לחצו >> דיאטת חלבונים

דיאטת חרמון מן, דיאטת חרמוני

דיאטת חרמון מן או הידועה גם בכינוי דיאטת חרמוני, היא דיאטה שפותחה ע"י ד"ר רוני חרמון. דיאטת חרמון מבוססת על העיקרון של הפרדה בין חלבונים ופחמימות בארוחה (אסור לאכול ביחד חלבון ופחמימה) בשילוב עם טיפול בדיקור סיני. מאת אראל אורן. למידע נוסף לחצו >> דיאטת חרמון מן, דיאטת חרמוני

דיאטה לחולי סוכרת

מיצוי קינמון לטיפול במחלת הסוכרת: מחקר שנערך ע"י משרד החקלאות האמריקני מראה כי מיצוי קינמון עשוי להפחית גורמי סיכון הקשורים למחלת הסוכרת ומחלות לב וזאת בשל מרכיבים נוגדי חמצון שבו… לכתבה לחצו >> מיצוי קינמון לטיפול במחלת הסוכרת. למידע נוסף לחצו >> דיאטה לחולי סוכרת

בישול בריא

בישול בריא זה לא דבר כל כך מסובך, ואוכל בריא זה לא אומר שזה אוכל תפל וחסר טעם. במקרים רבים ניתן לשנות את המתכונים האהובים עליכם ולגרום לכך שיהיו בריאים יותר ובעלי פחות קלוריות. בישול בריא זה בחירה של מזונות בריאים יותר, צורות בישול בריאות יותר, סירים וכלי מטבח שדורשים פחות שמן על מנת שהמזון לא ידבק, צורות הכנה בריאות יותר ועוד.. בכתבה זו אציע דרכים לבישול עם פחות שמן ושומן בתבשיל. למידע נוסף לחצו >> בישול בריא

כמה קלוריות במזונות שונים

למידע אודות כמות הקלוריות שבאבטיח גרעינים לחצו >> קלוריות – אבטיח גרעינים
למידע אודות כמות הקלוריות שבבוטנים קלויים עם מלח לחצו >> קלוריות – בוטנים קלויים עם מלח
למידע אודות כמות הקלוריות שבגבינה בולגרית 16% עיזים לחצו >> קלוריות – גבינה בולגרית 16% עיזים
למידע אודות כמות הקלוריות שבדג באקלה קוד מבושל לחצו >> קלוריות – דג באקלה קוד מבושל
למידע אודות כמות הקלוריות שבהודו בשר חזה עם העור צלוי לחצו >> קלוריות – הודו בשר חזה עם העור צלוי
למידע אודות כמות הקלוריות שבוורמוט יבש לחצו >> קלוריות – וורמוט יבש
למידע אודות כמות הקלוריות שבזנגויל שורש חיי עם קליפה לחצו >> קלוריות – זנגויל שורש חיי עם קליפה
למידע אודות כמות הקלוריות שבחביתה לחצו >> קלוריות – חביתה
למידע אודות כמות הקלוריות שבטונה דג משומר במים לחצו >> קלוריות – טונה דג משומר במים
למידע אודות כמות הקלוריות שביוגורט 0% יופלה ליצי לחצו >> קלוריות – יוגורט 0% יופלה ליצי
למידע אודות כמות הקלוריות שבכיפכיף חטיף לחצו >> קלוריות – כיפכיף חטיף
למידע אודות כמות הקלוריות שבלבבות עוף מבושלים לחצו >> קלוריות – לבבות עוף מבושלים
למידע אודות כמות הקלוריות שבמאפין מחיטה מלאה לחצו >> קלוריות – מאפין מחיטה מלאה
למידע אודות כמות הקלוריות שבנפוליאון גבינת זיתים 30% לחצו >> קלוריות – נפוליאון גבינת זיתים 30%
למידע אודות כמות הקלוריות שבסובין חיטה לחצו >> קלוריות – סובין חיטה
למידע אודות כמות הקלוריות שבעגבניות מרוסקות בקופסא הרדוף לחצו >> קלוריות – עגבניות מרוסקות בקופסא הרדוף
למידע אודות כמות הקלוריות שבפאי פקאן לחצו >> קלוריות – פאי פקאן
למידע אודות כמות הקלוריות שבצבר סברס לחצו >> קלוריות – צבר סברס
למידע אודות כמות הקלוריות שבקבנוס לחצו >> קלוריות – קבנוס
למידע אודות כמות הקלוריות שברביולי גבינה ותרד לחצו >> קלוריות – רביולי גבינה ותרד
למידע אודות כמות הקלוריות שבשום לחצו >> קלוריות – שום
למידע אודות כמות הקלוריות שבתות עץ לחצו >> קלוריות – תות עץ

מרבית האנשים שמעוניינים להתחיל לבצע פעילות גופנית עושים את הצעד הראשון ע"י רישום לחדר כושר.
לאימון בחדר הכושר יש יתרונות רבים: מסגרת תומכת, אפשר לבצע את אימוני הכושר בסביבה נוחה (לא סובלים מחום, קור או גשמים ולחות).
אבל, למרות היתרונות שבאימון בחדר כושר, לפעמים בחירה גרועה של חדר הכושר, יכולה לעשות את ההבדל שבין התמדה באימוני הכושר לבין הפסקה.
לכן כתבתי כאן מעין מדריך קצר לבחירת חדר כושר מתאים.
הנקודות החשובות שאתם צריכים לבדוק כאשר אתם בוחרים חדר כושר הן: להמשך קריאה .. כיצד לבחור חדר כושר

שיטות אימון

להלן דיון בפורום כושר של טיים אאוט על השאלה הבוערת ביותר בתחום של שיטות אימון. האם מספיק לבצע סט אחד לתרגיל או שעדיף לבצע יותר סטים?

שיטת הרב סט – Multiple set system – היא שיטה הכוללת 2-3 סטים של חימום המבוצעים בעצימות המשתנה באופן הדרגתי. לאחר מכן מבצעים מספר סטים נוספים בעצימות זהה. השיטה נעשתה פופואלרית בשנות ה-40 והיוותה את הבסיס לשיטות הרב סט שנהוגות כיום.

שיטת הסט הבודד – Single set system – שיטת האימון הסט הבודד היא שיטה שבה מבצעים סט אחד בודד בכל תרגיל. זוהי בין שיטות האימון הותיקות ביותר ופורסמה לראשונה בשנת 1925 (Liederman 1925). שיטת אימון זו של הסט הבודד זכתה לפופולאריות רבה בשנות ה-70 בעקבות יחסי הציבור הנרחבים שעשה לה ארתור ג’ונס מפתח מכונות הכושר מסוג Nautilus (וגם MedX ).
פעמים רבות נשאלת השאלה
מה עדיף סט בודד או 3 סטים ויותר לתרגיל? למידע נוסף לחצו >> שיטות אימון

כושר קרבי

להלן דיון בפורום כושר על ידיעה כי צהל נאבק בבעיית עודף המשקל והירידה בכושר. החל משנת-2011 כל קצין קרבי בצהל חייב לעבור מבחן כושר בכדי לקבל דרגה. את ההנחיות החדשות הטיל על קציני הצבא, האלוף סמי תורגמן. מבחן הכושר נערך מזה שנים בבית הספר לכושר קרבי בוינגייט, החידוש בו הוא שכעת לא יחפפו ולא יתנו לקצינים לעלות בדרגה אם הם לא עוברים את המבחן. הוגש לדיון על ידי אראל אורן. למידע נוסף לחצו >> כושר קרבי

שעון דופק & דיאטה

בחדרי כושר רבים מונחים מדריכי הכושר ע"י מנהלי המועדונים למכור מוצרי כושר נילווים כגון: שעוני דופק, אבקת חלבון, תוספים כמו קריאטין, שורפי שומנים ומוצרים נוספים.
אני זוכר שכאשר עבדתי ברשת הולמס פלייס נדרשו המדריכים להגיע לימי השתלמויות שבהם נציגים מטעם חברות התוספים ו/או המוצרים הסבירו על המוצרים שלהם. המטרה לדעתי היתה כמובן למקסם מכירות. למרות שלא פעם טענו מנהלי המועדונים שהמטרה היא למקסם את התוצאות של מתאמני חדר הכושר בכך שימליצו להם על מוצרים מתאימים.
אחד מן המוצרים ששווקו במרץ היה שעון דופק.

שעון דופק הוא בעצם שעון שמסוגל לקלוט שדרים ממשדר שקולט את נתוני קצב הלב של המתאמן בזמן אימון.

את נתוני קצב הלב קולט שעון הדופק באמצעות משדר המצוי ברצועת חזה שאותה לובש המתאמן או שגם ניתן למצוא מדי דופק מובנים במכשירי כושר שונים. להמשך קריאה… שעון דופק & דיאטה

קראטה כאימון אירובי

אומנויות לחימה הן דרך מעולה לבצע אימונים אירובים.

יצא לי להתאמן בקראטה במשך מספר שנים on and off, כאשר את אימוני הקראטה התחלתי לראשונה באוניברסיטת בן גוריון אצל מורה בשם יואל.

אימון קראטה יכול לשמש כאימון אירובי מאוד עצים.

אני זוכר שפעם אחת רציתי לבדוק את עצימות האימון בקראטה וענדתי מד דופק בכדי לעקוב אחר קצב הלב שלי בזמן האימון. להמשך קריאה … >> קראטה כאימון אירובי

דיאטה זה לא ריצה למרחקים קצרים

בתחרויות ריצה למרחקים קצרים המטרה נמצאת בטווח הראיה של הרץ, הוא מביט בה ושואף להגיע אליה במהירות המירבית.
לפעמים נראה כי כך גם אנשים מתייחסים לנושא הדיאטה.
בריצה למרחקים קצרים הרצים צריכים להשקיע את כל כוחם ומרצם בזמן קצר ולנסות להשיג את ההישג הטוב ביותר.

בדיאטה זה לא כך!
לא פעם אני ניתקל באנשים שחושבים שלבצע דיאטה זה דומה לריצה למרחקים קצרים.

הם משקיעים את כל כוחם ומרצם בתקופה מאוד קצרה, מצליחים לרדת במשקל ואז שוב חוזרים חזרה למצב ההתחלתי.

מאמן כושר אישי בחיפה

המלצה על מאמן כושר אישי בחיפה למידע נוסף לחצו >> מאמן כושר אישי בחיפה

הליכון לילדים?

תשובה לשאלה האם כדאי לרכוש הליכון לילדים בכדי שיבצעו אימוני כושר? למידע נוסף לחצו >> הליכון לילדים?

דיאטה קלאב

דיאטה קלאב היא מסגרת אשר פועלת ב3 תחומים בכדי להשיג ירידה במשקל ושינוי הרגלי חיים.

 שינוי הרגלי אכילה, 2 פעילות גופנית , קבוצות תמיכה לשיפור הנושא המנטאלי וכוח הרצון.
תוכנית אכילה בדיאטת קלאב מבוססת על 6 ארוחות ביום, הקפדה על הפסקות בין הארוחות של שעה וחצי עד 3 שעות.
אסור לוותר על ארוחות, ולא צוברים ארוחות שלא נאכלו, אכילת כמויות סבירות,
אכילת סוכריה חמוצה בכל יום 15 דקות לפני ארוחת צהרים וארוחת ערב, פעם בשבוע מותר "לזייף" בתכנון מראש,
מותר ורצוי להשקל אך וק פעם אחת בשבוע ולא בתדירות גבוהה יותר, בדיאטת קלאב אסור בשום פנים ואופן לצמצם
את כמות המזון בכדי לרדת מהר יותר. למידע נוסף על דיאטה קלאב

דיאטת השמנה

אראל אורן בכתבה בפורום דיאטה על דיאטת השמנה. דיאטת השמנה היא דיאטה שמטרתה לגרום לעלייה במשקל הגוף. בשונה מדיאטת הרזיה, המטרה בדיאטת השמנה היא לגרום לעודף קלורי (ולא לגרעון קלורי) כך שהפער בין הקלוריות הנצרכות במזון לבין הקלוריות המנוצלות לצרכי הגוף יהיה לטובת הקלוריות הנצרכות במזון. זאת אומרת, שאתם צריכים לאכול יותר קלוריות ממה שאתם שורפים. העוסקים בפיתוח גוף משנים את תפריט התזונה שלהם בהתאם למטרותיהם: דיאטת השמנה לתקופת עליה במסה ודיאטה בעלת ערך קלורי נמוך יותר לתקופת החיטוב. למידע נוסף לחצו >> דיאטת השמנה

דיאטת המזון הנא

דיאטת המזון הנא היא דיאטה טבעונית ושמה באנגלית – Raw Foodism. העקרון המנחה בדיאטת המזון הנא מושתת על תפריט תזונה המורכב ממזון צמחי לא מבושל. חסידי דיאטת המזון הנא טוענים כי במקורות המזון קיימים אנזימים חיוניים בעלי חשיבות רבה לתפקוד תקין של גופנו. אנזימים אלו נהרסים בטמפרטורה של מעל 47 מעלות צלסיוז ולכן הם נהרסים בבישול. הוגש לדיון על ידי יורם בן אבו. למידע נוסף לחצו >> דיאטת המזון הנא

דיאטת כרוב

דיאטת כרוב היא דיאטה בה אוכלים רק מרק כרוב למשך כל היום. אין מגבלה על כמויות,
ניתן לאכול ממרק הכרוב ככל שרוצים.

המטרה היא למנוע את תחושת הרעב הקיימת בדיאטות עם מגבלה כמותית.

בדיאטת כרוב הירידה היא מהירה מאוד משום שכמות הקלוריות במרק הכרוב היא קטנה מאוד.

דיאטת כרוב מסוכנת לבריאות משום שחסרים בה מרכיבים תזונתיים חשובים כמו:
חלבונים, שומנים וויטמינים ומינרלים נוספים שאינם קיימים
במרכיבי המזון הקיימים במרק הכרוב.

ביצוע דיאטת כרוב למשך זמן ארוך עשוי לסכן את בריאותכם!!!

למידע אודות דיאטת כרוב

דיאטת הרזיה

דיאטת הרזיה היא דיאטה שתפריט התזונה בדיאטה זו מיועד בכדי לגרום לירידה במשקל. העיקרון המנחה בכל דיאטות ההרזיה השונות הוא לגרום לגרעון קלורי שבו קיים פער בין צריכת קלוריות מהמזון לבין הקלוריות שמנוצלות ע"י הגוף לצרכים שונים. חיי השפע של העולם המערבי, המגוון והזמינות של מזון טעים ועתיר קלוריות בשילוב עם נוחות פיזית שגורמת לירידה ברמת הפעילות של האדם, גורמת כנראה לעליה במשקל ולמצב של השמנת יתר . הוגש לדיון על ידי יורם בן אבו. למידע נוסף לחצו >> דיאטת הרזיה

רדוקטיל, תרופת דיאטה >>> זהירות!!!

מנהל התרופות האירופאי ממליץ להוציא משימוש את התרופה רדוקטיל מן השוק האירופאי המשותף.

התרופה רדוקטיל (Reductil, Sibutramine Hydrochloride) היא תרופה שנמצאת בשימוש גם בארץ ומשמשת כאמצעי לירידה במשקל בתוספת שינוי בדיאטה וביצוע פעילות גופנית.

התרופה רדוקטיל משפיעה בכך שהיא מעלה את רמת המוליכים העצביים סרוטונין ואפינפרין, גורמת להגברת תחושת השובע ובנוסף היא מעלה את קצב חילוף־החומרים בגוף, מה שמסייע להתהליך הירידה במשקל.

תרופת הרדוקטיל מיוצרת ע"י חברת אבוט (Abbott ) ולתרופה שמות מסחריים נוספים (Reduxade and Zelium).

למידע נוסף >> רדוקטיל תרופת דיאטה

דיאטת מיצים

דיון בפורום דיאטה על צום מיצים. צום מיצים או דיאטת מיצים היא דיאטה המשמשת לטיהור הגוף מרעלים (זו לא טענה מבוססת מדעית). בדיאטת מיצים נמצא המטופל בצום שבו הוא צורך רק מיצי ירקות ופירות. את דיאטת המיצים מבצעים אנשים שונים מסיבות שונות כגון: מטרות בריאותיות לטיפול במחלות כגון: סרטן, דלקות מפרקים, זיהומים קשים, מחלות אוטואימוניות ומחלות קשות אחרות שלרפואה הקונבנציונלית אין פתרון. מטרות ירידה במשקל. מטרות גמילה מהתמכרויות כגון: עישון, שתיית קפה ואכילת יתר. הוגש לדיון על ידי עילם. למידע נוסף לחצו >> דיאטת מיצים

דיאטת פופקורן

בדיאטת פופקרן אוכלים הרבה פופקורן!!!
גרעין התירס תופח לפי 30 מגודלו המקורי ולכן התוצאה המתקבלת היא מזון בעל נפח מאוד גדול ובעל ערך
קלורי קטן יחסית לנפח (אם לא מוסיפים חמאה כמובן).
בגלל שדיאטה זו מכילה פריט מזון יחיד – פופקורן, היא איננה מומלצת ומזיקה לבריאות בגלל הסכנה שביצירת
מחסור באבות מזון חיוניים.
למידע נוסף אודות דיאטת פופקורן

דיאטת אטקינס

דיון בפורום דיאטה על דיאטת אטקינס. דיאטת אטקינס היא דיאטת חלבונים המאופיינת בתפריט עשיר בחלבונים ושומנים ודל בפחמימות. הרעיון המנחה שמאחורי דיאטת אטקינס הוא הטענה שעד עידן המהפכה החקלאית לפני כ 10,000 שנה, האדם כמעט שלא ניזון במוצרי מזון עתירי פחמימות (כגון דגניים וקטניות), ואילו מהתפתחות החקלאות הפחמימות הפכו למרכיב העיקרי בתפריט התזונה של האדם. למידע נוסף לחצו >> דיאטת אטקינס

תזונה והשמנה

כתבה על תזונה והשמנה בכתבה תמצאו מידע אודות: מהי השמנה, מדוע השמנת יתר מסוכנת לבריאות? מהי הרזיה והיכן נאגר השומן? הקשר שבין צריכת המזון להשמנה, הבדלי ההשמנה בין נשים וגברים. כתב: אלעד אורן מאמן כושר אישי בתל אביב למידע נוסף לחצו >> תזונה והשמנה

דיאטה & צום

מחקר חדש מגלה כי דיאטה של צום בכל יום עוקב, מסייעת לירידה במשקל ומשפרת מדדים המעידים על בריאות הלב.

לא מעט אנשים שמנסים לבצע דיאטה ולרדת במשקל, יודעים כי בכדי לרדת במשקל יש צורך ביצירת גרעון קלורי.

המלצות אנשי מקצוע ליורדים במשקל, הן להמנע מצומות למינהן שעשויים להאיט את חילוף החומרים בגוף.

מחקר חדש מגלה כי ביצוע צומות לסירוגין יכול להיות בריא וגם מועיל מאוד לירידה במשקל.

צום לסרוגין זה בעצם תזונה שבה לא בכל יום יוצרים גרעון קלורי.

יום אחד אוכלים באופן נורמלי כמויות מזון רגילות וביום השני מגבילים את צריכת המזון באופן מחמיר.

המחקר שבוצע באוניברסיטת אילינוי בשיקגו מגלה כי דיאטה של צום בכל יום עוקב, מסייעת לירידה במשקל ומשפרת את בריאות הלב. למידע נוסף >>

דיאטה & צום

שמן קנולה מאת איילת בירן

שמן הקנולה מכיל ריכוז גבוה של חומצות שומן חד בלתי רוויות וגם ריכוז גבוה של חומצות שומן אומגה 3. הובא לדיון על ידי עילם, בפורום דיאטה. למידע נוסף לחצו >> שמן קנולה מאת איילת בירן

פסיפלורה

להלן אשכול בפורום צמחי מרפא המרכז מידע על פרי הפסיפלורה: שמות, מינים וזנים של פסיפלורה, מקור הפסיפלורה, מהו הזן הפופלארי בארצנו? כמה קלוריות יש בפסיפלורה? וערכים תזונתיים נוספים. הובא לדיון על ידי יורם בן אבו. למידע נוסף לחצו >> פסיפלורה

דיאטה ושתיית מים – ציפי בלום

דיון בפורום דיאטה על מחקר שבדק את ההשפעה של שתיית מים בארוחה על ירידה במשקל. במחקר שנערך נמצא הבדל ביכולת לרדת במשקל בין אנשים שביצעו דיאטה דלת קלוריות לבין אנשים שביצעו דיאטה דלת קלוריות ובתוספת שתיית 2 כוסות מים לפני הארוחה. הוגש לדיון על ידי יוסי צ’צ’קס. למידע נוסף לחצו >> דיאטה ושתיית מים – ציפי בלום

שוקולד – נעמי זיו

דיון בנושא שוקולד, האם אכילה של שוקולד זה דבר בריא? סקירת הכתבה של נעמי זיו על מה בריא בשוקולד, לימור אלמוג בכתבה על מחקר שנערך בחומר סינטטי הדומה למרכיב מסויים בשוקולד, כמה קלוריות יש בשוקולד, הערכים התזונתיים שבשוקולד מריר עם 60-69 אחוזי מוצקי קקאו, ערך עומס גליקמי של השוקולד ומידע נוסף. הובא לדיון על ידי עילם בפורום דיאטה. למידע נוסף לחצו >> שוקולד – נעמי זיו

דיאטנית מכבי

אם אתם מחפשים דיאטן או דיאטנית של קופת חולים מכבי באיזור תל אביב, להלן רשימת שמות הדיאטנים וטלפון ליצירת קשר: נסטור ליפוביצקי, בלצר סיגל, ברוך סמדר , גריאני נורית, זטומירסקי אירנה, גולברג טל, ציגלר איטלסון שולמית, סירקיס גדרון דרורית, מרבאום ניצה, מיכאלוביץ ורד, זיסמן לילית למידע נוסף לחצו >> דיאטנית מכבי

דיאטנית ברעננה

לכל מי שרוצה למצוא דיאטנית באיזור רעננה, באשכול הבא בפורום דיאטה שבאתר טיים אאוט תמצאו רשימה של דיאטנים ודיאטניות. למידע נוסף לחצו >> דיאטנית ברעננה

ציפי, בלום, אראל אורן, יורם בן אבו,נעמי,זיו, אלעד,אורן

מדור הדיאטה משנה צורה ומעתה ניתן לקבל את כל המידע בנושאי דיאטה ותזונה בצורה קלה וידידותית. במדור הדיאטה תמצאו חדשות אחרונות בתחומי הדיאטה והתזונה, מקורות המידע למאמרים השונים הם אתרים מקצועיים ומהימנים. כמו כן, תמצאו מחשבונים וטבלאות שונות שיסייעו לכם לחשב את הרכב גופכם כדוגמת: מחשבון משקל לחישוב המשקל האידיאלי שלכם לפי הגובה, מחשבון אחוזי שומן שיסייע לכם לחשב את אחוזי השומן בגופכם וטבלאות אחוזי שומן שיסייעו לכם להבין היכן אתם עומדים ביחס ליתר האוכלוסיה מבחינת אחוזי השומן. בנוסף תמצאו כלים שיסייעו לכם לבצע דיאטה כגון: דף הסבר לבניית תפריט דיאטה אישי, טבלת קלוריות לחישוב כמות הקלוריות שבמזון ומידע אודות כמה קלוריות יש במזונות פופולארים. כתבות בנושאי דיאטה ותזונה יסבירו לכם למה לא כדאי לכם לבצע דיאטה מהירה ומדוע אין חיה כזו כמו דיאטה קלה. כתבות נוספות, הגדרות של מונחים במילון התזונה ופירוט של אנשי מקצוע שיסייעו לכם לרדת במשקל. את כל המידע תמצאו באתר חיים בכושר.

יעקב עזרא (קובי עזרא) בלוג בריאות – יעקב עזרא בכתבות כושר ובריאות: יתרונות האימון השלילי כיצד אימון שלילי יכול לסייע לכם לבנות מסת שריר, כיצד יש לבצע אימון שלילי, מהם זמני המנוחה המתאימים, שיטות עבודה ועוד. כתבה על אבות המזון, הסבר על פחמימות והמדד הגליקמי שמסייע לנו לבחור את מקורות הפחמימות הטובות. צרכי הגוף מבחינת חלבונים שומנים, סיבים תזונתיים ומידע נוסף.

גיל גרנות, תוספי תזונה – בYNET פורסמה כתבה של גיל גרנות, מייסד רשת "ישראל בודי" ושל גל ציון-פור דיאטן ספורט על תוספי מזון. גיל גרנות וגל עציון מחלקים את שלל תוספי התזונה ל-3 קטגוריות לפי מטרת התוספים: בניה ותחזוקה, הגנה שמירה ושיקום ושיפור ביצועיים. (הביא לדיון עילם )

במחקר שנערך לפני מספר חודשים בקרב פונים לשירותי רווחה ב-11 יישובים בדרום, שבו נעשה לראשונה בישראל שימוש במדד הסטנדרטי לביטחון תזונתי, נמצא כי 42% מהמשפחות סובלות מחוסר ביטחון תזונתי עם ביטויי רעב (במשפחות אלה, לפחות אחד מבני המשפחה חווה רעב ב-12 החודשים שלפני המחקר) לדיון על בטחון תזונתי בחדשות דיאטה & תזונה נכונה (הביא לדיון – עילם)

טיפים לירידה במשקל

- בYNET כתבו כתבה ובה מספר טיפים לירידה במשקל קראו את תקציר הכתבה ומה אומרים הגולשים בפורום דיאטה שבטיימאוט. באופן כללי ניתן לומר כי מי שרוצה לבצע דיאטה ולרדת במשקל צריך לנהוג באופן הבא: לאכול לאט, לישון טוב, לאכול יותר ירקות בארוחה, לאכול מרק, לאכול מוצרי דגן מלא, לא לאכול נקניקים שמנים, לשתות בכוס צרה וגבוהה, לשתות תה ירוק, לתרגל יוגה ועוד. >> ירידה במשקל טיפים  (הובא לדיון ע"י נועם)

קשישים ותת תזונה

בישראל נמצא כי 44% מהקשישים, המאושפזים במחלקות הפנימיות, נמצאו בסיכון לתת-תזונה או שהם סובלים מתת-תזונה, זאת על-פי מחקר קליני שביצע בי"ח סורוקה בקרב 589 חולים בגיל 65 ומעלה אשר עברו מיון תזונתי (המחקר בוצע בשנת 2007). לדיון המלא >> קשישים ותת תזונה

דיאטה דלת פחמימות

 דיאטת אטקינס היא בין הדיאטות המושמצות ביותר. נטען כי דיאטת אטקינס מגבירה את הסיכון למחלות לב ועוד כעת כתבה חדשה טוענת ההפך.

הכתבה היא על מחקר שבדק את השפעת הדיאטה דלת הפחמימות בהשוואה לדיאטה דלת שומן על מדדים בריאותיים שונים.

דיאטה דלת שומן היא הדיאטה הקונבנציונלית שעליה ממליצים מוסדות התזונה הרשמיים השונים. דיאטה דלת פחמימות מייצגת למעשה זרם של דיאטות כגון: דיאטת אטקינס, דיאטת הזון, דיאטת פלאו ודיאטות נוספות שטוענות בעד צריכה מרובה של חלבונים ושומנים והקטנת צריכת הפחמימות ברמה שהיא מתחת למה שממליצים מוסדות התזונה הרשמיים. לדיאטות דלות פחמימות קמו מתנגדים רבים שטענו כי דיאטה זו מגבירה את הסיכון למחלות לב ולאוסטאופורוזיס. מחקר חדש מגלה ממצאים שתומכים בדיאטה דלת פחמימות.

לכתבה >> דיאטה דלת פחמימות נגד דיאטה דלת שומן (הובא לדיון ע"י עילם)

תרופות משלשלות? רק עם מרשם רופא!

משרד הבריאות החליט כי התרופות המשלשלות יימכרו רק באמצעות מרשם רופא. המטרה: להילחם בתופעה בה נערות אנורקסיות משתמשות בתרופות כדי לרדת במשקל.
מדובר בתרופות המכילות את החומרים סנה וביסקודיל ונמכרות תחת השמות לקסעדין, עצירות X ולקסיקל פורטה, שעלותן כ-17 שקלים לחפיסה. הודעה בנושא נשלחה ליצרני התרופות וההנחיה צפוייה להיכנס לתוקף בחודשים הקרובים. לדיון מניעת אנורקסיה – תרופות משלשלות רק עם מרשם  (הובא לדיון ע"י עילם)

דיאטה עם אראל אורן

תוכנית הדיאטה של אראל אורן. אראל אורן עונה על שאלות הגולשים בפורום הכושר של טיימאווט באשכול שנקרא אראל אורן – דיאטה & פיתוח גוף תמצאו את כל המידע על אראל אורן. אראל אורן מר ישראל לשנת 2009 מפתח תוכניות הרזיה ופיתוח גוף המבוססים על תוכנית תזונה מתאימה ותוכנית אימון בשיטת הסייבורג למעוניינים בבניית שרירים ופיתוח גוף.

מקורות: עילם, אראל אורן

דיאטה לפי סוג דם

חסידי הדיאטה לפי סוג דם טוענים כי קיימת השפעה כימית בין המזון שאנו אוכלים לבין הדם שבגופנו, השפעה זו היא תוצר של הקוד הגנטי שמרכיב אותנו.
התגובה בין המזון לבין הדם, נגרמת בשל גורם הנקרא לציטין, הלציטין הוא חלבון המצוי בצורות שונות והוא קיים במזון ובעל תכונות המשפיעות על הדם שבגופנו.
חסידי הדיאטה טוענים כי כאשר אנו אוכלים מזון שמכיל לציטין שאינו תואם את סוג הדם שלנו, הלציטין שהוא בעל תכונות התגבשות, מגבש סביבו תאי דם בגוף מה שעשוי להוביל לבעיות שונות. למידע אודות מאפייני התזונה עבור סוגי דם שונים לחצו >> דיאטת סוג דם (הובא לדיון בפורום דיאטה ע"י יורם בן אבו)

 שומן רווי

שירים את היד מי שחושב ששומן רווי זה דבר בריא! אני די בטוח שאף אחד לא חושב ששומן רווי זה דבר בריא, אבל האם זה נכון? האם הדיעה המקובלת לגבי ההשפעה המזיקה שיש לשומן הרווי על הבריאות היא אכן נכונה? במאמר נבחנת השאלה האם צריכת שומן רווי מזיקה ללב? המאמר פורסם בכתב העת לתזונה קלינית (AJCN) המאמר מפרסם ממצאים ממחקר יפני מאוד מקיף שבדק את השפעת צריכת השומן הרווי על שיעור התמותה ממחלות לב ביפן.

עד כה מחקרים אפדימיולוגים שונים הראו תוצאות מעורבות לגביי הקשר שבין צריכת שומן רווי לבין סיכון מוגבר למחלות לב איסכמיות ושבץ. אולם, קשר בין צריכת שומן רווי לבין מחלות לב לא נחקר בצורה מעמיקה בבני אדם ממוצא אסייתי. הממצאים במחקר המפורט הם שונים מהמקובל. לכתבה לחצו >> הקשר בין שומן רווי ומחלות לב (כתב: יורם בן אבו)

דיאטת הזון

שמעתם על דיאטה הזון? לא שמעתם? ובכן דיאטת הזון היא דיאטת חלבונים מאוד פופולארית שאומצה ע"י שיטת הקרוספיט. בכתבה כותב עילם על דיאטת הזון לפי שיטת קרוספיט עקרונות התזונה של שיטת קרוספיט. בקרוספיט דוגלים בעקרונות התזונה לפי דיאטת הזון שפיתח בארי סירס. העקרון החשוב ביותר בדיאטת הזון הוא צריכה של חלבונים , פחמימות ושומן ביחס של 30:40:30 לחצו >> עילם על דיאטת הזון & קרוספיט

הפרעות אכילה

דיון בנושא הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא הפרעה נפשית שהביטוי ההתנהגותי שלה מתבטא באכילה לא סדירה.
תופעת הפרעת האכילה גורמת לנזקים גופניים , נפשיים ורגשיים ולעיתים הפרעות אכילה מביאות למוות.
הנתונים הסטטיסטים של שרות הבריאות הציבורי בארה"ב מראים כי, למעלה מ-7 מיליון נשים ברחבי העולם סובלות מהפרעות אכילה ובעיות אכילה.
במהלך מחזור חיים של אדם, העריך השירות שכ-50 אלף ימותו כפועל יוצא של הפרעת אכילה.
טווח הגילאים הבעייתי שסובל מהפרעות איכלה הוא בגילאים 12 ל-41 שנים.
המצב של הפרעת אכילה לא קשור רק לאוכל. כיום סבורים מומחי תזונה כי קיימים פרמטרים נוספים שמובילים ליצירת הפרעת אכילה כגון: פחד, , ילדותיות, אשמה, תשומת לב ועוד. לדיון המלא >> הפרעות אכילה

רשתות דיאטה והרזיה

מידע אודות רשתות ההרזיה ותוכניות דיאטה דיאטה קלאב ושומרי משקל .

דיאטה קלאב היא רשת ארצית לקבוצות תמיכה עבור אנשים שזקוקים לסיוע ותמיכה בתהליך הירידה במשקל ושמירה על חישוב משקל תקין. את קבוצות התמיכה מנחות דיאטניות קליניות אשר חוו באופן אישי את תהליך הירידה במשקל לפי שיטת דיאטה קלאב. (מקור הכתבה במילון דיאטה מאת: יורם בן אבו)

שומרי משקל היא רשת הרזיה בינלאומית מפתחת שיטת הנקודות שהיא פטנט בלעדי של שומרי משקל. שיטת הנקודות מעניקה למזונות השונים ניקוד לפי כמות השומן, כמות הקלוריות וגודל המנה שבכל מוצר מזון. מי שמבצע דיאטה לפי שומרי משקל, יכול לאכול כל מזון שהוא רוצה בתנאי שלא יעבור את מכסת כמות הנקודות שהוקצבה לו. דיאטה לפי שומרי משקל היא דיאטה המשלבת תוכנית אכילה לפי שיטת הנקודות ומפגשים בקבוצות תמיכה.

תזונה מערבית בריאה יותר או פחות?

מחקר חדש מצביע על כך שלאנשים אשר חיים באפריקה הכפרית יש תערובת בריאה יותר של מיקרובים במערכת העיכול שלהם מאשר לעמיתיהם המערביים, תערובת אשר ככל הנראה מגינה עליהם ממחלות מעי אשר נפוצות בארצות מודרניות מפותחות. התזונה המערבית כוללת צריכת ג’אנק פוד ומזון מעובד והיא אולי יכולה להסביר מדוע אנשים בעולם המערבי יותר רגישים לאלרגיות, תסמונות אוטואימוניות ומחלות מעי דלקתיות לעומת תושבי החברות האגרריות (חקלאיות). לכתבה המלאה

מקורות: יורם בן אבו, עילם,

אינסולין מהיר

חברת אינסוליין מפתחת מכשיר לטיפול בסוכרת. האינסולין משמש לאיזון רמות הסוכר בדם לחולי סוכרת בהזרקה תת-עורית, אבל נספג למחזור הדם
רק תוך שעתיים מהזרקתו. לחברות רבות שואפות לפתח אינסולין מהיר יותר וכולן מתמקדות בשינוי ההרכב הכימי של המוצר.
אינסוליין מפתחת מכשיר שמאיץ את הספיגה בדם בעזרת חימום האזור בו מוזרק האינסולין באופן תת-עורי. במחקר שערכה חברת אינסוליין בשיתוף עם אוניברסיטת ייל נראה כי המוצר של אינסוליין הנקרא InsuPatch , הוכיח קיצור משמעותי של 31% בזמן הגעת האינסולין לשיא ההשפעה על רמת הסוכר בדם באוכלוסיה של ילדים חולי סוכרת. על פי התוצאות, זמן הפעולה של האינסולין קוצר מכ-138 דקות בממוצע לאחר הארוחה ללא שימוש במוצר ה-InsuPatch של אינסוליין לכדי כ-95 דקות בממוצע באמצעות שימוש במוצר ה-InsuPatch. לדיון בנושא אינסולין מהיר בפורום דיאטה

ירקות עליים מפחיתים את הסיכון לחלות בסוכרת

סוכרת מסוג 2 מתפתחת כתוצאה מחוסר יכולת של הגוף להשתמש כראוי באינסולין – הורמון המיוצר על-ידי הלבלב, שמטרתו ויסות רמות הגלוקוז הנוצרות מהמזון. חוקרים בריטים שסקרו שישה מחקרים מוקדמים שעסקו בקשר בין סוכרת לצריכת פירות וירקות, גילו כי אכילת מנה אחת נוספת ביום של ירקות כמו תרד, כרוב וברוקולי, הורידה את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ב-14% … לכתבה המלאה

 שאיבת שומן

דיון בפורום דיאטה בנושא שאיבת שומן. בדיון קישורים לאתרים מעניינים ומידע מהימן בנושא של שאיבת שומן. לדיון שאיבת שומן (הובא לדיון ע"י יורם בן אבו
)

שימוש בתאי גזע בניתוחים פלסטיים

מסתבר כי בתחום הניתוחים הפלסטיים הולכים להשתמש בתאי גזע.
תאי גזע למי שלא יודע הם תאים השונים מתאים אחרים בכך שהם עדיין לא עברו תהליכי התמיינות סופיים לסוג רקמה.
תאים אלו יכולים להתמיין ולהפוך לתאים ספציפיים או להמשיך ולהתחלק כתאי גזע.
זאת אומרת, כפי שהשם מסמן, תאי גזע הם השורש של כל התאים והם יכולים להפוך לרקמות שונות כגון: תאי שריר, תאי שומן, תאי עצם ועוד. לדיון המלא לחצו >> תאי גזע ניתוחים פלסטיים (הובא לדיון ע"י יוסי צ’צ’קס)

מקורות: יוסי צ’צ’קס, יורם בן אבו ועוד

קרוספיט היא חברה רשומה המסמיכה מאמני קרוספיט מוסמכים ומחלקת רשיונות לשימוש בשם קרוספיט לחדרי כושר שונים.
קרוספיט היא שיטה שמקדמת שיפור את שיפור הכושר הגופני בהיבט של שיפור מרכיבים רבים של כושר גופני ותנועה שמקדמת את נושא שיפור הבריאות לפי הבנתם.
בקרוספיט המטרה היא לשפר את המרכיבים הבאים: סיבולת שריר, אימון כוח, גמישות, כוח מתפרץ, מהירות, זריזות, שיווי משקל, קוארדינציה ודיוק.
חסידי הקרוספיט טוענים כי כושר גופני הוא תוצר של כל אותם המרכיבים ולכן יש צורך באימוני כושר שונים מאימוני הכושר הנהוגים כיום.
חסידי הקרוספיט טוענים כי שיטת האימון שלהם בשילוב עם תזונה מתאימה יגרמו לשיפור והתאמה הורמונלית ועצבית בכל התהליכים המטבולים.

מה עושים בקרוספיט?

רצים, חותרים, קופצים בחבל, מטפסים על חבל וסוחבים חפצים כבדים.
בקרוספיט תמצאו תרגילי כוח שלקוחים מעולם הרמת המשקולות ומצד שני תראו אותם מגלגלים צמיגים (ולא דרך החלק העגול של הצמיג) ענקיים למרחקים.
בקרוספיט עושים שימוש במשקולות יד, מוטות להרמת משקולות, טבעות אימון, קטלבלס, שימוש בתרגילים עם משקל הגוף ואמצעים רבים נוספים.
אימוני קרוספיט כוללים: תרגילי חימום, תרגול לשיפור הטכניקה ומקטעי אימון עצימים הנמשכים כ-10 עד 20 דקות.
בקרוספיט יש מרכיב תחרותי מאוד חזק, האימונים השונים המבוצעים נמדדים באמצעות פרמטרים כמו: עצימות התרגילים, מספרי החזרות וזמן.
אלמנט הזמן הוא זה שהופך את שיטת הקרוספיט גם לענף ספורט תחרותי.

למי מיועדת שיטת הקרוספיט?

בקרוספיט קיימות תוכניות מיוחדות לילדים, נשים בהריון, מבוגרים, שחקני כדורגל, מתאמנים מיחידות צבא מיוחדות, אתלטי סיבולת, רצים, שחיינים וחותרים.

תזונת הקרופיט

כמו בכושר גם בתזונה קרוספיט דוגלים בתזונה בעלת עקרונות שונים ממה שמנחה הממסד השמרני של התזונה.
בקרוספיט דוגלים בתזונה מרובת חלבונים, תזונה בסיגנון דיאטת הזון של בארי סירס (דיאטת חלבונים) או תזונת פרימל בעלת המכנים המשותפים עם דיאטת פלאו.
דיאטת הזון – על רגל אחת העקרונות החשובים בדיאטת הזון הםם לצרוך את מרכיבי המזון ביחסים הבאים: 30 אחוז חלבון, 30 אחוז שומן ו-40 אחוז פחמימות. מדובר באחוזים קלוריים מסה"כ צריכת הקלוריות היומית.
כמו כן, מומלץ לפי דיאטת הזון לצרוך תוספות ויטמינים ושומן מסוג אומגה 3.

תזונת פרימל (primal) דיאטת פלאו (paleo diet) – תזונת פרימל ודיאטת פלאו טוענים כי עידן החקלאות יצר דפוס תזונה שאיננו טבעי לאדם.
הקוד הגנטי הוא עתיק יומין ושינויים בקוד הגנטי מתרחשים במשך עשרות אלפי שנים.
החקלאות קיימת רק כ-10000 שנה ולכן האדם איננו מותאם גנטית לאכילה של מזון שמקורו בחקלאות.
מזון כמו: מוצרי דגן שונים (לחם, פסטה, פיצה ועוד), קטניות, מזון מעובד לסוגיו השונים וכדומה.
חסידי דיאטת פלאו ותזונת פרימל דוגלים באכילה של מזון לא מעובד, מזון שלטענתם היה מקור המזון של האדם הקדמון.
ההבדל בין דיאטת פלאו (paleo diet) ובין תזונת פרימל (primal) הוא שבפרימל יש אכילה של מוצרי חלב במידה מתונה ואילו בדיאטת פלאו לא אוכלים מוצרי חלב.
בדיאטת פלאו (paleo diet) ממליצים שלא לאכול שומן רווי מן החי או מן הצומח ואילו בתזונת פרימל אין שום בעיה עם שומן רווי.
בתזונת פרימל נמנעים מצריכה של ממתיקים מלאכותיים ואילו בדיאטת פלאו (paleo diet) משתמשים בהם.

קרוספיט – היסטוריה

קרוספיט נוסדה ע"י המתעמלים גרג גלסמן (Greg Glassman) ולורן גלסמן ( Lauren Glassman).
קבוצת הקרוספיט הראשונה נפתחה ב-1995 בכדי לאמן את כוחות המשטרה של סנטה קרוז.
לאחר שבמבחני כושר שונים, השיגה קבוצת הקרוספיט את הניקוד הגבוה ביותר מבין כל קבוצות אחרות שהתאמנו בשיטות אימון אחרות, גדל מספר החסידים של שיטת הקרוספיט והיא החלה לצבור תאוצה וחסידי כושר נוספים.

קרוספיט – בעד

יש מומחים הטוענים כי שיטת הקרוספיט מאפשרת שיפור טוב יותר של הכושר הגופני, חיטוב הגוף וחיזוק הגוף באימונים הקצרים בזמן באופן משמעותי מהאימונים הקונבנציונלים.
חסידי הקרוספיט אומרים כי שיטת הקרוספיט מאפשרת השגת הישג גופני טוב יותר וזאת ללא צורך במכשירי כושר מיוחדים ויקרים וכי האלמנט התחרותי בקרוספיט מאפשר אימון מהנה ומלהיב שיאפשר להתמיד בפעילות למשך זמן ארוך יותר.

קרוספיט – נגד

אנשי מקצוע מתחום האימון טוענים כי הסיכון לפציעה שבביצוע תרגילים מסויימים בקרוספיט הוא רב יותר מהתועלת שבביצועם.
טענות נוספות נשמעות כנגד קרוספיט הן שבשיטת הקרוספיט אין סדר הגיוני בין התרגילים וכי לעיתים התרגילים מבוצעים לפי סדר אקראי וללא בסיס הגיוני וכי אין מחזוריות באימון.

קבוצות קרוספיט בארץ

הרצליה – קרוספיט הרצליה (עומרי פלד) – מתחם המטווח האולימפי ,צמוד לקאנטרי קלאב הרצליה, טלפון: 050-6981866

חולון – קבוצת כושר תכלס חולון (צפי פרידמן) – 050-7604448

תל אביב – דרנפלד איאן טלפון: -054-6324413

אימון נעים ומהנה, עילם

מידע נוסף על קרוספיט

מה זה קרוספיט?
היסטוריה
מה מיוחד בקרוספיט לעומת ענפי ספורט אחרים?
אימוני קרוספיט
למי מיועדת שיטת הקרוספיט?
משחקי קרוספיט
קרוספיט ותזונה
קבוצות קרוספיט בארץ
מקורות מידע לקרוספיט

אודות הכותב – עילם

עילם, בן 37, מתגורר בישוב קטן בצפון הארץ, מתאמן באימון ביתי כ-15 שנה. עילם עוסק בתחום ניהול מערכות מידע ובעבר סיים בהצלחה קורס מאמני כושר בווינגייט.

מקורות:
http://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit
http://crossfitisrael.blogspot.com/2010/01/primal.html

מאמרים נוספים שלי

עילם על אימון כושר ביתי

עילם על מולטי טריינר

מאמרי בריאות נוספים

אכילה רגשית, אורנה צפריר – במאמר מידע על אורנה צפריר, מומחית להרזיה דרך הראש וטיפול מאכילה רגשית. בכתבה על אכילה רגשית ובולמוסים של אכילת יתר. כיצד אפשר להפטר מאכילת יתר? מדוע זה לא מספיק רק לומר זהו מהיום אני מפסיק לאכול יותר מידי

שומן מאת אראל אורן – במאמר מידע על אראל אורן בכתבה על השומן. מהי רקמת שומן ותפקידה בגוף? על צריכת שומן בתזונה ועל החשיבות שבצריכת שומנים בתפריט, על סוגי השומנים השונים כדוגמת: שומן רווי, שומן חד בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי וחומצות השומן אומגה 3 ואומגה 6
שומן רווי אראל אורן – במאמר מידע על אראל אורן בכתבה על שומן רווי. האם שומן רווי הוא באמת כל כך מזיק? פרופסור רוש לא סבור כך והוא מנמק באמצעות פרוייקט מוניקה ומחקרים נוספים כיצד למעשה אין התאמה בין שומן רווי לבין שיעור תמותה גבוה ממחלות לב כפי שנהוג להניח. רוש טוען כי חברות התרופות ויצרניותה מזון משפיעות על הסקנת המסקנות בנושא באופן מגמתי
שומן – במאמר מידע על הגדרת המונח שומן – מה זה שומן? תפקיד השומן בגוף ולמה חשוב לצרוך שומן?, סוגי השומנים השונים: שומן רווי, שומן בלתי רווי, שומן מוקשה ושומן טראנס.
תזונה יועד אליעז – במאמר מידע על דר יועד אליעז, פסיכולוג המתמחה בהרזיה כותב על תזונה בגילאים שונים. החל מתקופת הינקות דרך הילדות, תקופת הבגרות, גילאי ה-20, מבוגרים וקשישים. מה המאפיינים של כל גיל וגיל ומהם הרגלי התזונה השונים בגילאים השונים.
לימודי תזונה – במאמר מידע על יורם בן אבו בכתבה על לימודי תזונה, מהם המוסדות המוכרים ללימודי תזונה קלינית? ומידע על לימודי התזונה במוסדות השונים.

שומן – אראל אורן – במאמר מידע על אראל אורן על סוגי השומנים השונים: שומן רווי, שומן בלתי רווי, שומן חד בלתי רווי, שומן רב בלתי רווי, שומן טראנס, שומן מוקשה. טבלת שומנים בשמנים נפוצים

שינויי תזונה בזמן הריון, אראל אורן – במאמר מידע על אראל אורן על תזונה בזמן הריון. אם בימים רגילים את לא ממש דואגת לתזונתך ואינך מקפידה על תזונה בריאה, הרי תזונה בזמן הריון היא בעלת חשיבות רבה וחשוב שתדעי שמעשייך יקבעו את גורל ילדך שעתיד להיוולד.
תזונה בהריון – במאמר מידע על נשים רבות חושבות שכאשר הן בהריון הן צריכות "לאכול בשביל שניים". בזמן ההריון אכן יש צורך בתוספת קלוריות ובתיסוף של ויטמינים ומינרלים מסויימים, אולם הכמות הנוספת לא צריכה להיות במידה כזו של תוספת עבור אדם נוסף.
אכילה רגשית – אורנה צפריר – במאמר מידע על אורנה צפריר – מומחית להרזיה דרך הראש וטיפול מאכילה רגשית. בכתבה על אכילה רגשית ובולמוסים של אכילת יתר.
כיצד אפשר להפטר מאכילת יתר? מדוע זה לא מספיק רק לומר זהו מהיום אני מפסיק לאכול יותר מידי
ירידה במשקל – רחל סטיקלרו – במאמר מידע על רחל סטיקלרו מנחה להרזיה וירידה במשקל בדרך אחרת. רחל סטיקלרו במאמר על תחושת הרעב כגורם העיקרי שמכשיל אותנו בתהליך הירידה במשקל. מה עושים וכיצד מתמודדים עם תחושת הרעב בדיאטה
הרזיה מאת רחל סטיקלרו – במאמר מידע על רחל סטיקלרו מאמנת לאורח חיים בריא וירידה במשקל. מנחה להרזיה בחשיבה אחרת. במאמר על כיצד ניתן לרזות בדרך אחרת. דרך שונה מדיאטות של ספירת קלוריות או דיאטות של אכילת מזון מסוג אחד. הרזיה לפי רחל סטיקלרו היא דרך המחשבות שלנו
השמנה – רחל סטיקלרו – במאמר מידע על רחל סטיקלרו קואצ’רית לשינוי אורח חיים לירידה במשקל במאמר על השמנה. רחל סטיקלרו שהיתה שמנה עם עודף משקל של 50 ק"ג נוספים כותבת על התירוצים ששמנים מתרצים את את המצב שבו הם נמצאים. הפתרון לדעת רחל הוא בצורת החשיבה שלנו.
תזונה בהריון – רביד רוח – במאמר מידע על רביד רוח במאמר על תזונה בהריון. למה חשוב להקפיד על תזונה נכונה במהלך ההריון ועל בריאות העובר, המלצות תזונה לצריכת אבות המזון: חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים.
חומצה פולית, אראל אורן – במאמר מידע על אראל אורן על החשיבות שבצריכת חומצה פולית בהריון. מתי חשוב להתחיל לצרוך חומצה פולית ואלו מזונות מכילים חומצה פולית.
עילם מולטי טריינר – במאמר מידע על בכתבה זו ובכתבות נוספות אני אלמד אותך כיצד לרכוש מכשירי כושר המתאימים לאימון כושר ביתי. אם החלטת לבנות חדר כושר ביתי ואתה מעוניין להשקיע ברכישת ציוד, אז כדאי שתקרא את המאמר הבא:
סוגי יוגה – במאמר מידע על מידע על שיטות היוגה השונות, מעוניינים לבחור בשיטת יוגה – קראו איזו שיטת יוגה מתאימה לכם…
תזונה יוגית – במאמר מידע על תזונה יוגית היא תזונה מאוזנת. מאמר זה מתאר את הגישה היוגית לתזונה נכונה.
לימודי תזונה – במאמר מידע על מה כוללים לימודי תזונה קלינית? אלו מוסדות מוכרים ע"י משרד הבריאות ומידע על לימודי התזונה במוסדות השונים.
לימוד שחייה – אילנה לם – במאמר מידע על אילנה לם מנהלת כ 20 שנה את המרכז ללימודי שחייה והידרותרפיה בקאנטרי דקל בתל אביב, מפתחת שיטת לם ללימוד שחייה במאמר על מהו סיגנון השחייה המתאים ללימוד ברמות ובגילאים השונים. מתי אפשר ללמוד שחיית חזה ושחיית גב? ומתי רצוי ללמוד שחיית חתירה? ומהם סיגנונות השחייה המועדפים מבחינה בריאותית.
קטלבלס – פורום כושר – במאמר מידע על מישהו יודע מה זה קטלבלס? ראיתי אנשים מתאמנים בפארק עם מן משקולת צהובה גדולה בצורה של כדור עם ידית.

דיאטנית קלינית – במאמר מידע על מיהו דיאטן? ואלו תנאים נדרשים בכדי לעסוק באופן מקצועי כדיאטן.
ברזל בהריון – במאמר מידע על אראל אורן על צריכת ברזל בהריון, כמה ברזל צריך לצרוך בתקופת ההריון? מדוע חשוב לצרוך כמות מוגברת של ברזל בהריון? ועל מקורות מזון טובים לברזל
דיאטטיקה – במאמר מידע על דיאטטיקה הוא תחום בלימודי תזונה. תחום הדיאטטיקה מלמד כיצד לאבחן ולטפל באנשים הזקוקים לטיפול דיאטטי.

עילם אימון ביתי – במאמר מידע על לאימון כושר ביתי יש יתרונות ויש גם חסרונות על פני אימון בחדר הכושר, אולם אני סבור כי נשקול את יתרונות וחסרונות האימון הביתי לעומת אימון בחדר כושר, הרי שעבור המתאמן הממוצע אימון כושר ביתי הוא האימון היעיל ביותר.
עילם קרוספיט – במאמר מידע על קרוספיט היא חברה רשומה המסמיכה מאמני קרוספיט מוסמכים ומחלקת רשיונות לשימוש בשם קרוספיט לחדרי כושר שונים. קרוספיט היא שיטה שמקדמת שיפור את שיפור הכושר הגופני בהיבט של שיפור מרכיבים רבים של כושר גופני ותנועה שמקדמת את נושא שיפור הבריאות לפי הבנתם.
יוסי צ’צ’קס על איגרוף תאילנדי – במאמר מידע על איגרוף תאילנדי אומנות לחימה וענף ספורט מאוד פופלארי. באיגרוף תאילנדי עושים שימוש במגוון רחב של מהלומות בעזרת אברי הגוף השונים, מהלומות אגרופים, מרפקים, בעיטות ברכיים ובעיטות עם כף הרגל. הקרבות באיגרוף תאילנדי הם קרבות המתבצעים במגע מלא.
פיתוח גוף מאת יורם בן אבו – במאמר מידע על טיפים לפיתוח גוף ובניית שרירים. רוצים לפתח את גופכם? רוצים גוף שרירי וחטוב? הדרך להשיג זאת היא באמצעות פיתוח גוף. פיתוח גוף הוא ענף שמטרת העוסקים בו הוא
דיאטה לפי סוג דם – במאמר מידע על מהי דיאטה לפי סוג דם? כיצד מבצעים את הדיאטה הזו סוגי דם AB AB O…
דיאטת כרוב – במאמר מידע על מהי דיאטת כרוב? כיצד מבצעים את דיאטת הכרוב? מהם הסיכונים שבביצוע דיאטת כרוב?…
דיאטת לחם – במאמר מידע על אולגה רז מפתחת דיאטת לחם. מידע על דיאטת הלחם של אולגה רז.
פילאטיס – במאמר מידע על פילאטיס היא ענף של פעילות גופנית שזוכה לפופולאריות רבה, למי שיטת פילאטיס מתאימה? מה יתרונותיה? וכמה קלוריות אפשר לשרוף…
דיאטה מהירה מאת יורם בן אבו – במאמר מידע על דיאטה מהירה הדרך הנכונה? דיאטה מהירה תמיד עובדת בהתחלה. כאשר מתחילים בדיאטה מהירה רואים שינוי מאוד מהיר וירידה מהירה במשקל.
יוסי צ’צ’קס על אייקידו – במאמר מידע על אייקידו היא אומנות לחימה יפנית שפותחה בשנות ה20 עד שנות ה60. את שיטת האייקידו פיתח הסנסאי מוֹרִיהֶיי אוּאֶשִיבָּה. שיטת האייקידו מבוססת על מספר אומנויות לחימה יפניות אחרות. כמו מרבית אומנויות הלחימה מהמזרח הרחוק, שיטת האייקידו מאגדת בתוכה גם אומנות לחימה וגם פילוסופיה של דרך חיים.
אבי גולדנברג על מיץ עשב חיטה – במאמר מידע על נבט חיטה התפרסם בשל שתיית מיץ עשב חיטה העשוי למעשה מטחינתם של נבטים בשלב מתקדם בני שבעה שמונה ימים. עשב החיטה עשיר אם כן ברכיבים תזונתיים שונים כויטמינים ומינרלים שונים. חסידי השיטה הקשורה בצריכת מיץ עשב חיטה טוענים כי חלק חשוב מהערך הבריאותי של העשב הוא בשל הכלורופיל הרב המצוי בעשב.